Kazalo:
- Vzrok nespečnosti v dneh pred menstruacijo
- Ne samo, da otežuje spanje, ženske PMS tudi redko sanjajo med spanjem
- Kaj lahko storim, da premagam nespečnost pred menstruacijo?
Ste v zadnjih dneh imeli težave s spanjem ponoči? Če je tako, si oglejte datume in preverite, ali je menstruacija blizu ali ne. Mogoče imate težave s spanjem zaradi mesečnega gosta, ki želi priti.
A pomirite se, saj niste samo ti tisti, ki tik pred menstruacijo doživljate nespečnost in motnje spanja. Pravzaprav so ga morda doživele skoraj vse ženske, čeprav se to ne zgodi vsak mesec. Kaj pravzaprav povzroči, da ima ženska težave s spanjem, ko se približuje mesečnemu urniku?
Vzrok nespečnosti v dneh pred menstruacijo
Glavni razlog, da imate vi in večina žensk nespečnost pri približevanju urnikom menstruacije, so spremembe v reproduktivnih hormonih, ki se pojavijo v telesu. Pred nastopom menstruacije je vaše telo dejansko pripravilo vse za oploditev, na primer zorenje jajčec, odstranjevanje jajčec, da se maternica zgosti kot kraj za rast ploda.
Vse to počnejo reproduktivni hormoni, vključno s hormonoma estrogenom in progesteronom. Hormona estrogen in progesteron igrata pomembno vlogo pri tvorbi sluznice maternice, tako da bosta ti dve vrsti hormonov dovolj visoki v telesu, dokler ne pride tik pred menstruacijo - odvajanje maternice.
Ti hormoni medtem delujejo v nasprotju s hormonom melatoninom, ki je znan tudi kot hormon spanja. Zaradi takrat velike količine hormonov estrogena in progesterona hormon melatonin ne more pravilno delovati za uravnavanje časa spanja in spodbujanje zaspanosti. Zato ne bodite presenečeni, če v obdobju pred menstruacijo pogosto doživite nespečnost.
Ne samo, da otežuje spanje, ženske PMS tudi redko sanjajo med spanjem
Poleg tega, da deluje v nasprotju s hormonom spanja, je hormon progesteron v tistem času odgovoren za zvišanje vaše telesne temperature. Povečanje telesne temperature lahko dejansko moti proces sanjanja ponoči. Sanje se pojavijo vsak večer, ko doživite faze hitro gibanje oči (REM) in se pojavi, ko je telesna temperatura najnižja. Vendar progesteron stanje zmede z zvišanjem telesne temperature, tako da se stopnja REM ne pojavi.
Kaj lahko storim, da premagam nespečnost pred menstruacijo?
Če imate težave s spanjem ponoči, se naslednji dan ne počutite dobro in osvežite, čeprav vaše dejavnosti zahtevajo močno zmogljivost in vzdržljivost. Potem je to mogoče preprečiti?
- Šport je dejavnost, ki vam lahko pomaga, če se ti pogoji pojavijo. Zakaj šport? Ker vadba ni koristna samo za vaše zdravje, temveč lahko spodbudi tudi spalne hormone, zaradi katerih boste bolje spali.
- Izogibajte se pitju alkohola. Če menite, da lahko zaradi uživanja alkohola zaspite, se motite. Dejansko alkohol lahko poveča hormon progesteron, ki lahko zavira spalne hormone in prepreči, da bi se pojavile faze REM.
- Vsak dan zabeležite čas spanja. Pomembno je, da imate poseben dnevnik spanja. Da, ta dnevnik služi za beleženje časov in dni, ko imate težave s spanjem. Tako boste poznali vzorec motenj spanja, ki jih doživljate.
