Dieta med nosečnostjo za povečanje teže ploda

Povprečna ženska potrebuje vnos 2200 kalorij na dan. Nosečnice pa po nosečnosti potrebujejo dodatnih 300 kalorij na dan, tako da med nosečnostjo njihove potrebe po kalorijah znašajo 2500 na dan. Če ste noseči z dvojčki, se potreba po več poveča na 3.500 kalorij na dan.

Dodatne kalorije na dan so pomembne za ohranjanje zdravja matere in ploda ter povečanje teže ploda. Povečajte dnevno število kalorij z uživanjem bolj zdrave in hranljive hrane.

Kolikšen je vnos med nosečnostjo za povečanje teže ploda?

1. Beljakovine

Svetujemo vam, da med nosečnostjo zaužijete 90-100 gramov beljakovin na dan. Beljakovine so pomembne za celoten proces otrokovega razvoja, zlasti za razvoj možganov.

Zdravi viri beljakovin, ki jih lahko uživate, vključujejo mandlje, piščanca, pusto govedino, ribe in mlečna živila (vključno s sirom, mlekom in jogurtom).

Šibkemu siru ali arašidovemu maslu lahko dodate tudi kateri koli obrok ali prigrizek. Prav tako lahko poveča rast ploda in poveča težo ploda.

2. Ogljikovi hidrati

Dobri viri ogljikovih hidratov za uživanje so polnozrnata žita, sadje, zelenjava, stročnice in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob.

3. Nenasičene maščobe

Vnos maščobe v prehrani nosečnic je pomemben za povečanje absorpcije hranil. Vnos maščobe med nosečnostjo plod uporablja za pridobivanje vitaminov in mineralov, potrebnih za rast in razvoj.

Vendar to ne pomeni, da lahko svobodno jeste vse, kar želite. Če k prehrani dodate vnos nenasičenih maščob, lahko pomagate rasti ploda in zagotovite zdravo posteljico.

Avokado, oreški, semena, oljčno olje in mastne ribe, kot je losos, so odlična izbira za povečanje vnosa nenasičenih maščob.

Ameriški kongres porodničarjev in ginekologov (ACOG) priporoča dve do tri porcije nenasičenih maščob na dan. To lahko pomaga pri povečanju teže ploda med nosečnostjo.

4. Sladkor

Sveže sadje je lahko zdrav prigrizek med nosečnostjo, pa tudi vam in vašemu otroku zagotavlja zdrav vnos sladkorja. Poleg tega je temna čokolada lahko tudi vaš zdrav prigrizek.

Omejite porabo sladil, kot so sladkarije ali druge sladkarije, na približno 100 kalorij na dan. Kalorije iz te vrste sladkorja bodo plodu dodale le malo teže.

5. Kalcij

Telo potrebuje kalcij za izgradnjo močnih kosti in zob. Kalcij omogoča tudi normalno strjevanje krvi, pravilno delovanje živcev in normalno bitje srca.

ACOG priporoča 1.000 miligramov (mg) na dan za nosečnice in doječe matere. Ustrezen vnos kalcija lahko dobite tako, da vsak dan zaužijete ali zaužijete štiri obroke mlečnih izdelkov. Mlečni izdelki so najboljši vir kalcija.

Poleg tega so drugi viri kalcija zelena zelenjava (na primer gorčična zelenjava, repa), bok choy, ohrovt, vodna kreša, brokoli, cvetača, koruza, pomarančni sok, mandlji in utrjena sezamova semena.

6. Železo

Poleg tega, da preden zanosite, potrebujete tudi dvakrat več železa v drugem in tretjem trimesečju. V prvem trimesečju nosečnosti potrebujete malo železa, dodatki železa v prvem trimesečju pa jih lahko dejansko poslabšajo jutranja slabost.

Železo je bistveni del rdečih krvnih celic. To železo pomaga pri rasti posteljice in ploda. Železo vam bo pomagalo zgraditi odpornost na stres in bolezni ter vas preprečilo pred utrujenostjo, šibkostjo, razdražljivostjo in depresijo.

ACOG priporoča, da nosečnice dnevno zaužijejo 27 mg železa med obroki in vitamini. Dobri viri so polnozrnati izdelki, pusto goveje meso, suho sadje in oreški ter listnata zelenjava.

7. Folna kislina

Folna kislina je vrsta vitamina B. Jemanje folne kisline pred in med zgodnjo nosečnostjo lahko zmanjša možnosti za dojenčka z okvarami nevralne cevi ali drugimi prirojenimi napakami.

Ženske v rodni dobi naj dobijo 0,4 mg do 0,8 mg folne kisline iz živil, dodatkov ali mešanic živil ter dodatkov. To količino najdemo v večini multivitaminov enkrat na dan.
Ženske, ki so noseče z dvojčki ali več, naj jemljejo 1 mg folne kisline na dan.
Ženske, ki imajo v družini anamnezo okvar nevralne cevi, imajo dojenčke z okvarami nevralne cevi ali jemljejo zdravila proti napadom, naj jemljejo dodatno folno kislino. Priporočeni dnevni odmerek folne kisline je 4 mg. Ne poskušajte doseči te količine folne kisline z jemanjem več multivitaminov, ker lahko dobite preveč drugih snovi, ki so v multivitaminih.