Kazalo:
- Priporočen del sadja, ki bi ga morali jesti otroci
- Ali lahko otroci jedo več sadja, kot je priporočljivo?
- Nasveti za uživanje sadja za optimizacijo zdravja otrok
Starši se bodo zagotovo počutili srečne, ko bodo vedeli, da njihovi otroci radi jedo sadje, bogato z vitamini in minerali. Dejansko je sadje lahko dober vir vlaknin, vitaminov in mineralov za vašega malčka, vendar se izkaže, da porcije niso pretirane, veste. Torej, koliko obrokov sadja naj otroci pojedo na dan?
Priporočen del sadja, ki bi ga morali jesti otroci
Glede na indonezijsko ministrstvo za zdravje otroci, stari od 1 do 9 let, potrebujejo 16-26 gramov vlaken na dan. Potrebe po vlakninah lahko dobimo z vsakodnevno hrano, zlasti z zelenjavo in sadjem.
Da bi zadostili tem potrebam po vlakninah, otrokom v tej starostni skupini svetujemo, da jedo naslednje količine sadja na dan:
- 2-3 leta: 175 gramov sadja ali enakovredno 1 veliki rezini papaje.
- 4-8 let: 175-260 gramov sadja ali enakovredno 2 pomarančam.
- 9-13 let: 260 gramov sadja ali kar ustreza 4 velikim jagodam.
Dajte svojemu malčku sadje z različnimi barvami, oblikami in teksturami glede na starost in vrsto, ki mu je všeč. To sadje je lahko sveže, zamrznjeno, sok ali v pločevinkah. Priporočljivo pa je uživanje sadja v sveži obliki.
Ali lahko otroci jedo več sadja, kot je priporočljivo?
Sadje je bogato z vrsto naravnega sladkorja, imenovano fruktoza. Zaradi tega sladkorja je sadje sladkega okusa. Glede na veliko količino fruktoze v sladkorju se morda sprašujete, ali lahko pretirano uživanje sadja škoduje otrokovemu zdravju?
Očitno temu ni tako. Čeprav je bogato s fruktozo, sadje vsebuje več vlaknin in vode, zaradi česar se hitreje počutijo polne. Iz tega razloga je skoraj nemogoče, da bi človek v enem dnevu zaužil preveč sadja.
Za ponazoritev se bo vaš otrok po zaužitju enega velikega jabolka hitro počutil sit. Jabolka vsebujejo 23 gramov sladkorja, 13 gramov pa v obliki fruktoze. Poskusite ga primerjati s pločevinko brezalkoholne pijače.
Ta pijača vsebuje 52 gramov sladkorja, od tega 30 gramov v obliki frutoze, ne da bi bila uravnotežena z drugimi hranili v njej. Posledično se otroci ne počutijo siti samo s pitjem sode.
Prevelik vnos sladkorja je nevaren za zdravje. Zadevni sladkor pa je sladkor v obliki saharoze ali fruktoznega sirupa, ki ga najdemo v dodanih sladilih. Medtem je fruktozni sladkor v sadju varnejši za uživanje v velikih količinah.
Nasveti za uživanje sadja za optimizacijo zdravja otrok
Vašemu malčku lahko pustite, da preizkuša različne vrste sadja, ne da bi ga skrbelo pretirano uživanje. Prepričajte se, da uživa sveže sadje, tako da upoštevate naslednje nasvete:
- Dajte svojemu malčku celo sadje, ne soka. Sadni sokovi so praktični in okusnega okusa, vendar vsebujejo nepotreben dodan sladkor.
- Če želi vaš otrok zaužiti sadni sok, ga pripravite sami, ne da bi dodajali sladkor ali sladkano gosto kremo.
- Sadje pred uživanjem operite, da preprečite kontaminacijo z bakterijami in pesticidi.
- Nadzirajte malčke pri uživanju sadja, še posebej, če je sadje trdo, ker lahko povzroči zadušitev.
- Doma hranite raznovrstno sadje, da ga bo otrok lahko uporabil kot zdrav prigrizek.
Vse vrste sadja vsebujejo zdrava hranila. Zato so razlike zelo pomembne. Otroku predstavite raznovrstno sadje, da ne bo užival samo istega sadja. To je koristno tudi za prihranek stroškov, ker so nekatere vrste sadja izven sezone drage.
x
