10 Naloge za matere, ki jih je treba opraviti v prvem trimesečju nosečnosti

Čestitke za nosečnost! Vendar se vaše potovanje pri tem ne ustavi. Prvo trimesečje nosečnosti je najpomembnejši temelj v naslednjih 9 mesecih. Kaj je treba storiti?

Vodnik po prvem trimesečju nosečnosti

Naslednji seznam opravil vam lahko pomaga razviti osnove prvega trimesečja in si utirati pot do konca nosečnosti. Lahko naredite vsako od točk ali pa preprosto uporabite ta seznam kot splošno vodilo. V bistvu naredite tisto, kar se vam zdi prav.

1. Vzemite prenatalne vitamine

Če v tem prvem trimesečju nosečnosti niste zaužili prenatalnih vitaminov, začnite čim prej. Zlasti vitamin folna kislina je zelo pomembna za zmanjšanje tveganja za prirojene okvare in bolezni hrbtenice, kot je spina bifida.

Vsak dan v prvem trimesečju potrebujete najmanj 400-600 mikrogramov (mcg) dodatkov folne kisline (vitamin B9).

Poleg folne kisline boste morali vsak dan vnesti tudi 10 mcg vitamina D. Za nosečnice lahko vzamete poseben multivitamin, a vseeno nič ne presega naravne prehrane, ki jo dobite iz sveže hrane.

2. Začnite iskati pravega zdravnika ali babico

Kaj je primerno za vas, porodničarja ali babico? Določitev spremljevalca za nosečnost bo zelo pomembna za zdravje vas in vašega bodočega otroka v prihodnjih mesecih.

Če že imate zdravstvenega delavca, ki mu zaupate in vam je všeč, ste pripravljeni na naslednji korak. Če pa ne, poiščite priporočila pri ljudeh, ki jim zaupate, na veljavnih zdravstvenih forumih ali prosite za nasvet splošnega zdravnika svoje družine.

3. Dogovorite se za posvetovanje o pregledu nosečnosti

Po iskanju pravega porodničarja ali babice se čim prej dogovorite za porodniški posvet. Okoli 8. tedna nosečnosti bi se morali vsaj enkrat posvetovati.

Med posvetovanjem bo zdravnik / babica:

Vprašajte o svoji anamnezi in življenjskem slogu, vključno s prejšnjo nosečnostjo (če obstaja). Na splošno boste prejeli tudi popoln fizični pregled, vključno z medeničnim pregledom in brisom Papa.
Ponuja informacije o tem, kako skrbeti in skrbeti zase med nosečnostjo, na primer začeti voditi zdravo prehrano in varno vaditi.
Preverite krvni tlak.
Izmerite svojo višino in težo. Zdravnik / babica bo na podlagi teh številk izračunal indeks telesne mase (ITM).
Preizkusite spolno prenosljivo okužbo (če ni, prosite za eno).
Napoveduje predvideni dan rojstva (HPL) otroka. V navadi je, da zdravniki z ultrazvokom določajo datum rojstva.

Če jemljete katerokoli zdravilo za zdravljenje zdravstvenega stanja (od blagega do kroničnega), ne prenehajte z odmerkom nenadoma. Pogovorite se s svojim zdravnikom o seznamu zdravil, ki jih trenutno uporabljate, in ugotovite, katera so varna in katera ne.

Številna zdravila, tudi brez recepta, niso varna za uporabo med nosečnostjo. Podrobno in temeljito omenite celo vitamine, dodatke in zeliščne izdelke, ki jih uporabljate.

4. Če kadite in pijete alkohol, nehajte zdaj

Kajenje in pitje alkohola med nosečnostjo povečuje tveganje za številne resne zaplete, vključno s splavom, težavami s placento in prezgodnjim porodom.

Kajenje upočasni rast ploda, poveča tveganje za mrtvorojenost in postnatalno smrt. Nekatere študije celo povezujejo kajenje z večjim tveganjem za dojenčke, rojene z razpokami na ustnicah ali nebu.

Poleg tega lahko samo en majhen kozarec alkohola poveča verjetnost otroka z majhno porodno težo, pa tudi tveganje za učenje, govor, osredotočenost, znanje jezikov in hiperaktivnost.

Nikoli ni prepozno za odstop. Vsaka cigareta in kozarec alkohola, ki ga ne zaužijete, daje otroku boljše možnosti za zdravo rast.

5. Raziščite svoje zdravstveno zavarovanje

V prvem trimesečju nosečnosti se takoj prepričajte, ali vaše osebno ali pisarniško zavarovanje olajša stroške nosečnosti in porodnih stroškov ter nego novorojenčka. To ugotovite tako, da se obrnete na zavarovalnega posrednika ali se o tem pogovorite s kadrovskim vodjem v svoji pisarni.

