Kazalo:
- Kaj lahko storite med počitkom v postelji med nosečnostjo?
- Ali lahko med počitkom še vedno telovadim?
- Česa ne smete početi med počitkom v postelji med nosečnostjo?
Nekatere bodoče matere med nosečnostjo potrebujejo počitek v postelji, zlasti tiste, ki imajo med nosečnostjo povišan krvni tlak. To lahko izboljša stanje za vas in plod med nosečnostjo. Potem, kako naj teče počitek med nosečnostjo?
Kaj lahko storite med počitkom v postelji med nosečnostjo?
Postelja lahko med nosečnicami poteka na različne načine, kot priporoča zdravnik. Nekateri morajo v bolnišnici počivati v postelji v kratkem času, nekatere pa lahko doma. V bistvu morate med počitkom v postelji zmanjšati aktivnosti, ki se običajno opravijo v določenem časovnem obdobju.
Vendar počitek v postelji ne pomeni, da le ležite na postelji in ne delate ničesar. Če dejansko ves dan ostaneš v postelji, lahko to slabo vpliva nate, kot so stres, okorelost mišic, slaba prekrvavitev itd. Za to bi morali nadaljevati z aktivnostmi med počitkom v postelji.
Seveda pa ne le kakršne koli dejavnosti, ki jo je mogoče izvesti. Dejavnosti, ki jih lahko opravljate, je treba prilagoditi vašemu stanju in razlogov, zakaj potrebujete počitek v postelji. Na splošno pa so dejavnosti, ki jih lahko med počitkom še vedno opravljate, večerni sprehodi / v zaprtih prostorih, kopanje, pometanje in druge lahke dejavnosti.
Ali lahko med počitkom še vedno telovadim?
Ko zmanjšate svojo aktivnost in samo ostanete v postelji, se vaše delo mišic seveda zmanjša. Posledica tega je zmanjšana mišična masa, mišice in sklepi pa se počutijo trde zaradi redke uporabe. Poleg tega lahko dolgotrajno ležanje tudi zmanjša krvni obtok in poveča tveganje za nastanek krvnih strdkov.
Za to, čeprav le ležite na postelji, vam svetujemo, da se nadaljujete ali malo vadite. Če med spanjem preklopite z ene strani na drugo, lahko spodbudite mišice in zmanjšate pritisk, če smete le v posteljo. Ležanje na boku lahko tudi poveča pretok krvi v maternico.
Stiskanje žoge, tresenje rok in nog navzgor in navzdol, vrtenje rok so nekateri drugi gibi, ki bi jih morda lahko storili, ko ste v postelji. Če lahko vstanete iz postelje, lahko izvajate tudi druge lahke vaje, na primer vrtenje nog, zategovanje mišic rok in nog, hojo itd. Vendar se izogibajte športom, ki uporabljajo trebušne mišice.
Česa ne smete početi med počitkom v postelji med nosečnostjo?
Napornih dejavnosti je glavna stvar, ki se ji morate izogibati med počitkom v postelji. Dviganje težkih predmetov, nošenje otrok, opravljanje pisarniških nalog pozno ponoči in močne domače dejavnosti, ki se jim boste morda morali nekaj časa izogibati.
Nekatere nosečnice, ki imajo placento previa, se morajo tudi izogibati dejavnostim, ki pritiskajo na medenico. Te dejavnosti, kot so seks, uporaba tamponov, večkrat počep, hitra hoja ali športni gibi, ki vključujejo spodnji del telesa.
Izogibajte se stresu tudi med počitkom v postelji. Če se med počitkom ne ukvarjate z nobeno dejavnostjo, vam bo morda dolgčas in rahlo pod stresom. Da bi to preprečili, se ukvarjajte z aktivnostmi, v katerih uživate, in se držite lahkih dejavnosti, ki jih običajno opravljate. Na primer, tuširanje zjutraj, gledanje televizije, branje in drugo.
x
