Kazalo:
- Seznam vitaminov za pomoč pri vnetjih
- 1. Vitamin A
- 2. Vitamin B
- 3. Vitamin C
- 4. Vitamin D
- 5. Vitamin E
- 6. Vitamin K
Vnetje je reakcija telesa na izpostavljenost škodljivim snovem, ki napadajo imunski sistem. Če vnetje ostane predolgo, lahko privede do nevarnih bolezni, kot so bolezni srca, rak in avtoimunske bolezni, kot je revma. Poleg zdravil obstaja več vitaminov, za katere se je izkazalo, da lahko zdravijo vnetja v telesu.
Seznam vitaminov za pomoč pri vnetjih
1. Vitamin A
Raziskave, objavljene v časopisu Advances in Nutrition, so pokazale, da lahko vitamin A pomaga imunskemu sistemu preprečiti pretirano reakcijo na škodljive snovi, ki povzročajo vnetja.
Vitamin A je sestavljen iz dveh oblik, in sicer beta karotena (provitamin A, ki pretvarja vitamin A v telesu) in samega vitamina A, ki je antioksidant za zaščito telesa pred nevarnostmi prostih radikalov.
Številne študije so pokazale, da je simptome artritisa ali vnetne bolezni mogoče nadzorovati, kadar bolniki uživajo beta karoten. Za to lahko poskusite jesti hrano, bogato z vitaminom A, kot so korenje, špinača, sladki krompir, melone in papaja.
2. Vitamin B
Vitamini B6, B9 in B12 so med vitamini, ki lahko zmanjšajo raven homocisteina v telesu. Homocistein je beljakovina, ki povečuje tveganje za bolezni srca in revmo.
Poleg tega je ugotovljeno, da imajo ljudje, ki redko uživajo vitamin B6, v telesu navadno visoko C-reaktivni protein. Ta beljakovina je ena izmed spojin, ki sprožijo vnetje, zlasti pri avtoimunskih boleznih, kot je revma.
Za to ni nič narobe, če v svoj dnevni jedilnik vključite hrano in pijačo, ki vsebuje vitamine B. Temno zelena listnata zelenjava, goveja jetra, ribe, rdeče meso, jajca, oreški in mlečni izdelki so lahko dober vir vitaminov B, ki pomagajo pri vnetjih.
3. Vitamin C
Ni skrivnost, znano je, da je vitamin C sposoben vzdrževati imunski sistem. Ta vitamin se lahko bori tudi proti prostim radikalom, ki sprožijo vnetje v telesu, ker vsebuje dovolj visokih antioksidantov. Tako kot vitamini skupine B tudi vitamin C pomaga zmanjšati C-reaktivne beljakovine.
Za to lahko izkoristite največ vitamina C bodisi z dodatki bodisi s sadjem in zelenjavo. Razno sadje in zelenjava, bogata z vitaminom C, in sicer pomaranče, paprika, brokoli, jagode, ananas, mango in cvetača.
4. Vitamin D
Raziskave, objavljene v raziskavi Food & Nutrition Research, so pokazale, da povečan vnos vitamina D pomaga v boju proti vnetjem. Poleg tega druga študija, objavljena v The Journal of Immunology, prav tako navaja, da lahko nekateri specifični signali vitamina D zavirajo vnetje.
Ni vam treba več oklevati, napolnite dnevni vnos vitamina D s hrano, dodatki in celo jutranjim soncem. Najboljši viri hrane za vitamin D so ribe, rumenjaki, govedina in mlečni izdelki.
5. Vitamin E
Vitamin E vsebuje močne antioksidante, ki lahko zmanjšajo vnetje. V študiji, objavljeni v European Journal of Clinical Nutrition, je bilo navedeno, da ima vitamin E protivnetne lastnosti. Zato je ta vitamin zelo koristen v boju proti boleznim, ki jih povzroča vnetje.
Vitamin E lahko seveda najdete v mandljih, sončničnih semenih, avokadu, špinači in brokoliju. Vitamin E lahko jemljete tudi iz različnih dodatkov, ki se prodajajo na trgu.
6. Vitamin K
Čeprav vitamin K ni tako priljubljen kot drugi vitamini, dokazano zmanjšuje vnetja. Ne samo to, ta vitamin ima tudi pomembno vlogo v procesu strjevanja krvi in ščiti zdravje kosti.
Vitamin K je sestavljen iz dveh vrst, in sicer vitamina K1 in K2. Vitamin K1 najdemo v zeleni listnati zelenjavi, kot so špinača, gorčična zelenica, brokoli in zelje. Medtem ko vitamin K2 najdemo v piščancih, jetrih in jajcih.
Če želite dobiti več teh vitaminov v obliki dodatkov, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom, da ugotovite primernost in varno doziranje glede na vaše telesno stanje.
x
