Sprinting: dobra drža in sklop vaj

Mogoče poznate šprint, aka sprintv angleščini. Še vedno niste seznanjeni s to kategorijo atletskega teka? Kaj pa Usain Bolt? Da, Usain Bolt je (veteran) slavni sprinter tekač, ki nosi naziv najhitrejšega človeka na svetu. Rekord sprinta Usaina Bolta na 100 metrov traja le 9,58 sekunde.

Kot že ime pove, je proga, ki se je pretekla, res kratka, dolga je od 100 do 200 metrov. S tako kratko razdaljo je videti enostavno, kajne? Toda v resnici ni vedno tako. Če želite priti do cilja, morate biti popolnoma pripravljeni. Torej, če želite teči tako hitro kot Bolt, si oglejte te nasvete za tek na kratke razdalje.

Poskrbite, da je vaša drža popolna za najboljši sprint

Dobra drža med tekom vam lahko poveča hitrost teka na progi. Napačna drža ali napačen položaj lahko podaljšata čas teka. Ne samo to, popolna drža lahko zmanjša tveganje za poškodbe. Oglejte si tanek tek na kratke razdalje, ki ga vodi trener Nick Anderson, citiran iz naslednjega sveta tekačev.

Rame in glava

Ramena naj bodo sproščena in sproščena. Glava je v ravni črti, okončine pod njo. Ramena naj bodo ravna in se izogibajte vrtenju ramen.

Pas

Poskusite si predstavljati, da vaše telo povleče vrv okoli vaše glave. To je zato, da se teža na pasu počuti ravno prav. Zategnite trebušne mišice, da dobite pravilno držo.

Koleno

Kolena potisnite naprej in jih dvignite visoko. To bo ustvarilo več moči in domet pomaknilo še korak dlje.

Stopala

Ko se podplati dotikajo proge, dvignite prste proti goleni, dokler podplati stopal niso v vodoravnem položaju. Prepričajte se, da podplati stopite s središčnimi nogami pod telesom in ne pred vami.

Peta

Ko se dotaknete tal, se prepričajte, da so vaše pete v krožnem gibanju vse do zadka, vendar se ne dotikajo. Ne premikajte pete naravnost naprej, preden se skoraj dotaknejo vaše zadnjice. Tako bo odbojnost še močnejša.

Oblike treninga za podporo teka na kratke razdalje

Obstaja več vrst vadbe, s katerimi lahko izboljšate svoj tek v teku na kratke razdalje. Sledi nekaj tistih, ki jih je predlagala Jenny Hadfield, športna trenerka iz Chicaga.

Najprej se pravilno ogrejte. To je pomembno, ker močneje kot telo silite k hitremu teku, večje je tveganje za poškodbe mišic. Pred kratkim sprintom hodite pet do deset minut.

Za ogrevanje lahko vadite tako, da izvajate vaje z visokimi koleni, premikate kolena izmenično navzgor ali kar običajno slišite s hojo na mestu. Poleg tega lahko izvajate ritke. Podobno kot točkovni sprehod, le da se le kolena pomikajo navzdol in pete dotikajo zadnjice. Lahko tudi preskočite ali preskočite vrv.

Potem lahko naredite skupno vajo med hojo, tekom, tekom do šprinta. Začnite hoditi in pospešujte vsakih 10 sekund, dokler ne dosežete polne hitrosti sprinta.