Navadite se vaditi dobro držo & bull; zdravo zdravo

Vaditi dobro držo je enostavno, a mnogi so podcenjeni. Pravzaprav lahko navajanje na dobro držo pomaga ohranjati zdravje hrbta. Torej, kaj pa dobra drža?

Prednosti navajanja na dobro držo za zdravje kosti

Drža je položaj, ki ga opravljate, ne glede na to, ali stojite ali sedite ali ležite. Pravzaprav, da se navadiš biti v dobrem položaju, moraš svoje telo trenirati, da stoji, hodi, sedi in leži na pravi način.

Glede na članek, objavljen v kliniki Cleveland, lahko dobra drža poveča telesno sposobnost ohranjanja zdravih kosti in sklepov. Natančneje, dobra drža ima naslednje pozitivne učinke.

• Preprečuje bolečine v hrbtu in mišicah
• Preprečuje utrujenost, ker se mišice uporabljajo bolj učinkovito, zato telo ne odvaja preveč energije.
• Preprečuje, da bi bila hrbtenica v neobičajnem položaju.
• Zmanjša napetost vezi v hrbtenici.
• Pomaga preprečiti poškodbe sklepov, ki lahko vodijo do artritisa

Navajanje na dobro držo se lahko začne s preprostimi stvarmi. Na primer, ko opravljate vsakodnevne dejavnosti, poskušajte paziti na sedeči in stoječi položaj.

Nato ostanite aktivni. Prav tako vam svetujemo, da se ukvarjate s kakšnimi športi, da izboljšate svojo sposobnost dobre drže. Ti športi vključujejo jogo, tai chi ali druge športe, ki se osredotočajo na oblikovanje telesa.

Pomembno je tudi vzdrževanje telesne teže, da ostanemo v normalni velikosti, saj lahko odvečna teža oslabi mišice v predelu trebuha in povzroči težave z medenico in hrbtenico. Če boste to storili, boste težko vadili dobro držo.

Torej, kako pa bi bilo, da bi vadili leže in stoje?

Tukaj je opisano, kako vaditi dobro držo

Da se navadiš, moraš vnaprej vedeti, kako izgleda dobra drža. Za začetek lahko vadite stoje in sede.

Dobra drža v stoječem položaju

Za dobro držo stoje lahko naredite naslednje.

• Vstanite naravnost in naravnost.
• Pazite, da ramena niso preveč naprej. Njegov položaj je vsaj vzporeden ali skoraj za vratom.
• Držite trebuh.
• Osredotočite se na noge.
• Dvignite glavo.
• Roke naj naravno visijo na obeh straneh telesa.
• Noge naj bodo razporejene v skladu z rameni.

Morda sprva vadba vsega naštetega ni lahka stvar. Vendar se bodo sčasoma stvari navadile na dobro držo in postale lažje.

Dobra drža v ležečem položaju

Ko ležite, morate še vedno vaditi dobro držo, kot sledi.

• Pazite, da je blazina pod glavo, ne pod rameni, in bodite pozorni na debelino blazine, da boste imeli glavo v normalnem položaju.
• Poskusite spati v položaju, ki ohranja hrbet v formi. Na primer spanje na hrbtu s koleni, podprtimi z blazino. Spite lahko tudi na boku z rahlo pokrčenimi koleni. Izogibajte se spanju s koleni ob trebuhu, ker vas lahko boli hrbet.
• Če si lahko sami izberete vzmetnico, izberite trdno in vam ne olajša menjave položaja med spanjem. Trdnejša in trša vzmetnica bo za zdravje hrbta boljša od premehke.
• Ko se zbudite iz spanja, najprej nagnite telo, nato dvignite kolena. Šele nato lahko spustite noge z ene strani vzmetnice.
• Naredite trebušnjake tako, da potegnete roke, da se telo prebudi, in se ne zanašajte na mišice v predelu pasu, če želite vstati.

Dobra drža, ko sedite za računalnikom

Medtem lahko med sedenjem ohranite dobro držo. Glede na to, da današnji študentje in delavci večino časa preživijo pred računalniki, so naslednji nasveti morda primerni za ljudi, ki večino časa preživijo pred zasloni.

• Zaslon monitorja namestite vzporedno z roko in na razdalji največ 2 cm med zaslonom in očmi.
• Delovni mizi dodajte nekaj funkcij, na primer dodajte prostor za počitek nog, zagotovite naslone za roke in vzemite hrbtno blazino.
• Če se vam zdi, da predolgo sedite, uporabite mizo brez stolov ozstoječa miza ki jo lahko uporabite stoje.
• Prosim izberitetipkovnicoinmiško kar vam omogoča udobno uporabo med sedenjem.
• Ne pozabite na položajtipkovnico inmiškotesno skupaj, da se vam ne bi bilo treba truditi, da bi ga dosegli.
• Pojdi v kopalnico, popij si pijačoshramba ali pa se na kratko sprehodite, če že predolgo stojite. To je treba storiti, če kosti in mišice že bolijo.

Dobra drža pri vožnji avtomobila

Tudi če vozite avto v sedečem položaju, morate biti pozorni na številne stvari, da boste med dobro držo varno vozili.

• Z blazinami podprite hrbet.
• Kolena naj bodo vzporedna s pasom ali višje od njega.
• Z nastavitvijo razdalje se približajte volanu avtomobila. Tako ne boste sedeli v ukrivljenem položaju.
• Poskrbite, da bo vaš sedeči položaj dovolj blizu, da se vam ne bo treba truditi, da bi dosegli stopalke za plin in zavore.

Dobra drža pri dvigovanju uteži

Tudi če to počnete le redko, morate vseeno vedeti, kako pravilno dvigovati uteži, da si ne poškodujete hrbta.

• Če morate dvigniti tovor, ki je dovolj težek, se ne sili dvigovati uteži, težjih od 13 kilogramov, saj je to lahko nevarno za hrbet.
• Preden dvignete to težko utež, se prepričajte, da so vaše noge v stabilnem položaju.
• Če želite dvigovati uteži, ki so nižje od pasu, poskrbite, da bo hrbet raven in počival na kolenih in bokih. Ne naslanjajte se na pas.
• Stojte blizu predmeta, ki ga želite dvigniti. Stopala naj bodo trdno na tleh. Okrepite trebušne mišice in dvignite predmet z mišicami nog. V telo ne stiskajte predmeta, ki ga poskušate dvigniti.
• Ko ste pripravljeni, da ga dvignete, ga dvignite počasi.
• Če dvigujete predmet, ki prihaja z mize, ga najprej potisnite na stran mize, tako da bo blizu telesa.
• Izogibajte se dvigovanju predmetov, ki so višji od pasu.
• Če želite predmet postaviti, znova postavite nogo na enak način, kot ste ga želeli dvigniti, zategnite trebušne mišice in postavite noge in kolena, da se nekoliko upognejo.

Če ste v pravilnem položaju, vedno preverite svoj položaj vsakih 15 minut. Če čutite ali vidite, da se je vaš položaj spremenil v slab položaj, utemeljite napačen položaj in nadaljujte z delom. Tako se boste navadili sedeti z dobro držo.

Ljudje, ki niso vajeni sedeti s slabo držo, jo lahko sčasoma izboljšajo. Potreben je čas, iskrenost in zavzetost za to, saj izboljšanje telesne drže iz slabe v dobro ni nekaj, kar bi lahko storili takoj.