Kazalo:
- Nasveti za premagovanje klavstrofobije
- Obravnavanje napadov panike, ki se pojavijo, ko ste v tesnih, zaprtih prostorih
- 1. Naj bo vaš um zaseden
- 2. Dihajte za sprostitev
- 3. Poiščite pomoč
Za mnoge ljudi je morda normalno, da so v dvigalih, letalskih kopalnicah, tesnih oknih brez oken in drugih zaprtih prostorih. Toda za ljudi, ki imajo fobijo iz ozkih prostorov, imenovano tudi klavstrofobija, je ta situacija zelo zastrašujoča in jo lahko celo štejemo za življenjsko nevarno. Čeprav so včasih napadi klavstrofobije blagi, lahko še vedno povzročijo močne napade panike, vključno s hitrim srčnim utripom, slabostjo, znojenjem in omotico. Zato je ukrepanje za premagovanje klavstrofobije v veliko pomoč pri lajšanju strahu.
Nasveti za premagovanje klavstrofobije
Večina ljudi s fobijami se popolnoma zaveda, da jih ima. Mnogi ljudje živijo s klavstrofobijo, ne da bi jim bilo treba uradno diagnosticirati, in so vajeni pametno se izogibati tesnim prostorom. Vendar je lahko zelo koristno, če si pomagamo z zdravniki in strokovnjaki z veščinami vedenjske terapije, kot je psiholog.
Klavstrofobijo lahko uspešno zdravimo in pozdravimo s postopnim bojem proti strahu. To je splošno znano kot zdravljenje z desenzibilizacijo ali samoizpostavljanjem. To lahko poskusite narediti sami s tehniko samopomočali s strokovno pomočjo.
Psihoterapija, zlasti kognitivno vedenjska terapija (CBT), se je izkazala za zelo uspešno pri premagovanju klavstrofobije. Zdravnik vam bo morda predpisal tudi zdravila proti tesnobi ali antidepresive, ki bodo pomagali obvladovati simptome. Vedenjske tehnike, kot so sistematično desenzibilizacijo in poplave pogosto se uporablja skupaj s kognitivnimi metodami. Te metode delujejo skupaj, da spremenijo vaše vedenje in občutke zaradi strahu.
To je metoda zdravljenja, ki je za večino ljudi z anksioznimi motnjami prepoznana kot dobra. Cilj CBT je usposobiti bolnikov um, da se ne bo več počutil ogrožen zaradi krajev, ki se jih bojijo. To lahko vključuje izpostavitev pacienta majhnim prostorom in pomoč pri spopadanju s strahom in tesnobo.
Poleg CBT obstaja še več drugih metod, ki vam omogočajo premagovanje klavstrofobije, kot so:
- Terapija z zdravili. Ta vrsta terapije vam lahko pomaga pri obvladovanju tesnobe, vendar se ne ukvarja neposredno z vašo težavo. Zdravstveni delavec lahko uporablja terapijo z zdravili, če drugi posegi niso bili zadovoljivi.
- Sprostitvene vaje. Globok vdih, meditacija in vaje za sprostitev mišic so zelo učinkoviti pri soočanju z anksioznostjo in negativnimi mislimi.
- Alternativna ali naravna zdravila. Obstaja več naravnih izdelkov in homeopatskih zdravil, ki lahko pomagajo bolnikom obvladovati paniko in tesnobo.
Obravnavanje napadov panike, ki se pojavijo, ko ste v tesnih, zaprtih prostorih
Če je mogoče, ostanite tam, kjer ste, ko pride do napada panike. To lahko traja do ene ure. Med napadom se spomnite, da so te strašne misli in občutki znaki panike, ki bodo kasneje izginili. Osredotočite se na nekaj, kar je videti "normalno", na primer na kazalcih, ki se premikajo na vaši uri, ali na predmetih okoli vas. Simptomi paničnega napada običajno dosežejo največ v 10 minutah, večina napadov traja od pet minut do pol ure.
Če ste na letalu, se ne morete ustaviti in parkirati kot v avtu. V tem primeru morate narediti naslednje nasvete:
1. Naj bo vaš um zaseden
Vzemite si knjigo, ki vam je všeč, na primer revijo ali križanko, da si zasedete misli in vas umirite. Ali pa poskusite poslušati glasbo.
2. Dihajte za sprostitev
Globoko in počasi vdihnite skozi nos, napolnite spodnji del pljuč, nato pa se pomaknite navzgor. Osredotočite se na dihanje. Ko globoko dihate, pomislite sami. Med počasnim izdihom mirno uredite misli. Predstavljajte si, da so vaše roke, ramena in roke sproščene in sproščene. Vadite globoko dihanje, kadar koli se počutite pod stresom ali paniko.
3. Poiščite pomoč
Poiščite pomoč, če vas klavstrofobija moti in vam preprečuje, da bi počeli stvari, ki jih želite početi. Usposobljeni svetovalec vas lahko nauči, kako se spopasti s svojimi strahovi in se spoprijeti z njimi, ne da bi ogrožal občutke. Svetovalec vas lahko nauči tehnik sproščanja ali meditacije. O tem vprašanju se pogovorite s svojim zdravnikom, če so potrebna zdravila.
