Kazalo:
- Prednosti kolesarjenja za zdravje
- 1. Nadzor telesne teže
- 2. Zmanjšanje tveganja za bolezni srca in ožilja
- 3. Zmanjšanje tveganja za raka
- 4. Zmanjšanje tveganja za diabetes
- 5. Povečajte moč, ravnotežje in koordinacijo telesnih mišic
- 6. Zmanjšajte stres
manfm Kolesarjenje je danes postalo eden najljubših športov. Ne samo trenutki Dan brez avtomobila, vedno več jih izkorišča kolesarjenje v naravnih okoljih. Pa vendar veste, kakšne so koristi kolesarjenja za zdravje? Če ne, je tukaj nekaj koristi za kolesarjenje, ki jih morate vedeti.
Prednosti kolesarjenja za zdravje
Če ste pogosto kolesarili ali šele začenjate s tem športom, morate vedeti, kakšne so prednosti.
1. Nadzor telesne teže
Kolesarjenje je odličen način za nadzor ali izgubo teže, saj lahko poveča vašo presnovo, zgradite mišice in pokurite telesno maščobo. Kolesarjenje vam pomaga zagotoviti, da je vaša poraba energije večja od vnosa energije, saj med kolesarjenjem porabite kalorije.
Če poskušate shujšati, morate kolesarske dejavnosti kombinirati z zdravo prehrano. Koliko kalorij porabite med kolesarjenjem, je odvisno od tega, kako dolgo, kako daleč in kako hitro vozite. Toda študija je pokazala, da bodo koristi polletnega kolesarjenja vsak dan porabile skoraj pet kilogramov maščobe v enem letu.
2. Zmanjšanje tveganja za bolezni srca in ožilja
Redno kolesarjenje lahko spodbudi in izboljša srce, pljuča, krvni obtok in zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja. Kolesarjenje bo okrepilo srčno mišico in zmanjšalo raven maščob v krvi. To dokazuje študija na Danskem, ki kaže, da bodo ljudje, ki redno kolesarijo, v starosti ohranjeni zaradi bolezni srca.
3. Zmanjšanje tveganja za raka
Če vzdržujete zdravo prehrano in redno kolesarite, boste s tem zmanjšali tveganje za raka. Študija, objavljena v Journal of American Medical Association, je pokazala, da imajo ljudje, ki so sposobni tudi v starosti, manjše tveganje za razvoj pljučnega in kolorektalnega raka. Druge študije so tudi pokazale, da lahko koristi rednega kolesarjenja zmanjšajo tveganje za nastanek raka debelega črevesa in dojke.
4. Zmanjšanje tveganja za diabetes
Pomanjkanje telesne aktivnosti je eden od vzrokov za diabetes. Kolesarjenje je en način, kako lahko zmanjšate tveganje za diabetes. Študija na Finskem je pokazala, da imajo ljudje, ki so kolesarili več kot 30 minut na dan, manjše tveganje za razvoj diabetesa.
5. Povečajte moč, ravnotežje in koordinacijo telesnih mišic
Prednosti kolesarjenja vam lahko preprečijo zlome zaradi padcev. Čeprav kolesarjenje posebej ne pomaga pri osteoporozi, je kolesarjenje idealna oblika gibanja za ljudi z osteoporozo, saj je kolesarjenje lahka vadba, ki bo le minimalno obremenjevala sklepe.
Študija je tudi pokazala, da se je po začetku kolesarjenja stanje starejših bolnikov z bolečino v kolenu in artrozo izboljšalo.
6. Zmanjšajte stres
Prednosti telesne dejavnosti, vključno s kolesarjenjem, bodo v telesu proizvajale hormon dopamin, ki lahko poveča občutek sreče, tako da lahko zmanjšate stres ali celo depresijo, ki jo doživljate.
x
