Pravilen delež hrane za 5-letne otroke in ne pretiran

Kadar je otrokov apetit hudoben, ga včasih starši izkoristijo tako, da dajejo pretirane dele hrane. Čeprav to ni dobro za zdravje vašega malčka. Starši morajo poznati pravi del hrane glede na otrokovo starost. Sledi vodnik o obrokih za otroke, stare 5 let.

Kakšna so pravila za hranjenje porcij za otroke, stare 5 let?

Hranjenje v vrtcu je polno izzivov zaradi otrokovega nerednega apetita. Poleg tega imajo otroci radi hrano z zabavnim videzom in apetitnim okusom, zato potrebujete veliko priprav.

Čeprav se zdi, da je zapleteno, lahko starši izkoristijo zanimanje svojih otrok za hrano in pripravijo različne druge jedilnike.

Po navedbah iz knjige Prehrana za otroke in mladostnike je videz privlačnega obroka lahko ključen za 5-letnike, da preizkusijo nove jedilnike s hrano. Poleg tega imajo otroci radi vsak dan vsak dan, vključno z obroki.

Priporočamo, da razporedite tri glavne obroke (zjutraj, opoldne, večerjo) in dve prigrizki ali prigrizki.

Glavni obrok za otroke, stare 5 let

Glavni obroki so navedeni trikrat na dan, za zajtrk, kosilo in večerjo. Zajtrk lahko določite ob 6. uri, kosilo 11.30 in večerjo ob 17.30. Če že imate svoj urnik obrokov, to redno in načrtovano.

Redni obroki pomagajo otrokom vedeti, kako lačni in siti so. Poleg tega to oblikuje tudi otrokove prehranjevalne navade, dokler ne odraste.

Pazite, da čas obroka ne bo predolg, dajte mu največ 30 minut, da bo malček, star 5 let, bolj osredotočen na delež obroka, ki ste ga dobili.

Obroki za otroke, stare 5 let

Prigrizek ali prigrizek je pomemben za lajšanje lakote pred naslednjim obrokom. Čeprav gre za prigrizek, bi morali prigrizki prispevati tudi k prehranskim potrebam otrok.

Otrokom, starim 5 let, zagotovite porcije prigrizkov vsaj 2 uri pred glavnim obrokom. Kaj pa, če je dan eno uro prej? Ta prigrizek lahko malčku uniči apetit po glavnem obroku.

Vrste hranljivih prigrizkov za vašega malčka, kot so piškoti, sadje, sokovi ali oreški, ki imajo hranilno gostoto, niso le visokokalorične.

Ko malčku dajete prigrizek z veliko sladkorja, bodite pozorni na stopnjo prehranske ustreznosti, natisnjeno na embalaži.

Če sta porcija le dva obroka in poje do 4-krat, potem vaš malček dobi 4-krat več kalorij in 4-krat več sladkorja, navaja Kids Health.

To pomeni, da bo to slabo vplivalo na zdravje vašega malčka, če se neprestano izvaja.

Idealen del hrane za otroke, stare 5 let

Na podlagi stopnje ustreznosti prehrane (RDA) iz leta 2013, ki jo je izdalo indonezijsko ministrstvo za zdravje, so potrebe otrok po kalorijah od 4 do 6 let 1600 kcal na dan.

Če pogledamo iz kaloričnih potreb, je tukaj primer, kako deliti obroke hrane 5-letnega otroka:

Ogljikovi hidrati

Riž je glavna hrana večine Indonezijcev. Na podlagi podatkov o sestavi indonezijske hrane 100 gramov belega riža ali enakovredna žlica riža vsebuje 180 kalorij energije in 38,9 grama ogljikovih hidratov.

Če vaš malček ne želi jesti riža, lahko izberete osnovno hrano ali druge vire ogljikovih hidratov, ki jih lahko hranite do 5 let, na primer:

100 gramov krompirja vsebuje 62 kal energije in 13,5 grama ogljikovih hidratov
100 gramov kruha vsebuje 248 kal energije in 50 gramov ogljikovih hidratov

Apetit otrok v predšolski dobi niha, osnovno hrano prilagodite željam malega, tako da se ohrani prehrana.

Živalske beljakovine

Da bi izpolnili potrebe po energiji 1600 kcal na dan, morajo starši otrokom, starim 5 let, dodati živalske beljakovine.

