Bi morali pred jutranjo telovadbo najprej zajtrkovati ali ne? & bik; zdravo zdravo

Zajtrk in jutranja telovadba sta dobri dejavnosti za ohranjanje zdravja. Toda dilema pogosto postane: če je naš urnik vadbe zjutraj, ali moramo najprej zajtrkovati ali najprej telovaditi?

Zajtrk je resnično pomemben za prehranski vnos, potem ko telo med spanjem ne jedo hrane. Nato telo za vadbo potrebuje tudi kalorije za proizvodnjo energije. Če pa telovadite po zajtrku, bo vaše telo imelo več kalorij, ki jih mora pokuriti, vendar je potreben čas, da hrano popolnoma prebavite, zato vadba takoj po jedi tudi ni priporočljiva.

Prav zato nekateri strokovnjaki priporočajo vadbo zjutraj pred zajtrkom in na tešče.

Jutranja telovadba pred zajtrkom lahko pokuri več maščob

Številne študije so pokazale, da je vadba pred zajtrkom varna. Ena izmed njih je študija Gonzaleza iz leta 2013, ki je pokazala, da lahko z vadbo pred zajtrkom pokurimo 20% več telesne maščobe.

Če želite kuriti maščobe, mora vaše telo porabiti zaloge hrane v obliki maščobe v telesu, ne pa iz hrane, ki jo zaužijemo. Ker v bistvu telo shranjuje zaloge energije v obliki maščobe, tudi kadar nismo jedli.

Z vadbo pred zajtrkom porabimo več energije, ker jo pridobimo iz zalog hrane, ki so že v telesu, iz vnosa, ki ste ga pojedli prej.

Poleg tega so raziskovalci še pojasnili, da z vadbo zjutraj pred zajtrkom ne bomo želeli več jesti ali pa bomo ves dan stradali. Pravzaprav bo tako jutranja vadba bolj optimalna.

Ko telovadimo pred jedjo, se spremeni delovanje inzulinskega in rastnega hormona. Z vadbo pred zajtrkom bomo telesu pomagali prilagoditi proizvodnjo hormona inzulina. Po vadbi in prehrani bo hormon inzulin deloval bolj občutljivo. Insulin tudi pomaga, da hranila iz hrane bolje absorbirajo in jih razdelijo v mišice in jetra.

Učinkovitost rastnega hormona je boljša tudi, če telovadimo zjutraj in nismo zajtrkovali. Rastni hormon pomaga graditi mišično tkivo, kuriti maščobe ter izboljšati zdravje kosti in fizično vzdržljivost. Ta učinek pa bo optimalen le, če bomo ponoči dovolj spali.

Pred zajtrkom se ne morejo vsi gibati

Manj kalorij je v vašem prebavnem sistemu, več maščobe se med vadbo pokuri, ker telo telesu vzame zaloge hrane. To je razlog, zakaj če želite pokuriti maščobe in shujšati, je treba pred jedjo narediti jutranjo telovadbo.

Vendar pa je po Fregusonu, izvršnemu direktorju Diet Free Life, kot poroča HuffingtonPost, če je vaš cilj vadbe povečati telesno pripravljenost, moč in hitrost, potem vadba brez vnosa hrane dejansko manj učinkovita, saj telo še vedno potrebuje kalorije, ki se presnovijo.

Pri diabetikih tudi vadba pred jedjo ni priporočljiva, ker diabetiki pogosto doživljajo nizko raven sladkorja v krvi (hipoglikemija). Če imate sladkorno bolezen, je priporočljivo, da pred vadbo zajtrkujete ali pojeste malico.

Nasveti za varno vadbo zjutraj pred zajtrkom

Tako vadba kot zajtrk sta dejavnost, ki jo vodi navada, zato ta metoda morda ne bo ustrezala vsem. Če pa želite poskusiti vaditi na tešče, je tu nekaj nasvetov:

1. Pripravite se od prejšnjega večera- Na jutranje prebujanje vplivata vaša biološka ura in čas spanja, zato, če želite vaditi zjutraj, poskrbite, da boste ponoči dovolj spali, da bo vaše telo zjutraj pripravljeno na telesno aktivnost.
2. Ukvarjajte se s športom, ki vam ustreza - vrsto vadbe, ki jo lahko izvajate, kot želite ali kaj običajno počnete. Če šele začenjate, poskusite z vadbo zmerne intenzivnosti, kot je jutranji sprehod ali tek.
3. Vzemi dovolj vode - pred in po vadbi popijte približno pol do enega litra mineralne vode ali drugih športnih napitkov. Priporočljivo je, da to zahtevo po tekočini izpolnite 2 ali 3 ure pred vadbo.
4. Ustavite se, ko ste utrujeni in jejte, kadar koli želite - če se počutite utrujeni in potrebujete hrano ali ste lačni, prenehajte z vadbo, da preprečite zmanjšanje mišične mase.
5. Po vadbi si zagotovite dovolj hrane - to morate storiti v največ 45 minutah po vadbi, ne glede na to, ali ste zajtrkovali ali ne. Ne uživajte pa samo ogljikovih hidratov, saj je treba povečati porabo beljakovin.

x