Kako ravnati z bolečinami v rokah pri tipkanju, ki je pogosto moteče

Ali pogosto tipkate pred prenosnim računalnikom ali računalnikom in delate in opravljate dejavnosti? Ne da bi se tega zavedali, lahko prepogosto tipkanje povzroči boleče roke. Deli, ki jih pogosto bolijo, so običajno zapestja in prsti, ker postanejo opora pri delu za prenosnikom. Tukaj je opisano, kako se ob tipkanju spoprijeti z bolečinami v rokah.

Zakaj pri tipkanju roke bolijo?

Preden se lotite tega, morate vnaprej vedeti, zakaj vas po prevečkratnem tipkanju pogosto bolijo roke.

Pri opravilih, ki zahtevajo pogosto tipkanje, na primer pisatelj ali novinar, se pogosto pojavijo bolečine v predelu zapestja in prstov. Kako bi se to lahko zgodilo?

Citiran s klinike Cleveland, ortopedski kirurg, je Wiliam Seitz pojasnil, da so bolečina in bolečina posledica težav s sklepi v predelu zapestja.

Poleg tega lahko prepogosto pritiskanje tipk na prenosnem računalniku povzroči tudi bolečine v prstih.

Bolečine v zapestju so lahko povezane tudi z mrežo živcev, ki potekajo od konic prstov do vratu.

Zaradi tega pogosto pretirano tipkajo prste, zapestja in vrat, zato potrebujemo način za obvladovanje tega stanja.

Poleg tega obstaja več bolezni, ki povzročajo bolečine v rokah po predolgem tipkanju, in sicer:

Sindrom karpalnega kanala

To je sindrom, ki se pojavi zaradi motenj srednjega živca (srednji živec) zaradi pritiska na zapestje.

To stanje povzroča bolečino in oslabi mišice na zapestju. To se zgodi zaradi stiskanja ali stiskanja medialnega živca v roki

Značilnosti sindroma karpalnega kanala so vroče roke, mravljinčenje v predelu palca, kazalca in srednjega prsta. Zdravljenje je lahko z zdravili, fizioterapijo in operacijo.

Sprožilni prst

To je boleče stanje prsta, na primer togi prst, ko je upognjen ali ko želite poravnati prst. Če je prst sprožilca resen, se lahko zaskoči v upognjenem položaju in ga težko poravnate.

Ponavljajoča se poškodba (RSI)

RSI ali ponavljajoča se poškodba je pogoj poškodbe mišic ali drugega živčnega tkiva v telesu zaradi ponavljajočih se ukrepov dlje časa.

Običajno se to zgodi ljudem, ki večkrat delajo spredaj. Pogoje pri tipkanju je treba obravnavati na pravi način.

Kako se spoprijeti z bolečinami v rokah zaradi pogostega tipkanja

Prepogosto tipkanje pogosto boli roke, kako se z njim spoprijeti, da ne moti vsakodnevnih dejavnosti? Tu je razlaga.

Stopite v sedeči položaj

Če navajate s klinike Cleveland, prilagodite sedeči položaj in razdaljo z računalnikom ali prenosnikom. Poskrbite, da delate z mizo, ki je primerna za delo. Monitor, miško in tipkovnico prilagodite svoji višini in velikosti telesa.

Poskrbite, da sedite v udobnem pokončnem položaju. Izogibajte se strmljenju ali nagibanju preveč naprej, saj lahko to zaboli hrbtenico in zapestja.

Postavite zapestje naravnost

Drug način za obvladovanje bolečin v rokah zaradi tipkanja je, da med tipkanjem namestite zapestja naravnost.

Pazite, da se med tipkanjem zapestja in roke ne nagibajo navzdol ali navzgor. Položaj zapestja in rok mora biti ravno s komolci.

Raztegniti

Vsako uro ali dve raztegnite telo, prste in roke. Na primer, lahko iztegnete roke in se raztegnete v desno in levo.

To raztezanje lahko opravite vsakih 15–20 minut, da ne boste ves čas sedeli pred prenosnikom.

Stisnite prst

Po navedbah NZS je način, kako se ob tipkanju spoprijeti z bolečino v rokah in prstih, stiskanje prstov z ledom.

Kocko ledu lahko shranite v brisačo, nato pa jo za 20 minut položite na boleč prst. Naredite to redno, vsaki dve do tri ure.

To je eden od načinov za obvladovanje bolečin v rokah, kadar ste ali ker prepogosto tipkate.

Če ta metoda ne deluje, se za nadaljnji pregled posvetujte z zdravnikom.