Kazalo:
- Vzrok za hitro utrujenost med nosečnostjo
- Utrujenost med nosečnostjo, ki jo mora preveriti zdravnik
- Utrujenost med nosečnostjo, ki ne mine, je lahko znak depresije
- Kako nadzorovati utrujenost med nosečnostjo?
Med nosečnostjo se lahko pojavijo številne dražilne težave, ki so neškodljive, a vseeno povzročajo neprijetne dejavnosti. Ena najpogostejših težav, nad katerimi se pritožujejo nosečnice, je utrujenost in utrujenost. Zakaj in ali je normalno, da se med nosečnostjo nenehno počutite utrujene?
Vzrok za hitro utrujenost med nosečnostjo
Ženske se med nosečnostjo pogosto počutijo šibke in utrujene zaradi hormonskih sprememb med nosečnostjo. Z naraščanjem gestacijske starosti se presnova materinega telesa poveča, kar nato vpliva na povečanje hormona progesterona. Zaradi visoke ravni progesterona v telesu se nosečnice hitro počutijo zaspane in utrujene.
Obdobje nosečnosti povzroča tudi številne večje spremembe v postavi matere. Od začetka trimesečja, ko si bo telo bolj prizadevalo za pripravo posteljice in zagotavljanje vseh vrst hranilne podpore za tvorbo plodovih celic, se utrujenost lahko ponovno pojavi v zadnjem trimesečju nosečnosti.
Približno 30–34 tednov nosečnosti povečan želodec matere močno pritiska na njeno telo, tako da se mati med nosečnostjo hitro počuti utrujeno. Pravzaprav ste v tem času nagnjeni tudi k krčem v nogah in bolečinah v hrbtu. V tej gestacijski dobi se tudi otrok aktivno premika in brca po trebuhu, zaradi česar se mati počuti neprijetno.
Poleg različnih hormonskih in fizičnih sprememb med nosečnostjo so matere med nosečnostjo nagnjene tudi k utrujenosti zaradi stresa in tesnobe, ki čakajo na porod. To psihološko stanje lahko zmanjša čas počitka, tako da se nosečnice počutijo utrujene.
Utrujenost nosečnic je lahko različna. Nekateri se počutijo zelo utrujeni, nekateri pa se ne počutijo toliko. Običajno se bo občutek utrujenosti med nosečnostjo postopoma zmanjševal od 12. do 14. tedna. Po preteku tega tedna se bo vaša energija lahko normalizirala, tako da se boste počutili bolj fit in energične.
Utrujenost med nosečnostjo, ki jo mora preveriti zdravnik
Če se še vedno počutite utrujeni tudi po tem, ko ste dovolj pojedli in počivali, je najbolje, da takoj obiščete zdravnika. Obstaja več razlogov, zakaj se med nosečnostjo hitro počutite utrujene, na primer:
- Utrujenost, ki ji sledi nenehna lakota in žeja, lahko kaže na simptome gestacijskega diabetesa
- Utrujenost, ki tudi po počitku ne mine
- Utrujenost, ki ji sledijo simptomi, kot so vročina, vneto grlo in otekle žleze
- Huda utrujenost, ki ji sledi slabost, bruhanje in pogosto uriniranje. To lahko kaže na simptome zunajmaternične nosečnosti, sicer nosečnosti zunaj maternice.
Utrujenost med nosečnostjo, ki ne mine, je lahko znak depresije
Utrujenost od večine dejavnosti običajno izgine v nekaj dneh ali potem, ko ste se dovolj odpočili. Vendar se morate zavedati utrujenosti med nosečnostjo, ki se ne pozdravi. To je lahko znak, da ste bili noseči v depresiji.
Preprosto povedano, depresija je telesna reakcija, ki jo lahko sproži akutni stres, ker telo preveč proizvaja stresni hormon kortizol. Količino hormona kortizola v telesu možgani berejo kot zunanjo grožnjo, ki se ji je treba upreti ali se ji izogniti.
Da ne bi zmanjkalo energije, možgani naročijo telesu počitek. Posledično postanete zelo utrujeni in izčrpani. Ljudje, ki so depresivni, se dejansko ne soočajo z grožnjami, ki se jim je treba fizično upreti ali se jim izogniti.
Depresija posredno zahteva, da ustavite pred stvarmi, ki vas psihično bremenijo. Pa naj gre za družinske težave, finančne težave ali travme zaradi izgube ljubljene osebe. Ker pa vaše telo ne more "govoriti" neposredno z vami, je eden od znakov, ki ga kaže, utrujenost. Oseba, ki je depresivna, pogosto noče opravljati nobene dejavnosti, ves dan se počuti utrujeno, izgubi apetit in se počuti brezupno in bedno.
Kako nadzorovati utrujenost med nosečnostjo?
- Ne podcenjujte počitka. Nosečnost je poseben trenutek v materinem življenju. Če ne morete opraviti vsega dela, kot preden ste zanosili, ga nikoli ne silite. Dremež je lahko prava rutina za nosečnice, da se počutijo utrujene, tudi če je le 15 minut.
- Prilagodite urnik dela. Zmanjšajte ure dela, da boste več počivali.
- Lažje vadite, na primer hojo ali plavanje.
- Načrtujte redne odmore, kot sta odhod in vstajanje iz postelje hkrati
- Uživajte hrano, ki je prehransko uravnotežena. Če želite pojesti več kot pred nosečnostjo, v skladu s priporočilom indonezijskega ministrstva za zdravje leta 2013 vsaj nosečnice v prvem trimesečju povečajo vnos za 180 cal, v drugem in tretjem trimesečju pa na 300 cal. Hrana za nosečnice mora vsebovati ogljikove hidrate (riž, krompir, vermičeli, rezanci, kruh, makaroni itd.), Gradbene snovi (piščanec, ribe, meso, jajca, jetra. Mleko, oreški, tofu, tempeh, sir) in regulatorje ( sveža zelenjava in sadje). Poskusite jesti majhne, pogoste obroke.
- Pazite, da niste dehidrirani, pijte veliko vode, nosečnice med nosečnostjo potrebujejo povečano potrebo po vodi. Na podlagi priporočila Ministrstva za zdravje Republike Indonezije 2013, tako v 1. kot v 3. trimesečju trimesečja, je treba zadostnim količinam vode za nosečnice dodati vsaj 300 ml iz običajnih 8 kozarcev na dan.
- Obvladujte stres in čustva med nosečnostjo
x
