Kazalo:
- Kakšne so prednosti treninga temeljnih mišic telesa?
- 1. Preprečite poškodbe
- 2. Poskrbite za dobro držo
- 3. Zakasnitev procesa prezgodnjega staranja
Jedre mišic so vrsta zapletenih mišic, ki se raztezajo od spodnjih prsnih mišic, trebuha, hrbta do mišic okoli medenice. Jedre mišic igrajo vlogo pri stabilizaciji in zaščiti hrbtenice ter sodelujejo pri skoraj vseh gibih človeškega telesa.
Mislite na svoje osnovne mišice kot na glavne člene verige, ki povezujejo zgornji in spodnji del telesa. Ne glede na to, ali udarite teniško žogico ali brišete tla, lahko gibanje prihaja iz vašega jedra ali se premika po njem.
Mnogi ljudje mislijo, da je trening jedrnih mišic sinonim za šest-paketni program za trebuh. Malo ljudi ve, da so prednosti treninga jedrnih mišic več kot le vaje za izgradnjo trebušnih mišic.
Kakšne so prednosti treninga temeljnih mišic telesa?
Razen občasnih trebušnjakov in sklecev so osrednji treningi žal spregledani. Vadba osnovnih mišic vam bo zelo koristila za doseganje optimalne telesne pripravljenosti. Preberite, če želite izvedeti več o prednostih treninga jedrnih mišic.
1. Preprečite poškodbe
Spuščanje obutve, dvigovanje težkih posteljic, obračanje za pogled nazaj, sedenje na stolu, vožnja ali samo mirovanje - to je le nekaj izmed številnih dnevnih rutin, ki se močno zanašajo na vaše ključne mišice in morda ne boste opazujte, dokler vaše telo ne postane trdo ali boleče. Dolgotrajno sedenje in minimalna vadba oslabijo mišice v srednjem delu.
Šibke ali neprožne jedrne mišice lahko motijo delovanje rok in nog. In odvaja energijo vsake vaše poteze. Če pravilno izvajate svoje osnovne mišice, lahko povečate njihovo moč. Razvoj močnega trupa pomeni gradnjo stabilnosti in trdnosti.
Ampak: "Zelo pomembno je najprej zgraditi stabilnost jedra, nato pa zgraditi jedro moči, da izklesamo idealne abs-ovce s šestimi pakiranji," je povedala Martha Purdy, fizioterapevtka in inštruktorica pilatesa v zdravstvenem centru Halifax.
Močne mišične mišice lahko stabilizirajo telesno koordinacijo in delujejo kot naravna odpornost na udarce za vaše sklepe, kar pomaga zmanjšati bolečino zaradi poškodb in preprečuje padce in poškodbe med športom ali drugimi telesnimi aktivnostmi.
PREBERITE TUDI: Že pridno vadite, a niste imeli šest paketov na trebuhu? To je razlog
2. Poskrbite za dobro držo
Šibke jedrne mišice prispevajo k navadi sklenitve. Osnovni treningi trenirajo mišice spodnjega dela hrbta, bokov, trebuha in medenice kot resnično težišče, da delujejo v harmoniji. Ko krepite zgornji del hrbta in ramena, mišice vlečete naprej in nazaj, s čimer izbrišete sledi sklenitve hrbta - kar vam daje stabilno, dobro držo. Zaradi dobre drže ste videti višji in vitkejši, kar povečuje vaše splošno samozavest.
PREBERITE TUDI: 4 zdravstvene težave zaradi slabe drže
Še pomembneje pa je, da stabiliziranje jedra zmanjša tudi obrabo hrbtenice, omogoča globlje dihanje in izpopolnjuje vaše fine motorične sposobnosti. Močne motorične sposobnosti vam omogočajo hiter odziv in uravnoteženost na nestabilnih površinah, na primer pri prečkanju spolzkih cest. Poleg tega dobra drža tudi poveča vašo sposobnost za intenzivnejšo telesno aktivnost, kot so tek, plavanje, plezanje ali pilates.
3. Zakasnitev procesa prezgodnjega staranja
Ohranjanje kondicije pomeni tudi zaščito vitalnih sistemov pod površino kože. Jedro vašega telesa ni samo tam, kjer organi in osrednji živčni sistem koncentrirajo svojo energijo, temveč tudi največje (in najpomembnejše) krvne žile in arterije vašega telesa. Približno 10 odstotkov telesne maščobe se naseli med stene želodca in organe, kot so jetra in črevesje. To je bolj nevarna maščoba, zato lahko odvečna maščoba na tem področju povzroči kup drugih zdravstvenih težav - od bolezni jeter, demence do raka dojke.
Pridobivanje prožnosti in stabilnosti trebušnih, hrbtnih in hrbteničnih mišic bo osvežilo in pomladilo telesne sisteme, ki pomagajo optimizirati proces oddajanja signala v možgane, metabolizem, čiščenje toksinov, absorpcijo hranilnih snovi, uravnavanje hormonskega ravnovesja - vse to igra vlogo pri zavlačevanju procesa staranja. Končno vas močno jedro naredi videti zdrave in fit.
x
