Kazalo:
- Različni učinkoviti načini za izboljšanje krvnega obtoka
- 1. Uživanje živil, ki izboljšajo krvni obtok
- 2. Izogibajte se kajenju
- 3. Ohranite idealno telesno težo
- 4. Redno vadite
- 5. Obvladovanje stresa
Krvožilni sistem deluje tako, da kroži kisik in hranila v vsa telesna tkiva. Vsi vaši organi in tkiva so z majhnimi žilami povezani z glavnimi žilami. Zato bodo motnje v obtočil vplivale tudi na druge telesne funkcije. Kljub temu obstaja več prizadevanj za izboljšanje krvnega obtoka in preprečevanje zdravstvenih težav.
Različni učinkoviti načini za izboljšanje krvnega obtoka
Tu je nekaj nasvetov za izboljšanje kakovosti krvnega obtoka.
1. Uživanje živil, ki izboljšajo krvni obtok
Hrana lahko vpliva na vaš krvni obtok na več načinov. Granatno jabolko, čili in zelenolistna zelenjava vsebujejo dušikov oksid, ki lahko razširi krvne žile, da lahko kri učinkoviteje teče. Pridobivanje dušikovega oksida lahko povečamo z uživanjem pese, orehov in kurkume.
Da bi podprli zdrave krvne žile in preprečili blokado holesterola, lahko jeste ribe, bogate z omega-3 maščobnimi kislinami. Ne pozabite jesti hrane, bogate z antioksidanti, kot so čebula, agrumi in različne vrste jagodičja, da krvne žile zaščitite pred prostimi radikali.
2. Izogibajte se kajenju
Izogibanje kajenju je eden od ključev za krvni obtok. Cigarete vsebujejo različne učinkovine, ki so nevarne, ena izmed njih pa je nikotin. Ta material najdemo v vseh vrstah cigaret, tako tradicionalnih cigaretah, e-cigaretah, kot cigaret brez dima. Izpostavljenost nikotinu telesu lahko poškoduje krvne žile in strdi kri, tako da je motena cirkulacija.
3. Ohranite idealno telesno težo
Idealna telesna teža vas bo zaščitila pred tveganjem za debelost. Debelost ne zavira samo krvnega obtoka, ampak tudi sproži kopičenje oblog v arterijah. Posledično imate večje tveganje za srčni napad, možgansko kap in koronarno srčno bolezen. Da bi dobili idealno telesno težo, morate jesti prehransko uravnoteženo hrano in se izogibati hrani, ki povečuje slab holesterol v telesu.
4. Redno vadite
Telo potrebuje več zaloge kisika, tako da njegova funkcija med vadbo ostane optimalna. Zato se srce odzove s črpanjem več krvi po telesu in s tem izboljšuje krvni obtok. Redna vadba lahko tudi poveča sposobnost krvnih žil, da se razširijo in učinkoviteje delujejo.
5. Obvladovanje stresa
Ko je vaše telo pod stresom, se krvne žile stisnejo, tako da je prekrvavitev motena. Stresu se ni mogoče izogniti, vendar ga lahko na več načinov obvladate, da se ne vleče. Poleg priljubljenih metod, kot so meditacija in dihalne tehnike, lahko počnete tudi različne stvari, ki so vam všeč, na primer poslušanje glasbe, pitje vročega čaja, jogo, stike s prijatelji itd.
Dejavniki, ki igrajo pomembno vlogo pri izboljšanju krvnega obtoka, dejansko izvirajo iz zdravega načina življenja in pravilne prehrane. No, ste izvedli vsaj eno od petih zgornjih metod?
Nikoli ni prepozno za začetek zdravega življenjskega sloga, če se le zavežete, da ga boste živeli. Daj no, začnite izboljševati svoj življenjski slog, da izboljšate krvni obtok in se izognete tveganju za različne bolezni.
