Kdaj ste shujšali po začetku diete in gibanja?

Tisti, ki poskušate shujšati, se pogosto vprašate, kdaj lahko shujšate? Kdaj lahko vaš ITM (indeks telesne mase) spada v idealno kategorijo? Torej, ali veste odgovor do zdaj? Počasi, če se še vedno sprašujete, kdaj boste po začetku diete shujšali, razmislite o naslednjih ocenah.

Koliko časa bo trajalo, da shujšate?

Na žalost ni dokončnega odgovora, kako hitro se bo zdelo, da bo izguba teže. Po besedah Robbieja Clarka, športnega nutricionista, natančnega izračuna ni glede te stvari. Ker so vsi drugačni, tudi odziv njihovega telesa na vajo, ki jo izvajajo. Tudi stopnja presnove pri ljudeh se spreminja, zato je težko določiti merilo, kako hitro bi morali shujšati.

Nekateri ljudje, ki so začeli redno vaditi 3-krat na teden in omejujejo kalorije, lahko v 1,5 do 2 tednih po začetku diete izgubijo 1 kilogram. Vendar mnogi niso taki, zato tega ukrepa ni mogoče uporabiti kot merilo.

Pravzaprav je idealna izguba teže vsak teden med 0,5 in 1,5 kilograma. Tako naj bi v enem mesecu izgubili 2-5 kilogramov teže. Ni priporočljivo, da takoj shujšate do skrajnosti, na primer 10 do 20 kilogramov na mesec. To bo dejansko slabo za vaše zdravje.

Na hitrost sprememb bo vplivalo več dejavnikov

1. Športni dejavnik

Ljudje, ki vadita trikrat na teden, ne izgubljajo nujno popolnoma enake teže. Vse je odvisno od trajanja posamezne vaje, intenzivnosti vadbe in tudi vrste vadbe, ki se izvaja. Zato je pri vadbi težko določiti, kako hitro shujšate.

2. Biološki dejavniki

Govor o bioloških pogojih zagotovo ni daleč od metabolizma v telesu. Telo mora izvajati osnovne funkcije (dihanje, razmišljanje, kroženje krvi itd.), Ki bodo porabile 50-70 odstotkov kalorij v telesu. Hitrost, s katero vaše telo porablja kalorije ali energijo za osnovne telesne funkcije v mirovanju, se imenuje bazalna hitrost presnove oz bazalni metabolizem (BMR).

Ker je presnova pri vseh različna, se bo tudi hitrost, s katero shujšate po začetku diete, pri posameznikih razlikovala.

3. Prehranski dejavniki vnosa

Pomemben dejavnik je tudi prehranski vnos. V idealnem primeru, če želite shujšati, zmanjšajte 500-1000 kalorij na dan. Če na primer ob vsakem obroku običajno zaužijete 200 gramov riža, ga lahko zmanjšate na 100 gramov, od tega ste od običajnega zaužili 175 kalorij.

Dejansko se ne bodo vsi držali svoje prehrane ali celo naredili narobe, če bodo jedli manj. Obstajajo tisti, ki mislijo, da so pojedli manj, a kljub temu pijejo visokokalorične napitke (na primer sladkan ledeni čaj ali soda).

Obstajajo tudi ljudje, ki se prisilijo, da preveč znižujejo kalorije, na primer 1400 kalorij. Hujšanje je torej mogoče hitro, vendar ne bo trajalo dolgo, ker telesu primanjkuje bistvenih hranil. Zaradi tega je hitrost izgube teže pri vsaki osebi različna.

4. Stresne razmere

Po besedah dr. Pamela Peeke na strani Preventiva stres lahko ovira proces hujšanja ali celo dodajanja teže. Kadarkoli ste pod stresom, vaši možgani sproščajo hormon adrenalin. Zaradi tega hormona telo nagiba k temu, da v telesu shrani več energije (kalorij).

Hkrati vaše telo doživi tudi val kortizola, ki telesu sporoči, naj takoj napolni energijo, čeprav v telesu niste porabili veliko kalorij. Posledično postanete lačni, celo zelo lačni. Telo bo še naprej črpalo kortizol, dokler se bo stres nadaljeval. Torej ti sihrepenenja sladka, slana in maščobna hrana za spodbujanje možganov, da sproščajo možganske kemikalije, ki imajo prijeten učinek in zmanjšujejo stres.

Zdaj bo za ljudi, ki se soočajo s stresom, hujšanje še težje. Še huje traja hujšanje zaradi stresnih razmer, ki jih doživlja.

Samo upoštevajte to načelo, zagotovo boste shujšali

Ni vam treba skrbeti, da boste čakali na rezultate izgube teže, kar je jasno pri hujšanju, naredite naslednje:

Bodite realistični glede ciljne prehrane.
Pijte vodo pol ure pred obroki.
Vadite redno, vsaj 3-krat na teden.
Zmanjšajte hrano z ogljikovimi hidrati, ki vsebuje veliko enostavnih sladkorjev.
Pazi na svoje porcije.
Uporabite ploščo, ki je manjša kot običajno.
Jejte hrano počasi in se osredotočite na obroke.
Izogibajte se sladkim pijačam ali tistim, ki vsebujejo prazne kalorije.