Nasveti za obvladovanje lakote med nosečnostjo, da ne boste jedli samo

Normalno je, da nosečnice jedo pred pol ure, vendar želodec spet zazvoni, da bi ga napolnili. Če jo imate pogosto, ne skrbite, ker je ves čas lačna za nosečnice običajna stvar. Vendar to ni razlog, da bi jedli samo po volji, vseeno morate paziti, da hrana, ki jo zaužijete med nosečnostjo, vsebuje hranila, ki so dobra za plod.

Zakaj nosečnice pogosto čutijo lakoto?

Morda se sprašujete in zmedete glede sprememb apetita med nosečnostjo. To naj bi bilo posledica povečanja količine hormona progesterona v telesu.

Ta hormon se je začel povečevati od vstopa v prvo trimesečje nosečnosti. Povišanje hormona progesterona vam bo povzročilo vrtoglavico in slabost, tako da boste na koncu imeli simptome bruhanja ali tako imenovano jutranja slabost zgodilo. Izsušena želodčna vsebina zaradi bruhanja vas bo kmalu zatem pustila lačne.

Poleg hormonskih dejavnikov nosečnice lažje občutijo lakoto, zlasti v drugem trimesečju, ker za pravilno rast in plod plod potrebuje več prehrane kot običajno.

Da bi ohranili življenje ploda, se v telesu poveča tudi raven krvi. Potrebujete več kalorij, da se lahko tvorba krvi v telesu nadaljuje in izpolnjuje potrebe vas in vašega ploda.

Če pa občutek lakote čutijo nosečnice v tretjem trimesečju, se lahko telo pripravi na materino mleko za vašega otroka po rojstvu.

Nasveti za nadzor lakote, da med nosečnostjo ne jeste samo

Na žalost lakoti, ki jo občutijo nosečnice, pogosto sledi želja po uživanju nezdrave hrane, ki vsebuje veliko sladkorja, maščob in soli. Pravzaprav je treba ohranjati zdravo prehrano, tako da razvoj ploda ne bo imel težav, zlasti na začetku nosečnosti, ki je za življenje ploda najpomembnejše obdobje.

Tukaj je torej nekaj nasvetov, da se lačni med nosečnostjo ne končate z jedjo.

Redno jejte zdravo

Redno uživanje ob pravem času lahko zmanjša nenadne bolečine lakote. Uživana hrana je seveda zdrava in nasitna hrana. Poskrbite, da bodo izbrana živila hranila, potrebna za razvoj ploda, kot so omega-3, železo in kalcij.

Omejite uživanje takojšnje ali pripravljene hrane, izberite živila s svežimi sestavinami. Zdrava hrana z nizko vrednostjo glikemičnega indeksa, na primer navadna ovsena kaša, polnozrnat kruh ali pečen fižol, vam lahko pomaga, da se dlje počutite siti.

Drug način je razdeliti obroke hrane na manjše, ki jih lahko jeste vsakih nekaj ur. Ta metoda bo poleg premagovanja lakote zmanjšala tudi napihnjenost, ki je pogosto med nosečnostjo.

Prilagodite se potrebam po kalorijah

Ko je nosečnost še v prvem trimesečju, vam ni treba povečevati kalorij. Dovolj je, da jeste redne obroke, vendar z bolj zdravo hrano. Običajno po vstopu v drugo trimesečje začnete rabiti dodatne kalorije.

Priporočena količina dodatnih kalorij iz prehrane je običajno približno 350 kalorij, nato pa se bo ob vstopu v tretje trimesečje povečala na 500 kalorij. Prav tako se lahko znova posvetujete s svojim porodničarjem o tem, koliko kalorij morate poiskati v enem dnevu.

Izogibajte se mesečnim nakupovanjem, kadar so nosečnice lačne

Vir: Dnevni obrok

Preden zapustite hišo in kupujete za svoje mesečne potrebe, je dobro, da si najprej napolnite želodec. Lakota, ki jo doživite med nosečnostjo, vas lahko spodbudi k impulzivnemu nakupu veliko živil, ki izgledajo dobro.

To ne izključuje možnosti, da boste kasneje ušli izpod nadzora in jedli, kot želite.

Pijte veliko vode

Ne samo, da se želodec napolni, med nosečnostjo telo dejansko potrebuje več tekočine. Včasih mnogi težko ločijo simptome dehidracije pri nosečnicah od lakote, pitje več vode lahko pomaga nadzorovati lakoto.

Popijte kar 12 ali 13 kozarcev vode na dan. Če vam je pitna voda dolga, je ne zapravljajte za brezalkoholne pijače, kot je soda, in preklopite na sadne sokove.

Vzdrževanje prehrane med nosečnostjo, tako da je ne jeste samo, ne pomeni, da sploh ne bi smeli izpolniti svojih želja. Nič ni narobe, če si privoščite željo po sladkih prigrizkih, kot so krofi ali pecivo z veliko smetane, če so porcije še vedno omejene.

x