Dodatki za nosečnice, ali jih je treba ali ne?

Imate hrepenenja, leni za jesti, prispeli jutranja slabost ko je noseča? Da bi sledili prehrani, ki jo potrebujejo mati in dojenček, so dodatki pogosto priporočljiva izbira. Uporaba dodatkov za nosečnice je pogosto možnost izboljšanja zdravja nosečnic in ploda. Ali vse nosečnice potrebujejo dodatke?

Prednosti uporabe dodatkov za nosečnice

Nosečnice, ki začnejo uporabljati Healthline, potrebujejo zelo pomemben vnos mikrohranil, kot so ogljikovi hidrati, beljakovine in maščobe.

Vitamini in minerali podpirajo rast nosečnic in ploda na bolje. To je potrebno za podporo rasti plodovih celic v maternici.

Dodatki so še posebej koristni, če imate več bolezni, kot so pomanjkanje železa, anemija in diabetes.

Tu je nekaj vrst mater, ki potrebujejo dodaten vnos dodatkov:

Mati nima prehrane

Nekatere bodoče matere morda potrebujejo dodatke, ker v telesu primanjkuje vitaminov ali mineralov. Zelo pomembno je odpraviti to prehransko pomanjkanje, saj lahko povzroči prirojene napake. Posvetujte se s svojim zdravnikom, kateri dodatek je primeren za vaše stanje.

Hyperemesis gravidarum

To je zapleteno stanje, za katerega je značilna prekomerna slabost in bruhanje med nosečnostjo. Za nosečnice morate jemati dodatke za nadomeščanje prehrane zaradi hujšanja zaradi hude slabosti in bruhanja.

Dim

Če med nosečnostjo še vedno kadite, jemljite dodatke. Dodatki služijo za povečanje hranilnih snovi, ki jih telo potrebuje, vendar lahko preprečite njihovo absorpcijo, ker kadite. Seveda bo namesto jemanja dodatkov veliko bolje, če boste prenehali kaditi.

Noseče dvojčke

Nosečnice, ki vsebujejo več kot en plod, resnično potrebujejo dodatke. Matere, ki nosijo dvojčke, potrebujejo večjo prehrano kot matere, ki vsebujejo samo en plod.

Razlog je v tem, da mora mati naenkrat oskrbovati s tremi telesi hranila, in sicer materino telo in plod v maternici.

Vrste dodatkov za nosečnice, ki jih je treba zaužiti

Zdaj se na trgu prodaja vedno več vrst multivitaminov in dodatkov za nosečnice. Obstaja več vitaminov, ki jih nosečnice priporočajo za uživanje, tukaj je seznam po izbiri:

Železo

Nosečnice potrebujejo dovolj dnevnega vnosa železa okoli 22-27 miligramov na dan, morda še bolj, zlasti za nosečnice, ki so tudi veganke ali vegetarijanke.

Železo je pomembno hranilo, saj je odgovorno za proizvodnjo novih rdečih krvnih celic, da se zadovoljijo potrebe telesa. Poleg tega ima železo tudi vlogo pri povečanju mase materinega in placentnega pretoka krvi.

Nosečnice lahko jemljete dodatke, ki vsebujejo železo, v skladu z odmerkom, ki ga je predpisal zdravnik. Razlog je v tem, da lahko prekomerno uživanje dodatkov za nosečnice povzroči simptome prebavne motnje in zaprtja.

Folna kislina

Dodatki za nosečnice, ki vsebujejo folno kislino, pomagajo pri oblikovanju hrbtenjače in preprečujejo prirojene okvare.

Dober dnevni vnos folne kisline je 600 mcg en mesec pred spočetjem. Nosečnice v prvem trimesečju morajo jemati dodatke, ki vsebujejo vsaj 400-500 mcg folne kisline ali po priporočilu zdravnika.

Vitamin D3

Jemanje dodatkov za nosečnice, ki vsebujejo vitamin D3, pomaga povečati absorpcijo kalcija in fosforja, ki sta pomembna za tvorbo kosti. Ta vitamin pomaga tudi:

Krepi imunski sistem
Razporeditev rasti celic
Zmanjša vnetje
Povečajte mišično moč
Spodbuja proizvodnjo hormonov
Preprečite depresijo

Nove raziskave kažejo, da jemanje dodatkov, ki vsebujejo vitamin D3, lahko prepreči nedonošenost, preeklampsijo in gestacijski diabetes.

Dnevna priporočila za vitamin D3 za nosečnice so 400 ie, vendar nekateri strokovnjaki zdaj predlagajo, da bi dodatki med nosečnostjo znašali do 1000 ie na dan.

