Kazalo:
- Kaj se zgodi, če telesu primanjkuje ogljikovih hidratov?
- 1. Hujšanje
- 2. Dovzetna za gripo
- 3. Z lahkoto prizadenejo bolezni srca in diabetes
- 4. Povzroči, da telo postane utrujeno, šibko in letargično
- 5. Dovzetni za depresijo
- Ali je v redu, če gremo na prehrano z ogljikovimi hidrati?
Ali ste trenutno na dieti z ogljikovimi hidrati? Ogljikohidratna dieta je dieta, ki zmanjšuje vnos ogljikovih hidratov ali se izogiba hrani, ki vsebuje veliko ogljikovih hidratov, da bi izgubila težo. Vendar, ali ste vedeli, da pomanjkanje ogljikovih hidratov zelo škoduje telesu? Po branju tega članka še enkrat poglejte svojo prehrano.
Kaj se zgodi, če telesu primanjkuje ogljikovih hidratov?
Ogljikovi hidrati so glavni vir energije v telesu. Če se vnos ogljikovih hidratov nenadoma in drastično zmanjša, se lahko pojavijo različni neželeni učinki, kot so utrujenost, glavobol, slab zadah, zaprtje ali driska.
Poleg tega lahko prehrana z ogljikovimi hidrati dolgoročno povzroči, da telesu primanjkuje vlaknin, vitaminov ali mineralov, povzroči izgubo kosti in poveča prebavne motnje ter tveganje za različne kronične bolezni. Prehrana z ogljikovimi hidrati tudi ni priporočljiva za nosečnice, ker ni varna za nerojenega otroka. Tukaj je 5 stvari, ki se bodo zgodile, če imate malo ogljikovih hidratov.
1. Hujšanje
Ker so ogljikovi hidrati glavni vir energije, boste zagotovo shujšali, če imate malo ogljikovih hidratov. Poleg tega bo telesu primanjkovalo tekočine.
2. Dovzetna za gripo
Zaradi pomanjkanja ogljikovih hidratov je vaš imunski sistem šibek. Šibek imunski sistem bo zaradi vas dovzeten za gripo. Telo bo občutilo tudi šibkost, suha usta, slabost in omotico.
3. Z lahkoto prizadenejo bolezni srca in diabetes
Študija, objavljena leta 2014, je dejala, da če bo telesu primanjkovalo ogljikovih hidratov, bo dovzetno za različne resne bolezni, kot so bolezni srca in diabetes. Po mnenju Ameriškega združenja za srce bo pomanjkanje ogljikovih hidratov povečalo raven holesterola in sprožilo tveganje za bolezni srca, diabetes in možgansko kap.
4. Povzroči, da telo postane utrujeno, šibko in letargično
Poleg ogljikovih hidratov kot glavnega vira energije imajo ogljikovi hidrati tudi aktivno vlogo pri povečanju vzdržljivosti. Ko telesu primanjkuje ogljikovih hidratov, lahko to sproži zmanjšanje energije v telesu in povzroči hitro utrujenost, oslabelost in letargičnost telesa.
5. Dovzetni za depresijo
Ogljikovi hidrati imajo vlogo pri zagotavljanju prehrane možganov. Tako da lahko ogljikovi hidrati povečajo delovanje možganov in vplivajo na pomiritev možganov. Če telesu primanjkuje ogljikovih hidratov, lahko to privede do občutkov depresije in neurejenega uma. Ker ogljikovi hidrati igrajo vlogo pri vzdrževanju ravni kemikalije serotonina, ki deluje tako, da ohranja čustva v možganih. Če vam ta spojina primanjkuje, bo to povečalo tveganje za depresijo.
Ali je v redu, če gremo na prehrano z ogljikovimi hidrati?
Prehrana z ogljikovimi hidrati je kratkoročno varna, vendar ni jasno, ali ta prehrana dolgoročno ogroža zdravje. Nadomeščanje kalorij iz ogljikovih hidratov z uživanjem velikih količin živalskih maščob in beljakovin lahko poveča tveganje za bolezni srca ali nekatere vrste raka.
Namesto da bi omejili vnos ogljikovih hidratov, bi morali zmanjšati sladko hrano, kot so sladkarije, čokolada, piškoti, pecivo ali brezalkoholne pijače z dodatkom sladkorja. Ker hrana z veliko kalorijami in sladkorjem, če jo uživamo pogosto, poveča tveganje za propadanje zob in povečanje telesne mase.
Svetujemo vam tudi, da uživate bolj zdrave vire ogljikovih hidratov, kot so polnozrnata žita, krompir, zelenjava, sadje, oreški in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob s koristnimi za telo hranili. Vlaknine v teh živilih pomagajo ohranjati zdrav želodec in vas nasitijo.
Če razmišljate o prehrani z ogljikovimi hidrati, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom ali strokovnjakom za prehrano, ali je dieta primerna za vas ali ne. Ne samo zaradi prehrane, v telesu primanjkuje ogljikovih hidratov in ogrožate sebe.
x
