Kazalo:
- 5 vaj, ki vam lahko pomagajo izboljšati razpoloženje
- 1. joga
- 2. Sprehodite se lahkotno
- 3. Tai chi
- 4. Kolesarjenje
- 5. Aerobna vadba
Pravijo, da te vadba lahko osreči in osreči, saj veš! Da, redna vadba je lahko ena od rešitev za izboljšanje razpoloženja in izboljšanje razpoloženja. Z vadbo lahko bolje zmanjšate in obvladate svoja čustva.
Ko vadite, možgani sproščajo endorfine, adrenalin, serotonin in dopamin. Vse te možganske kemikalije delujejo skupaj, da se vaše telo počuti bolje, zato se boste počutili mirnejše, prijetnejše in srečnejše.
5 vaj, ki vam lahko pomagajo izboljšati razpoloženje
1. joga
Joga je šport, ki se osredotoča na raztezanje, dihanje in nežne gibe, hkrati pa sprošča negativna čustva. Joga pomaga umiriti in sprostiti um med premikanjem telesa.
Z rednimi gibi in dihanjem v gibih joge vam bo joga naravno stopila razpoloženje in zmanjšala skrbi, ki jih čutite.
Po besedah dr. Normana E Rosenthala, predavatelja psihiatrije na Medicinski fakulteti Univerze Georgetown v Washingtonu, ima joga izjemen antidepresivni učinek, ker ta vaja ne samo poveča prožnost, ampak tudi poveča zavest, tako da lahko zmanjša negativne misli.
2. Sprehodite se lahkotno
Če imate veliko težav, vas celo doletibete, najpreprostejši način za rešitev tega je sprehod. Seveda potovanje z resničnim pomenom ni z avtom ali motorjem, kaj?
Hoja je zmerna kategorija telesne dejavnosti, ki lahko telesu prinese številne koristi. Če hodite le nekaj minut, boste lahko pomirili živce, kar vam lahko izboljša razpoloženje, še posebej, če hodite na prostem.
Tudi hoja lahko zmanjša raven stresa, zmanjša tesnobo in celo okrepi imunski sistem.
Če se želite umiriti, lahko hodite sami. Če pa se počutite preveč osamljene, povabite svoje prijatelje, da se med klepetom nekaj minut sprehodijo.
3. Tai chi
Če ste bete, obnovite svoje razpoloženje z obnavljanjem pozitivne energije. Taichi je šport, ki lahko spremeni fokus misli in hkrati osveži telo.
Na spletni strani Livestrong lahko Taichi izboljša tudi kakovost spanja, zmanjša raven stresa in poveča umirjenost. Vse te prednosti lahko pomagajo izboljšati razpoloženje v pretresih.
4. Kolesarjenje
Kolesarjenje je zabaven vzdržljiv šport. Kako ne, med vožnjo s kolesom se lahko sprehodite in uživate v razgledu na okolico.
Kolesarjenje pomaga dvigniti raven endorfinov, ki sprožajo občutke užitka, in vam daje čas za jasno razmišljanje, da boste lahko bolje nadzorovali stres. Povabite svoje najbližje prijatelje, da gredo kolesariti, da bo vzdušje še bolj zabavno.
5. Aerobna vadba
Če so vam všeč gibi, kot je ples, ki so bolj energični. Ko ste utrujeni, lahko poskusite z aerobno vadbo. Obstaja veliko vrst aerobnih vadb, obstajajo zumba, balet, trebušni ples in drugi.
Ta vaja je aerobna vadba, ki vključuje glasbo, tako da je športno vzdušje bolj prijetno.
V bistvu je aerobna vadba prava izbira za povečanje endorfina, serotonina, dopamina, možganskih kemikalij, ki pomagajo ustvarjati užitek. Skupaj z glasbeno spremljavo bo to ustvarilo prijetnejše vzdušje.
Ne samo to, če se ukvarjate skupaj, vam daje tudi priložnost za medsebojno interakcijo. Socialne interakcije so lahko tudi sredstvo za izboljšanje razpoloženja.
x
