Kazalo:
- Je res, da lahko izogibanje uživanju riža za zajtrk izgubi težo?
- Pomen uživanja riža in drugih virov ogljikovih hidratov za zajtrk
- Nevarnost nezadostnega vnosa ogljikovih hidratov med zajtrkom
- Koliko obrokov ogljikovih hidratov bi morali pojesti za zajtrk?
Mnogi se za zajtrk izogibajo uživanju riža ali drugih ogljikovih hidratov. Pravzaprav obstajajo tisti, ki po naključju preskočijo zajtrk. Razlog je največ v tem, da ste na dieti. Vendar, ali uživanje riža za zajtrk ne povzroči hujšanja?
Je res, da lahko izogibanje uživanju riža za zajtrk izgubi težo?
Pravzaprav vam ni treba vedno jesti riža ob vsakem obroku, tudi za zajtrk. Lahko jih nadomestite z drugimi vrstami ogljikovih hidratov, kot so krompir, kruh, riževi rezanci, sladki krompir in različna druga osnovna živila.
Če pa se za zajtrk resnično izogibate uživanju vseh vrst ogljikovih hidratov, boste namesto, da bi bila dieta uspešna, čez dan občutili utrujenost in slabo počutje.
Razlog je v tem, da so ogljikovi hidrati glavni vir energije za normalno delovanje telesa. Če telesu dovolite, da od jutra posteje ogljikove hidrate, zlasti po noči na tešče, potem telo ne bo moglo zagotoviti energije za optimalne dejavnosti.
Pomen uživanja riža in drugih virov ogljikovih hidratov za zajtrk
Ne samo, da vas uživanje riža ali drugih virov ogljikovih hidratov ne bo navdušilo nad dnevom, ta navada bo dejansko uničila vaš prehranski program. Dokazano je, da namerno stradanje med dieto dejansko otežuje hujšanje.
Da bi preprečilo lakoto med dieto, bo telo prihranilo porabljeno energijo z zmanjšanjem števila porabljenih kalorij. Telo se na koncu odloči za uporabo energije iz mišic, tako da se mišična masa zmanjša. Posledično se upočasni tudi vaš metabolizem.
Dlje kot boste omejili dnevni vnos hrane, manj kalorij bo porabilo vaše telo. To je naravni mehanizem telesa, ki vas ščiti pred lakoto. Način stradanja nastopi, ko telo dolgoročno prejme zelo malo kalorij. Posledično bo telo omejilo kalorije in izguba teže morda ne bo prišla.
Nevarnost nezadostnega vnosa ogljikovih hidratov med zajtrkom
Mnogi trdijo, da ogljikovi hidrati niso potrebni, ker v telesni maščobi še vedno obstajajo zaloge energije. To ima bistvo. Ko ne boste preskočili vnosa ogljikovih hidratov, ki so glavni vir energije, bo telo takoj vzelo rezervne maščobe. Nekateri mislijo, da je to dobro in lahko zmanjša kopičenje maščobe.
Vendar na žalost ta postopek proizvaja snovi, imenovane ketone. Telo bo telo samodejno proizvedlo, ko telo ne bo dobilo sladkorja iz hrane. Ko telo proizvede preveč ketonov, se vaša kri zakisa in nato se pojavi ketoacidoza. To stanje bo povzročilo različne simptome, kot so:
- Ves čas žejen.
- Utrujenost.
- Vrtoglavica.
- Neprekinjeno uriniranje.
Torej, ne izogibajte se uživanju riža ali drugih ogljikovih hidratov za zajtrk, ker jih vaše telo potrebuje za proizvodnjo energije.
Koliko obrokov ogljikovih hidratov bi morali pojesti za zajtrk?
Pri zdravih ljudeh skupne dnevne potrebe po ogljikovih hidratih znašajo približno 45–60% skupnih potreb po kalorijah. Medtem lahko za zajtrk vzamete 20%. Recimo, da na primer vaše potrebe po kalorijah na dan znašajo 2000 kalorij, potem pa potrebujete 900-1200 kalorij iz ogljikovih hidratov. Ali ekvivalent 225-300 gramov ogljikovih hidratov.
Torej, pri zajtrku je delež ogljikovih hidratov, ki ga zaužijete, 20% od 225-300 gramov, kar je 45-60 gramov ogljikovih hidratov. Potreba po ogljikovih hidratih ustreza polovici do ene porcije riža ali dvema rezinama belega kruha.
Zato se ne bojte zrediti ali se zrediti. če res jeste riž ali druge ogljikove hidrate po potrebi, bo vaša teža stabilna. Ne pozabite tudi na uživanje prave vrste ogljikovih hidratov. Izberite kompleksne ogljikove hidrate, kot so glavna živila, in se izogibajte ogljikovim hidratom, kot je sladkor, ki vas ne bodo nasičili.
x
