Predolgo spanje med nosečnostjo, ali je v redu ali ne? & bik; zdravo zdravo

Nosečnost v življenje večine nosečnic prinese številne spremembe. Podobno tudi pri vzorcih spanja matere. Na primer, v prvem trimesečju bo mati zelo lahko zaspana, zlasti podnevi. Toda ali lahko med nosečnostjo spim predolgo?

Spremembe vzorcev spanja med nosečnostjo

Nosečnost je za večino mater naporna izkušnja. Kombinacija nelagodja, čustvenega vznemirjenja in utrujenosti (zlasti v prvem in tretjem trimesečju) povzroči, da matere ponoči težko spijo.

Vzorci spanja v prvem trimesečju nosečnosti

Hormon progesteron je hormon, ki pomaga pri uravnavanju pretoka ženske reprodukcije. Visoka raven hormona progesterona v materinem telesu v zgodnjih dneh nosečnosti povzroči, da je mati zelo zaspana in nenehno zeva, zlasti podnevi. Zaradi tega pretoka hormonov se mama lahko počuti, kot da ima običajni dan občutek, kot da greš skozi maraton, in enako utrujenost, kot bi jo občutila, ko bi se prehladila.

Presenetljivo je, da ta hormon tudi moti vaš spanec ponoči, zato se boste naslednji dan spet počutili zelo utrujene. Hormon progesteron sproži počasnejše delovanje mehurja, s čimer poveča količino nastajanja urina in ponoči pogosteje hodi v kopalnico in ponoči zmanjša kakovost spanja. Pri nekaterih nosečnicah, ki so se zredile.

Vzorci spanja v drugem trimesečju nosečnosti

V drugem trimesečju bo mati doživela še nekaj drugih stanj, ki motijo spanec, vključno s sindromom nemirnih nog in zgago.

Pri nekaterih materah, zlasti tistih, ki imajo v telesu pomanjkanje železa in slabokrvnost, bodo v drugem trimesečju od popoldneva do noči med spanjem doživele sindrom nemirnih nog, ki se običajno pojavi, ko mati sedi in leži. Zaradi tega se mati počuti zelo neprijetno in se bo v tretjem trimesečju poslabšala.

Na žalost je treba za premagovanje tega stanja narediti kratek sprehod po rezidenci, vendar pogosto, ko se mati zbudi sredi nočnega spanca, ne bo mogla več spati, dokler to dokončno ne zmanjša kakovosti materin nočni spanec.

Zgaga nastane zaradi razvoja materine maternice, ki povzroča pritisk na materin želodec in daje pekoč občutek. Zaradi tega se tudi mati ponoči zbudi sredi spanja in na koncu zmanjša kakovost spanja.

Vzorci spanja v tretjem trimesečju nosečnosti

V tretjem trimesečju bo rastoči plod povečal velikost maternice. Zaradi tega lahko mati težje najde udoben položaj za spanje.

Nacionalna fundacija za spanje predlaga, da bo spanje na levi strani pripomoglo k pretoku krvi v materinem telesu in olajšalo pretok hranil za rast in razvoj ploda do materinega srca, maternice in ledvic.

Priporočljivo je dolgo spanje med nosečnostjo

S spremembami vzorcev materinega spanja zaradi različnih zgoraj opisanih dejavnikov je študija, ki jo je Lee KA izvedla pri 131 nosečnicah v 9. mesecu nosečnosti, pokazala, da imajo matere, ki imajo pogosto motnje v nočnem spanju, večje možnosti (5,2-krat). rodijo s carskim rezom v primerjavi z materami, ki ponoči kakovostno spijo manj kot 6 ur (4,5-krat).

Poleg tega lahko nekvalitetni čas spanja za matere povzroči tudi motnje razpoloženja, depresijo, utrujenost, pomanjkanje koncentracije in vpliva na količino in kakovost proizvodnje hormonov, ki jih plod potrebuje za razvoj.

Z drugimi besedami, nosečnice so zelo potrebujejo dolg spanec ker pogosto doživljajo številne motnje med nočnim spanjem.

Kako se spoprijeti s težavami s spanjem nosečnic?

Namesto jemanja tablet, ki bodo olajšale spanje, se materam svetuje, da se posvetujejo z zdravnikom, če težave s spanjem ponoči začnejo motiti. Dreme ob 2. do 4. uri, enkrat ali dvakrat ukradejo čas dremanja le približno 30 minut, telesna aktivnost zjutraj in zvečer pa naj bi pripomogla tudi k zmanjšanju materine nespečnosti med nosečnostjo.