Zelo pomembno je zagotoviti, da odmerek vitaminov, ki jih jemljete, ne presega zdravnikovega priporočila. Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom o pravilnem odmerjanju in se izogibajte deljenju odmerka z drugimi.

Prevelik vnos vitamina D lahko povzroči kalcifikacijo posteljice in zožitev fetalne aorte. Oba pogoja bosta omejila dovajanje otroka s krvjo in kisikom.

Številne študije so pokazale, da lahko dodajanje vitamina D3 med nosečnostjo pri otrocih pozneje v življenju spodbuja optimalno kostno maso.

Večina ljudi bo dobila dovolj vitamina D z 10-minutnim kopanjem zjutraj in zvečer.

Omega-3

Dodatki, ki vsebujejo Omega-3, so zelo pomembni za uživanje pri bodočih materah. Omega-3 vsebuje dve kislini, ki sta bistveni za zdravje nosečnic: DHA (dokozaheksaenojska kislina) in EPA (eikozapentaenska kislina).

DHA je bistvenega pomena za pravilen razvoj možganov, medtem ko EPA podpira zdravo vedenje in razpoloženje.

Pomanjkanje DHA in EPA lahko vodi v depresijo in druge težave z duševnim zdravjem. Omega-3 niso pomembni samo za razvoj vašega dojenčka, temveč tudi za preprečevanje tveganja za poporodno depresijo.

Če vsak teden jeste nekaj mastnih rib, vam ne bo treba jemati posebnih dodatkov.

To je zato, ker vam bodo mastne ribe priskrbele veliko omega-3 maščobnih kislin, mineralov in beljakovin, ki jih ne boste dobili samo z dodatki.

Kljub temu morajo nosečnice, ki živijo vegetarijansko, še vedno jemati dodatke, ki vsebujejo omega-3, ker teh sestavin ne dobijo v svoji dnevni prehrani.

Vitamin C

Naslednji dodatek, ki ga je dobro jemati med nosečnostjo, je vitamin C. Potreba po vitaminu C se med nosečnostjo povečuje, ker je količina krvi, ki jo potrebujemo med nosečnostjo, večja. Vitamin C je pomemben za tvorbo kolagena, ki je zelo pomemben v krvnih žilah.

Dokazano je, da uživanje dodatkov za nosečnice, ki vsebujejo vitamin C, zmanjšuje možnosti za preeklampsijo in prezgodnje rupture membran v nosečnosti. Raziskave kažejo, da lahko dodatek vitamina C pomaga tudi pri preprečevanju prirojenih napak.

Povprečna potreba po vitaminu C med nosečnostjo je 40 mg / dan, ker pa je vsak posameznik drugačen, lahko nekatere ženske potrebujejo 60 mg / dan. Izogibajte se vnosu več kot 1000 mg na dan.

Kalcij

Dodatki, ki vsebujejo kalcij, so zelo pomembni za rast kosti in zob dojenčkov. Nekateri izdelki, ki vsebujejo kalcij, so mlečni izdelki in mehke kostne ribe, na primer sardele.

Za večino ljudi je treba potrebe po kalciju zadovoljiti z uravnoteženo prehrano. Ženske, ki se izogibajo mlečnim izdelkom (zdravstvena izbira ali stanje) ali imajo pomanjkanje vitamina D, bodo morda potrebovale dodatne dodatke kalcija.

Cink

Dodatki za nosečnice, ki vsebujejo cink, vam pomagajo vzdrževati močan imunski sistem, zaceliti rane, presnavljati maščobe in pomagati uravnavati izražanje genov.

Pomanjkanje cinka lahko privede do prezgodnjih porodov in / ali slabega razvoja ploda.

Priporočena količina dodatkov cinka za nosečnice je 9-15 miligramov na dan. Cink lahko najdemo v pustem mesu, obogatenih žitnih žitih, mleku, morskih sadežih ter oreščkih in semenih.

Nosečnicam, ki so vegetarijanke, ponavadi primanjkuje cinka, zato je uživanje dodatkov zelo priporočljivo.

Jod

Priporočen vnos joda med nosečnostjo je 220 mcg / dan in 270 mcg za doječe matere. Med nosečnostjo in dojenjem pa je priporočljivo jemati dodatke, ki vsebujejo jod, v odmerku 100-200 mcg na dan.

Blago do zmerno pomanjkanje joda lahko povzroči učne težave. Poleg tega pomanjkanje joda vpliva tudi na kasnejši razvoj motorike in sluha otrok. Jod lahko dobite iz morskih sadežev.