Kaj je treba zapomniti: pred načrtovanjem razgovora s kadrovsko službo na delovnem mestu ne pozabite preveriti tudi svoje pravice do porodniškega dopusta in porodniškega dopusta.

Če nimate zdravstvenega zavarovanja, se pozanimajte, kako lahko poiščete finančno pomoč, da začnete ustrezno načrtovati.

6. Razvrsti hrano, ki bi jo smeli in ne bi smeli jesti

Z oblikovanjem zdrave in uravnotežene prehrane boste zagotovili, da boste dobili vse hranilne snovi, ki so potrebne za zdravje tako vas kot vašega otroka.

Ne pozabite, da v prvem trimesečju ne potrebujete dodatnih kalorij. Pomembno je, da svojo prehrano oblikujete tako, da bo ustrezala vnosu petih glavnih hranil: folne kisline, kalcija, železa, cinka in vlaknin.

V prvem trimesečju nosečnosti se morate izogibati nekaterim živilom, zlasti nehigienskim, premalo kuhanim, premalo kuhanim in premalo kuhanim živilom ter klavničnim odpadkom. Prav tako ne pretirano uživajte ogljikovih hidratov, kot sta beli kruh in beli riž, ki lahko med nosečnostjo povečajo krvni sladkor.

Zadosten vnos omega-3 maščobnih kislin za podporo razvoju otrokovih možganov in živcev pred rojstvom. Te maščobne kisline lahko zmanjšajo tudi tveganje za razvoj poporodne depresije.

Poleg tega pazite, da pijete dovolj tekočine, da se izognete nevarnosti dehidracije med nosečnostjo. Dehidracija lahko povzroči zaprtje, utrujenost in celo prezgodnji porod.

Prav tako zmanjšajte kofein. Raziskave so povezale prekomerno uživanje kofeina z možno nevarnostjo splava. Omejite vnos kofeina na manj kot 200 mg na dan (približno ena srednja skodelica kave).

7. Nadaljujte redno z vadbo

Vadba med nosečnostjo ima za vas in vašega otroka veliko koristi - kar je lahko odlična motivacija za 30-minutno telesno aktivnost vsak dan v tednu.

Zmerna vadba je odličen spodbujevalec energije. Posvetujte se s svojim zdravnikom o tem, katere omejitve so varne in katere ne, pa tudi o nasvetih glede telesne vadbe za nosečnost.

8. Privoščite si dovolj počitka

Normalno je, da se v prvem trimesečju počutite utrujene in utrujene. To je posledica tega, da se vaše telo navadi na hitro spreminjajoče se hormonske spremembe. Počivajte si čim bolj, čeprav je težko, če delate.

Vzemite si čas za dremanje (da, tudi v pisarni!), Če razmere to dopuščajo. Vaše telo raste in se spreminja - vaš prihodnji otrok pa vas potrebuje, da ostanete zdravi in pozorni.

Poskusite vsaj enkrat na noč na teden razporediti čas za spanje. Tudi če ne morete spati, se boste sprostili ob branju knjige ali poslušanju mehke glasbe. Izklopite mobilni telefon in pozabite na delo.

Po rojstvu vašega dojenčka bo spanje postalo razkošje. Torej, uživajte, dokler lahko.

9. Razmislite o genetskem testiranju

V prvem trimesečju nosečnosti bo zdravnik / babica ponudil različne genetske presejalne teste med 11. in 14. tednom starosti, da bi spremljal tveganje, da bi otrok dobil prirojene okvare, kot je Downov sindrom.

Glede na vaše tveganje vam lahko zdravnik / babica približno 9. teden priporoči tudi NIPT za kromosomske nepravilnosti in / ali prenatalni pregled, kot je vzorčenje horionskih vil ali amniocenteza. Vendar je oboje najbolje narediti, ko dosežete drugo trimesečje.

10. Oblikujte prihodnje finančne načrte

Ustvarjanje družine je odličen - in nujen - trenutek za pregled mesečnih stroškov.

Pomislite, kako bi se lotili bremena, saj se lahko stroški oblačil, hrane, plenic, igrač in otroških zalog hitro sestavijo. S partnerjem se pogovorite, kje lahko zmanjšate svoj proračun, da ustvarite prostor za otrokove potrebe. Prihranite lahko tako, da namesto da kupite novo, uporabite »podedovane« predmete od matere, brata, sestre ali prijatelja ali z najemom otroške opreme.

Določite proračun za materinstvo in otroške potrebe ter se ga poskušajte držati. Razmislite o nekaterih prilagoditvah proračuna in začnite varčevati od prvega trimesečja nosečnosti za 4 stvari, na katere morate biti pozorni pri izbiri družinskega zavarovanja.