Kazalo:
- Večerja vas ne naredi debelo
- Katero hrano bi morali jesti, ko ste ponoči lačni?
- Ali lahko poleg prehranjevanja kaj storite, ko ste ponoči lačni?
Zaradi lakote ponoči ne le zavrete v želodcu, ampak lahko tudi otežite spanje. Ko boste ponoči naleteli na lakoto, boste takoj odprli hladilnik ali videli zalogo instant hrane, ki jo lahko hitro skuhate. Če pa ob hiši gre obrtnik z ocvrtim rižem, ga lahko preprosto kupite, ne da bi razmišljali Toda ali se zaradi večerje ne zredite? Kaj lahko potem jemo, ko stradamo sredi noči?
Večerja vas ne naredi debelo
Še vedno je veliko ljudi, ki mislijo, da vas večerja zredi. Pravzaprav temu ni tako. Večerja ni neposreden vzrok za povečanje telesne mase. Krivec je morda vaša izbira menija. Prav tako ni odvisno od časa obrokov. Čeprav lahko čas zajtrka, kosila, večerje ali celo zgodaj zjutraj zredite, če jeste preveč hrane. Razlog je v tem, da je vnesenih kalorij še vedno več kot tistih, ki pridejo ven.
Živila, ki jih izberete, ko ste ponoči lačni, so navadno visokokalorična, z veliko maščobami ali z veliko sladkorja, na primer ocvrt riž, ocvrti rezanci ali hitra hrana. Ko ste sredi noči lačni, je večja verjetnost, da boste pojedli vse, kar zadovoljuje vaš apetit, ne da bi razmišljali o kalorijah, ki jih vsebuje. Torej lahko pride do povečanja telesne mase.
Da bi se izognili pridobivanju kilogramov, bi morali hrano pametno izbirati, ko ste sredi noči lačni. Izberite živila, ki vsebujejo malo kalorij. Prav tako ne jejte, dokler se ne zasitite. Zaradi tega lahko dejansko spite manj trdno, ker je vaš želodec pregret in vroč.
Katero hrano bi morali jesti, ko ste ponoči lačni?
Medtem ko se odločite, kaj boste jedli, ko boste ponoči lačni, morate najprej popiti kozarec vode. Če ste po 20 minutah še vedno lačni, je res, da ste lačni. Če pa po pitju lakota izgine, je to lahko le ponarejena lakota. Najverjetneje ste samo žejni in morate piti, ne pa jesti.
Če se ob večerji ne želite zrediti, si morate zapomniti, da jeste majhne porcije. Majhni deli lahko zmanjšajo kalorije, ki vstopajo v vaše telo. Poleg porcij bodite pozorni tudi na hranilno vrednost hrane, ki jo jeste.
Ne izbirajte živil z veliko kalorijami in visokim sladkorjem. Pri večerji izberite živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate in beljakovine. Na primer sveže sadje z jogurtom, ena rezina polnozrnatega kruha z arašidovim maslom, polnozrnate žitarice z mlekom z nizko vsebnostjo maščob ali druge. Ampak ne pozabite, uživajte le majhne porcije, ja.
Kombinacija živil, ki vsebujejo ogljikove hidrate in beljakovine, vas naspava, pa tudi siti. To vam lahko zagotovo pomaga pri boljšem spanju. Ogljikovi hidrati pomagajo aminokislini triptofan (ki povzroča zaspanost), da je bolj na voljo v možganih, medtem ko beljakovine tvorijo triptofan, po navedbah fundacije za spanje.
Vendar ne pojdite spat takoj po jedi, če si želite spati, si privoščite odmor vsaj dve uri po jedi. Ta čas telo potrebuje za prebavo hrane, ki jo jeste. Če vaše telo med spanjem prebavlja hrano, se lahko naslednji dan zbudite utrujeni.
Ali lahko poleg prehranjevanja kaj storite, ko ste ponoči lačni?
Bolje je, da vnaprej veste, kaj povzroča, da ste ponoči lačni. Če je tako, da čez dan ne jeste dovolj ali pogrešate večerjo, boste morda morali jesti, da boste pregnali lakoto in tako lahko dobro spali.
Če pa je vzrok lakote nenaden apetit za trenutek, ko ste na primer gledali oglas za hrano, se boste morda lahko pozabili na pozabo na lakoto. Lahko berete knjige, dokončate svoje naloge ali karkoli drugega. Lahko pa greš tudi prej v posteljo.
x
