Dvofazno spanje je koristna navada, ki pa se redko izvaja

Spanje je obvezna potreba, ki jo je treba izpolniti vsak dan. Zdaj, ko zaslišite besedo spanje, si skoraj zagotovo predstavljate, da spite ponoči. Mogoče enkrat ali dvakrat zadremajte, če le lahko. Dejstvo je, da ima navajanje na urnike spanja podnevi in ponoči številne prednosti, saj veste! Ta vzorec spanja se imenuje dvofazni spanec. Tu je celoten pregled.

Kaj je dvofazni spanec?

Dvofazni spanec je navada spanja dvakrat na dan, ponoči in podnevi.

Tu omenjeni dremež ni le občasno motenje ali preprosto plačilo dolga v spanju. Da boste lahko sprejeli dvofazni vzorec spanja, morate sestaviti dnevni urnik dremeža.

Ljudje, ki imajo dvofazni vzorec spanja, običajno ponoči spijo 5-6 ur spanja in vsak dan spijo 20-30 minut. Drugi so navajeni spati po 5 ur ponoči in dremati približno 1 do 1,5 ure na dan.

Druga oblika dvofaznega spanca je 6-8 ur spanja na noč, vendar razdeljena na dve premik. Na primer, začnite spati od 7 do 9 zvečer, nato se nekaj časa zbudite in spet nadaljujte s spanjem od 12 do 6 zjutraj. Ta dvofazni vzorec ne zahteva urnika dremanja.

Prednosti dvofaznega spanja

Zdi se, da je dvofazni vzorec spanja, ki se izvaja dvakrat na dan, manj priljubljen kot enkratno ponoči. To je zato, ker dokler sonce še vedno sije nad glavo, bomo precej težko zadremali, zlasti pisarniški delavci.

Pravzaprav naj bi dvofazni vzorec spanja imel več koristi kot samo nočno spanje.

Na podlagi številnih pregledov raziskav mnogi menijo, da ima dvofazni spanec tako fizične kot psihološke učinke. Poročanje s strani Nacionalne fundacije za spanje ima dremanje več koristi za zdravje, kot so:

Popolni izgubljeno energijo

Naps lahko izboljša delovanje in budnost možganov. Zato se boste po prebujanju iz dobrega spanca počutili še bolj napolnjeni.

Vendar ne vzemite predolgo. Zadrževanje 15 do 20 minut zadostuje za pomladitev telesa in duha.

Če je predolgo, vas lahko dremež po prebujanju dejansko utrudi in vrti v glavi.

Zmanjšuje stres

Če se redno izvaja, lahko celo malo dremeža pomaga zmanjšati stres in napetost, ki jih čutite pri delu.

Za optimalne koristi spite vsak dan ob istem času. Natančneje, med 13.00 in 15.00.

V tem času po kosilu se raven sladkorja v krvi in energije običajno začne zniževati, tako da začne zaspati. Če želite dobro spati, spite v temni, manj hrupni sobi.

Izboljšajte razpoloženje (razpoloženje)

Ko ste neprespani, vas ne more prizadeti le zaspanost. Vendar razpoloženje ponavadi gre slabo in se navadno zlahka jezite.

Najbolj primerna rešitev, kadar ste neprespani, je pravzaprav vzeti si minuto za počitek. Zato je dvofazni vzorec spanja nekaj, kar je treba uporabljati v vsakdanjem življenju.

V primerjavi s pitjem kave je krajši spanec bolj koristen način pismenosti. Naps so naravni način za obnovo energije in razpoloženje.

Pomaga pri zadovoljevanju potreb po spanju

Tudi z običajnimi dremeži boste lažje zadovoljili svoje dnevne potrebe po spanju, ki znašajo 7-8 ur na dan. Prav tako se boste izognili tveganju pomanjkanja spanja ali navadi, da ostanete pozno ponoči.

Ne privajajte se na pomanjkanje spanja nenehno, ker tveganja za zdravje niso nepomembna. Ljudje, ki imajo vsak dan pomanjkanje spanja, so izpostavljeni: