Gradnja mišic ne more biti poljubna, ženske morajo biti pozorne tudi na prehrano

Dejal je, da ženske težje dobijo velike mišice kot moški. Kljub temu to ne pomeni, da ženske ne morejo oblikovati in tonizirati telesnih mišic. Da bi dobili močne in napete mišice, redna vadba ni dovolj. Paziti morate tudi na pravilno prehrano. Kateri dieti se je treba izogibati pri gradnji mišic? Tukaj je celoten pregled.

Napačna prehrana pri gradnji mišic

Tisti, ki ste se z dietami ali celo uspeli z dieto, da bi shujšali, ste morda dovolj samozavestni, da s podobno prehrano pridobite mišice. Dejstvo pa je, da se prehrana za pridobivanje mišic zelo razlikuje od diete, katere namen je izgubiti težo.

Zato morate biti previdni pri vzdrževanju pravilne prehrane. Ne delajte naslednjih napak.

1. Upoštevajte ekstremne diete in trke

Trenutno obstaja veliko vrst diet, s katerimi naj bi telo postalo zdravo, vitko in pomagalo graditi telesne mišice. Pravzaprav je večina diet, ki so danes razvite, precej ekstremnih in ne morejo zadostiti prehranskim potrebam vašega telesa. Tako boste le težje dobili želeno obliko mišic.

Bolj ko boste omejili vnos hranil v telo, težje bodo vaše mišice oblikovale in trenirale. Ne pozabite, da želite mišice narediti velike in napete, ne pa jih krčiti, kot da hujšate.

Prava pot

Gradnja mišic ni tako enostavna kot hujšanje. Večina diet, ki so danes razvite, ni namenjena temu, da bi vaše mišice napeli in napeli. Torej morate prilagoditi porcijo in izbrati pravo vrsto hrane. Vsa hranila, ki so za to potrebna, od vlaknin do beljakovin, naj bodo na vašem jedilniku.

Vendar poskusite povečati vnos beljakovin z nizko vsebnostjo maščob za izgradnjo mišic. Na primer iz jajc, rib in oreškov.

2. Izogibajte se ogljikovih hidratov in maščob

Večina žensk se izogiba živilom, ki vsebujejo ogljikove hidrate in maščobe, ko želijo priti v formo. Res je, oboje lahko telo razširi. Ampak to je, če se uživa v prekomernih delih. Pravzaprav vaše telo še vedno potrebuje ogljikove hidrate kot glavni vir energije, maščobe pa kot regulator telesnih hormonov.

Še posebej, če ste v programu za izgradnjo mišic. Energija, ki jo boste porabili med vadbo in vadbo, bo zagotovo večja, zato potrebujete dodatne kalorije.

Prava pot

Pri gradnji mišic so za energijo potrebni ogljikovi hidrati, medtem ko so vaše mišice v procesu gradnje. Medtem maščobe, ki vplivajo na telesne hormone, lahko spodbujajo hormone, ki igrajo vlogo pri gradnji mišic. Ogljikove hidrate in maščobe je torej treba zaužiti v določeni količini, ne pa jih popolnoma izločati.

Izbirate lahko med vrstami ogljikovih hidratov, ki so kompleksne in polne vlaknin, kot so polnozrnat kruh, rjavi riž ali druge vrste osnovnih živil. cela zrna (polnozrnat). Kar zadeva maščobo, izberite živila, ki vsebujejo dobre maščobe, kot so maščobe v avokadu, oreški, ribe in oljčno olje.

3. Preveč vas skrbi glede telesne teže

Morda ste zaskrbljeni in se bojite jesti, ker se ne želite zrediti. Toda to zavorite, ko nekaj zaužijete. Skrbeti preveč in skrbeti za svojo težo pravzaprav ni dobro.

Prava pot

Namesto tega se morate osredotočiti na svoje mišice. Razlog je v tem, da zaradi naraščajoče mišične mase morda ne boste shujšali. Ko se to zgodi, se vaša tarča približuje. Torej, ne razmišljajte preveč o teži, ki jo trenutno imate.

4. Odnehajte zlahka

Ni lahko tonirati in rasti mišic, seveda zahteva močan trud in voljo. Neredko veliko žensk propade, ko prvič poskusijo. Vendar bodo ženske običajno bolj "vzele srce" zaradi neuspehov, ki se mu zgodijo, in nato obžalovanja, ki se vleče. Običajno to vodi do pojava slabih navad, ki so bile prej opuščene in mnoge ženske odnehajo.

Prava pot

Zelo naravno je, če najprej ne dosežete želenega cilja. Ne obupajte, če se mišice ne oblikujejo. To zahteva tudi postopek, morda sprva začutite, da bodo mišice takoj narasle in se oblikovale, ko se bo izvajal dietni program. Pravzaprav se bodo vaše mišice najprej začele zategovati, nato pa se bodo sčasoma kopičile.