Znaki in simptomi pomanjkanja vitamina b v telesu

Pomanjkanje vitaminov skupine B lahko telesnim težavam povzroči zdravstvene težave, saj so vitamini skupine B ključni za ohranjanje zdravih celic in ohranjanje energije. Kakšne so posledice, če v našem telesu primanjkuje vitaminov skupine B in kakšne so njegove značilnosti?

Vitamin B1

Vitamin B1 ali splošno znan kot tiamin ohranja živčni sistem zdrav in hrano pretvarja v energijo za telo. Večina ljudi ta vitamin dobi iz žit in polnozrnatih žit. Obstajajo tudi jajca, mleko, kruh, govedina, sveže in suho sadje ter zelenjava, kot je grah.

Simptomi pomanjkanja vitamina B1

Pomanjkanje vitamina B1 lahko povzroči beriberi in sindrome Wernicke-Korsakoffza tiste, ki ste odvisni od mamil. Začetni simptomi, ki se pojavijo, kadar pomanjkanje vitamina B1 vključujejo šibkost, razdražljivost, težave s spominom, izgubo apetita, motnje spanja, nelagodje v želodcu in izgubo teže.

Vitamin B2

Vitamin B2 ali riboflavin ima koristi pri ohranjanju zdrave kože in živčnega sistema ter pomaga pri prebavi ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob v hrani. Vitamin B2 lahko dobimo iz rib, jajc, mleka, zelenjave ali riža. Vendar pa teh živil ne izpostavljajte soncu, ker lahko škodujejo vitaminu B2, ki ga vsebujejo.

Simptomi pomanjkanja vitamina B2

Simptomi pomanjkanja tega vitamina so rdeče oči, luskasta koža, razpokane ustnice, okužbe ust in občutljivost na svetlobo.

Vitamin B3

Vitamin B-3 ali niacin pomaga tudi pri pretvorbi hrane v energijo. Ta vitamin pomaga pri prebavi in apetitu. Vitamin B3 lahko najdemo v piščancih, ribah, jetrih, rdečem mesu, celih zrnih, kot so pšenica in ječmen ter oreški. Pomanjkanje vitamina B3 lahko povzroči prebavne težave, kot so slabost in krči v želodcu, tudi v hudih razmerah, ki povzročajo zmedo.

Simptomi pomanjkanja vitamina B3

Simptomi, ki se pojavijo, če imate pomanjkanje vitamina B3, so prebavne motnje, rane v ustih, utrujenost, bruhanje, depresija, četudi je prehuda, da bi povzročila bolezen. pelagra to je razpokana, luskasta, soncu podobna koža z drobnimi mehurji.

Vitamin B6

Vitamin B6 (piridoksin) pretvori hrano v telesu v energijo. Vitamin B6 telesu pomaga tudi v boju proti okužbam. Nosečnicam in doječim ženskam svetujemo, da jemljejo vitamin B6, da se otrokov možgan pomaga normalno razvijati. Ta vitamin lahko najdete v zelenjavi, kot so fižol, krompir in špinača. Poleg tega so losos, tuna, piščančja prsa, goveja jetra, mleto goveje meso in lubenica tudi vrste živil, ki vsebujejo veliko vitamina B6.

Simptomi pomanjkanja vitamina B6

Simptomi, ki se pojavijo pri pomanjkanju vitamina B6, so anemija, kožne motnje, kot so izpuščaji, ali razpokane ustnice. Poleg tega pomanjkanje vitamina B-6 povzroča depresijo, zmedenost, slabost, dovzetnost za okužbe in povečuje tveganje za nastanek raka debelega črevesa in drugih vrst raka.

Vitamin B9

Vitamin B9 pogosteje imenujemo folna kislina. Kot večina vitaminov B tudi vitamin B9 spodbuja rast rdečih krvnih celic in zmanjšuje tveganje za prirojene okvare. Vitamin B9 lahko najdemo v mesu, polnozrnatih žitaricah, pesi, brokoliju, fižolu, grahu, špinači in agrumih (mandarine, limone in limete). Brez dovolj B-9 lahko človek razvije drisko ali anemijo. Tudi nosečnice, ki jim primanjkuje B9, tvegajo, da bodo rodile deformirane dojenčke.

Simptomi pomanjkanja folne kisline

Simptomi pomanjkanja tega vitamina B so utrujenost, rane v ustih, slaba rast telesa in otekel jezik.

Vitamin B12

Vitamin B-12 (kobalamin) uravnava živčni sistem. Prav tako igra vlogo pri rasti in tvorbi rdečih krvnih celic. Vitamin B12 lahko najdemo v mesu in mlečnih izdelkih, zato kdor je na strogi veganski dieti, tvega pomanjkanje.

Simptomi pomanjkanja vitamina B12

Pomanjkanje vitamina B12 lahko pri starejših ljudeh povzroči anemijo in senilnost. Poleg psiholoških težav, kot so demenca, paranoja, depresija in druge vedenjske težave, so včasih celo okvare živcev nepopravljive. Simptomi, ki se pojavijo ob pomanjkanju vitamina B12, so mravljinčenje v nogah in rokah, izredna utrujenost, letargija, razdražljivost ali depresija.