Kazalo:
- Razne prednosti vzpenjanja po stopnicah za zdravje
- 1. Zažgite kalorije
- 2. Zmanjšanje tveganja kapi
- 3. Zdravo srce
- 4. Krepi mišice
- 5. Proti lenobi
Veliko ljudi raje pelje tekoče stopnice čez stopnice. Dejansko je uporaba tekočih stopnic ali dvigala bolj praktična, prihrani čas, seveda pa ne odvaja veliko energije. Toda za vsem tem vzpon po stopnicah dejansko prinaša nešteto prednosti, ki jih ne smete zamuditi. V bistvu, kakšne koristi ima plezanje po lestvi za zdravje? Dajte no, izvedeli boste z naslednjimi pregledi!
Razne prednosti vzpenjanja po stopnicah za zdravje
Ste vedeli, da je zdaj veliko javnih objektov, ki omogočajo dostop do stopnišč, čeprav že obstajajo tekoče stopnice ali dvigala? To je bilo seveda narejeno brez razloga. To je zato, ker je veliko ljudi spoznalo in občutilo prednosti vzpenjanja po lestvi za zdravje.
To podpirajo tudi strokovnjaki z univerze McMaster. Moškemu zdravju so povedali, da je plezanje po stopnicah lahko odlična izbira za tiste, ki nimajo veliko časa za obisk fitnesa.
No, tu je nekaj prednosti plezanja po stopnicah, ki jih ne smete zamuditi.
1. Zažgite kalorije
Študija kaže, da lahko navada plezanja po stopnicah porabi več kalorij na minuto kot tek. Strokovnjaki ugotavljajo, da lahko plezanje po stopnicah zaužije 8 do 9-krat več kalorij kot sedenje in 7-krat več kalorij kot z dvigalom.
Morda mislite, da so prednosti plezanja po lestvi le, ko se povzpnete nanjo. Torej, ko se spustite, vaše telo sploh ne bo spalilo kalorij. Toda v resnici je ta predpostavka napačna.
Vsak korak navzgor ali navzdol lahko porabi kalorije. Preprosto porabljene kalorije so vedno večje in hitrejše, ko greste navzgor kot takrat, ko se spuščate. To je zato, ker bo pritisk, ki ga izvaja telo pri plezanju, zagotovo večji kot pri spuščanju po stopnicah.
Vsakih 10 korakov navzgor boste porabili 1 kalorijo, pa tudi ko se spustite po stopnicah. Razlika je v tem, da boste vsakič, ko se znižate za eno stopničko, v telesu pokurili 0,05 kalorij. Tako bo vsakih 20 stopnic po stopnicah v telesu pokurilo 1 kalorijo.
Tisti, ki imate težave s prekomerno telesno težo ali debelostjo, boste zagotovo težko našli vrsto vadbe, ki je primerna za vas. No, poskusite si navaditi plezati po stopnicah, da boste lažje shujšali. Bolj ko se povzpnete in spustite po stopnicah, več kalorij se porabi v telesu. Posledično več teže lahko izgubite.
2. Zmanjšanje tveganja kapi
Ena od prednosti plezanja po stopnicah, ki ni nič manj neverjetna, je zmanjšanje tveganja za možgansko kap. To dokazujejo strokovnjaki iz Harvardske zdravstvene študije, ki je preučila več kot 11.000 moških.
Posledično je kar 29 odstotkov moških po navajanju na plezanje po stopnicah 3 do 5-krat na teden zmanjšalo tveganje za dolgotrajno možgansko kap. Ali želite to tudi dokazati?
3. Zdravo srce
Različne študije so dokazale, da je navada plezanja po stopnicah koristna za zdravje srca. Razlog je v tem, da plezanje po stopnicah lahko izboljša zdravje srca in pljuč ter s tem poveča pretok krvi, ki prenaša kisik v srce. Posledično bo vaše srce bolj zdravo in se izognili tveganju za bolezni srca.
Kardiorespiratorna sposobnost lahko dejansko vpliva na pričakovano življenjsko dobo osebe. Študija, objavljena v reviji Circulation leta 2015, je pokazala, da je plezanje po stopnicah zmanjšalo smrtno tveganje za 38 odstotkov. Če ga dodate z aerobno vadbo, lahko to podaljša vaše življenje do tri leta. Ali ni to neverjetno?
4. Krepi mišice
Ko se povzpnete po lestvi, aktivno delujejo kostni in mišični sistem po telesu. Začenši od mišic nog, mišic rok, do mišic hrbta. Več gibanja kosti in mišic bo bolj koristno za zmanjšanje tveganja izgube kosti ali osteoporoze.
Hkrati se bo povečal presnovni sistem telesa, tako da se bodo povečale porabljene kalorije. Tako boste počasi hujšali, ko boste porabljali kalorije, ko se boste povzpeli po stopnicah.
Poleg tega lahko prednosti plezanja po stopnicah občutijo tudi ljudje s sladkorno boleznijo. Razlog je v tem, da je gibanje skeletnih mišic koristno za nadzor krvnega sladkorja, da postane bolj stabilno. Tako se krvni sladkor ne bo hitro dvignil in ljudje s sladkorno boleznijo bodo postali bolj zdravi.
5. Proti lenobi
Zaradi vstopa v praktično dobo ljudje postanejo leni za gibanje. Zato je zdaj vse več odraslih, tudi otrok, zaradi pomanjkanja telesne aktivnosti nagnjeno k debelosti.
Zato je navada plezanja po stopnicah enostaven način, da se rešite teh slabih navad. Od zdaj naprej se v pisarni ali nakupovalnem centru poskušajte po stopnicah namesto po dvigalu. Z rednim vzpenjanjem po stopnicah lahko živite bolj zdravo življenje, ne da bi vam bilo treba globoko zapraviti v telovadnici, kajne?
x
