Kazalo:
- Napake v športu, ki vodijo do neuspešne gradnje mišic
- 1. Ponavljanje (ponovitev) je napačno
- 2. Pomanjkanje ogljikovih hidratov
- 3. Ista praksa
- 4. Prepogosto kardio
- 5. Pomanjkanje počitka
Gradnja mišic ni enostavna, vendar obstajajo načini, kako do nje priti. Na žalost nekateri, ki pridno vadijo, še vedno ne morejo imeti mišic, ki bi si jih želeli. Mnogi moški menijo, da je zaman redno vaditi, ker še nikoli niso dobili močnih in velikih mišic. Ne počutite se še tako, obstaja nekaj napak, ki se jih med vadbo morda ne zavedate. Karkoli? Odgovor si oglejte tukaj in začnite popravljati napako.
Napake v športu, ki vodijo do neuspešne gradnje mišic
1. Ponavljanje (ponovitev) je napačno
Optimalno število ponovitev za največjo rast mišic je približno 6-12 ponovitev na serijo. Vendar se lahko število ponovitev razlikuje, odvisno od tega, s katerim športom se ukvarjate.
Običajno pri športu ali napornih gibih, ne preveč ponavljanja. Morda zadostuje približno 1-5 ponovitev na serijo. Če je vaja lahka, vzemite primer omejen na hojo, seveda morate narediti več ponovitev, da boste lahko zgradili mišice, na primer 18-20 krat.
2. Pomanjkanje ogljikovih hidratov
Maria-Paula Carrillo, MS, RDN, strokovnjakinja za prehrano in hrano, pravi, da vam samo osredotočanje na vnos beljakovin ne bo pomagalo zgraditi mišic. Če zaužijete preveč beljakovin, obstaja velika verjetnost, da ne boste vnesli dovolj ogljikovih hidratov.
Ogljikovi hidrati so pomembni za to, da vam dajo več energije med vadbo in za dejansko izgradnjo mišic. Vendar ne samo to, ogljikovi hidrati pomagajo tudi hitro obnoviti mišično tkivo, kar je pomemben del mišične rasti.
3. Ista praksa
Mišice se med vadbo razlikujejo v gibanju. Če vadite samo z enakimi mišicami in na enak način, bo gibanje mišic omejeno, to je vse.
Vsak 6-8 tednov morate spremeniti program vadbe. Če se želite še bolj izzivati, se prepričajte, da delate tudi na mišicah, ki so še vedno šibke.
4. Prepogosto kardio
Kardio vaje, ki povečajo srčni utrip, so bistvena sestavina vsake vadbene rutine. Vendar pa bo preveč kardio treninga dejansko zažgalo mišično tkivo, za kar ste že tako trdo delali.
Če je vaš cilj povečati velikost in moč mišic, naj bo kardio zmeren. Katty Fraggos, a osebni trener predlagamo, da izvajate kardio vadbo le 2 dni v tednu, ne pa vsak dan. Preostanek lahko napolnite z vajami za izgradnjo mišic, kot je dvigovanje uteži. Res vam lahko pomaga hitro graditi mišice.
5. Pomanjkanje počitka
Če ne spite dovolj, telovadite prepogosto ali si ne vzamete časa za počitek med vajami, vam to dejansko lahko prepreči gradnjo mišic. Pomanjkanje spanja lahko poveča raven kortizola (hormona stresa) v telesu. Ta hormon negativno vpliva na rast mišic.
Coen S. Hewes, a osebni trenerin nutricionisti pravijo, da mora telo za izgradnjo mišic razgraditi vlakna v mišicah, nato pa bodo zrasla nazaj v več ali v drugačno vrsto mišičnih vlaken.
Brez ustreznega počitka mišice nimajo časa, da popravijo poškodovane celice in postanejo močnejše. Torej, ne pozabite še naprej počivati, da se vaše mišice hitreje oblikujejo.
x
