Kazalo:
- Prednosti zdrave vadbe srca
- Zdravi gibi srčne vadbe, ki jih lahko izvajate doma
- 1. Gibanje stransko premešanje
- 2. Premaknite pot na svoje mesto
- 3. Gibanje zadnjice
- 4. Stoječe poševno premikanje
- 5. Gibanje hitrostni drsalci
- 6. Gibanje rotacijske vtičnice
Poleg tega, da omejujemo uživanje soli in živil z visoko vsebnostjo holesterola, smo dejavni korak za ohranjanje zdravja srca. No, v njeni aplikaciji se morda ne boste več držali načina življenja "mager", ki je tudi len za gibanje in mora redno telovaditi. Eden od primerov priljubljene vadbe je vadba za zdravje srca. Vas zanimajo prednosti in gibi? Daj no, odkrij odgovor spodaj.
Prednosti zdrave vadbe srca
Srčne bolezni so vključene na seznam bolezni, ki povzročajo največ smrtnih primerov v Indoneziji. Začenši od srčnih napadov, koronarne srčne bolezni, srčnega popuščanja do srčnega zastoja. Vse te bolezni so tesno povezane s sprejetjem nezdravega življenjskega sloga, med katerimi je tudi lenoba pri gibanju.
Če je razvidno iz tega vzroka, lahko bolezni srca preprečite z rednimi vadbami. To velja tudi za ljudi s srčnimi boleznimi za zatiranje pojava simptomov bolezni srca, kot so bolečine v prsih ali zasoplost.
Med številnimi športnimi možnostmi je zdrava vadba na srcu najbolj priljubljena izbira vadbe v družbi. Ta vaja je sestavljena iz različnih gibov, ki prinašajo koristi srcu. Začenši s krepitvijo srčne mišice, preprečevanjem poškodb arterij zaradi visokega holesterola, zniževanjem visokega krvnega tlaka in nadzorovanjem teže.
Zdravi gibi srčne vadbe, ki jih lahko izvajate doma
Ta gimnastika je lahko sestavljena iz številnih gibov, tako da je razdeljena na več serij. Običajno je ta vaja opremljena z glasbeno spremljavo in se izvaja večkrat s štetjem na niz od 1 do 8 štetj. Če to vajo izvajate samostojno doma, jo poskusite prešteti v sekundah ure.
Da bomo jasnejši, se po vrsti pogovorimo o različnih gibih, ki so v naslednjih zdravih vajah za srce.
1. Gibanje stransko premešanje
Vir: Health Line
Premikanje stransko premešanje zagotavlja koristi za povečanje srčnega utripa in izboljšanje koordinacije telesa v desno in levo. Če želite vaditi gibe, sledite spodnjim korakom:
- Stojte z nogami v širini bokov. Nato se rahlo nagnite naprej, tako da dvignete roke pred prsi.
- Dvignite eno desno nogo na desno stran in jo zaprite.
- Nato se z istim gibom premaknite v drugo smer.
- Naredite to zdravo vajo za srce 8-10 krat (1 niz) in ponovite 2 niza.
2. Premaknite pot na svoje mesto
Vir: Health Line
Kliče se tudi gibanje ceste v tem kraju visoko koleno, ker morate noge dvigniti do pasu. Če želite preizkusiti to gibanje, sledite spodnjim korakom, na primer:
- Stojte z nogami skupaj in položite roke ob strani.
- Nato dvignite eno koleno proti prsnemu košu, nato pa dvignite roki pred prsmi. Če dvignete levo nogo, je treba dvigniti desno roko in obratno.
- Nato spustite noge v prvotni položaj in to z zamenjavo nog.
- Naredite to zdravo vajo za srce 8-10 krat (1 niz) in ponovite 2 niza.
3. Gibanje zadnjice
Vir: Health Line
Premikanje zadnjice je gibanje, ki je v nasprotju s premikanjem sprehoda po mestu (visoko koleno). To je zato, ker morate pri tem gibu upogniti nogo nazaj. Če želite slediti temu gibanju, sledite spodnjim korakom:
- Stojte z nogami skupaj in položite roke ob strani.
- Nato eno koleno upognite nazaj proti zadku. Spremljajte tako, da dvignete roke pred prsmi, z odprtimi dlanmi in prilepljenimi druga ob drugo.
- To gibanje izvajajte izmenično z nogami, običajno 8-10 krat (1 niz) in ponovite 2 niza.
4. Stoječe poševno premikanje
Vir: Health Line
Zdravi gibi srčne gimnastike so primerni za začetnike, ker jih je dokaj enostavno izvesti. Običajno se gibi izvajajo po gibih stransko premešanje. Poleg povečanja srčnega utripa ta vaja pomaga tudi izboljšati delovanje temeljnih mišic na straneh telesa. Vajo lahko uporabite v naslednjih korakih:
- Stojte z nogami v širini ramen. Roke položite za glavo s komolci obrnjenimi navzgor.
- Nato dvignite noge s koleni vstran. Ko je to gibanje končano, morate konico komolca pripeljati tudi do kolena.
- Po tem se vrnite v začetni položaj in to storite s preklopom nog. Običajno se izvaja 8-10 krat (1 niz) in ponovi 2 niza.
5. Gibanje hitrostni drsalci
Vir: Health Line
Te zdrave vaje za srce posnemajo gibe telesa, ko ste v drsalki. Če želite uporabiti to gesto, sledite korakom:
- Začnite tako, da stojite z nogami v širini ramen.
- Nato prekrižite eno nogo nazaj, medtem ko z roko zamahujete po prsih. Če prekrižate desno nogo, je roka za dvig leva roka.
- To gibanje izvedite tako, da spremenite noge 8-10 krat (1 komplet) ali 2 kompleta hkrati.
6. Gibanje rotacijske vtičnice
Vir: Health Line
To zdravo gibanje za srčno vadbo lahko poveča srčni utrip in srčno moč. To gibanje lahko dokažete z naslednjimi nasveti:
- Začnite tako, da stojite z nogami in rokami, iztegnjenimi ob strani.
- Nato položite eno roko navzdol, tako da se z upognjenim naprej skoraj dotaknite tal.
- Nato se vrnite v začetni položaj in skočite.
- Ponovite ta gib z zamenjavo rok.
Če želite zagotoviti ugodnosti, morate to vajo izvajati redno. Vsak od korakov tudi pravilno uporabite. Če pa imate zdravstvene težave, na primer hrbtenice, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom, kateri gibi so varni in se jim je treba izogibati.
Ponovno vas je treba opozoriti, tudi če se to redno izvaja, vam ga ni treba izvajati vsak dan. Naredite to vsaj 1 do 3-krat na teden. Ta šport lahko kombinirate z drugimi športi, ki so prav tako zdravi za srce, kot so plavanje, kolesarjenje ali skakanje po vrvi.
x