Vašemu malčku lahko podarite več živalskih prilog. V 100-gramskem odmerku lahko izberemo naslednje živalske beljakovine:

Piščančja jajca vsebujejo 251 kal energije in 16,3 grama beljakovin
Ribe (različne vrste) vsebujejo 100 kalorij in 16,5 beljakovin
Govedina vsebuje 273 kal energije in 17,5 grama beljakovin
Piščanec vsebuje 298 kal energije in 18,2 grama beljakovin

Ni ga treba ocvrti, zgoraj lahko živalske beljakovine predelate v zanimiv meni za vašega malčka. Iz njih lahko naredite rolado, mesne kroglice, piščančje omako teriyaki ali prekajene marinirane ribe.

Rastlinske beljakovine

Kakšna je potreba po rastlinskih beljakovinah za otroke, stare 5 let? Stopnja prehranske ustreznosti kaže, da otroci v starosti 4-6 let potrebujejo 36 gramov beljakovin na dan.

Poleg živali lahko beljakovine dobimo tudi iz rastlinskih materialov, na primer iz tofuja, tempeha in drugih stročnic (zeleni fižol, arašidi, fižol).

Zelenjava in sadje

V enem dnevu otroci v svoji prehrani potrebujejo 100-400 gramov zelenjave in sadja. Ni ga treba dajati naenkrat, to potrebo je mogoče dobiti ob različnih časih obrokov.

Lahko ga dobite med zajtrkom, večerjo ali med prigrizkom med čakanjem na glavni obrok.

Kot ponazoritev lahko za zajtrk daste ¼ skledo špinače, lunch skodelico zelenjavne juhe za kosilo in ¼ porcijo pireja iz zelenega fižola ponoči za 5-letnega otroka.

Da se ne bi dolgočasili, dajte sadje kot svež prigrizek, na primer dva kosa melone za kosilo, naslednji dan ga nadomesti zmajevo sadje, jabolko ali pomaranča.

Mleko

Uživanje mleka samo v obliki pijače mora biti dolgočasno. Kot različico lahko mleko pripravimo kot kuharsko sestavino.

Lahko ga obdelate v prigrizkih kremna juha, puding, sladoled, špageti karbonara ali skotel makaroni.

V tem obdobju rasti otroci, stari od 4 do 6 let, potrebujejo vnos kalcija 1000 mg na dan, vitamin D pa 15 mcg na dan.

Oboje lahko dobite iz posebnega mleka za otroke, ki lahko poveča moč njihovih kosti in zob.

Če gledamo iz podatkov o indonezijski sestavi hrane, 100 ml mleka vsebuje 143 mg kalcija. Torej, če želite zadovoljiti potrebe po kalciju 5-letnega otroka, lahko dajte 3-4 kozarce mleka na dan. Nato dopolnjen z drugimi mlečnimi izdelki.

Nasveti za ravnanje s 5-letniki, ki ne končajo jesti

Ko so preizkušene vse metode, vendar vaš 5-letni otrok ne dokonča obroka, ki ga postrežejo, bo seveda prišlo do sitnosti.

Mogoče gre za vpliv prehranjevalnih navad, ki se niso spremenile. Citiram zdrave otroke, kako to popraviti:

Zmanjšajte uživanje sladke hrane

Dajanje prigrizkov je pomembno, da otroku zagotovite dodatno energijo, vendar lahko povzroči težave. Razlog je v tem, da lahko sladka hrana otroke hitreje nasiti in da občutek, da so "ponarejeni". To stanje pomeni, da se otrok počuti sit, vendar dejansko ni jedel.

Zmanjšajte sladko hrano, kot so čokolada, sladkarije in pijače, ki vsebujejo odvečni sladkor, da ohranite prehrano v telesu vašega malčka.

Izklopite televizijo in zaslon pripomoček drugo

Če jedo med gledanjem v zaslon ali se zabavajo ob igranju, se lahko otroci osredotočijo na jedilnik. To je tisto, kar petletnikom preprečuje, da bi porabili en del postreženega obroka.

Dajte otroku pravila in razumevanje, da se predstave ne smejo dajati med jedjo. Če je tako, ustvarite prijetno prehranjevalno vzdušje, da se otroci ne bodo počutili ustrahovane, ko bodo jedli hrano.