Kazalo:
- Zakaj smo lačni sredi noči?
- Kar jeste čez dan, vas lahko sredi noči pusti lačne
- Zaradi psiholoških dejavnikov lahko ponoči hrepenite po sladki ali visoki vsebnosti MSG
- Kaj storiti, če se počutite lačni sredi noči?
- 1. Ugotovite, zakaj ste lačni
- 2. Izboljšajte svojo prehrano
- 4. Spremenite porabo, kadar ste ponoči lačni
- Če se pojavlja prepogosto, bo morda potrebna vedenjska terapija
Lakota je poskus telesa, da uravnoteži energijo za različne presnovne funkcije. To se zagotovo lahko zgodi ponoči, vključno s polnočjo, čas, ko telo počiva in potrebuje hranila za okrevanje po aktivnosti. Vendar lahko prenajedanje ponoči moti čas spanja in povzroči debelost.
Zakaj smo lačni sredi noči?
Kar jeste čez dan, vas lahko sredi noči pusti lačne
Na občutek lakote sredi noči lahko vplivajo različni dejavniki, od telesnih mehanizmov do navad. Uživanje enostavnih ogljikovih hidratov, kot so riž ali škrobni prigrizki ponoči, zlahka poveča hormon inzulin. Ker ta hrana ne traja dolgo, raven sladkorja v krvi običajno upada in hormon grelin pošilja signale v vaše možgane, da boste lačni.
Tudi prehranske sestavine, ki v prehrani ne vsebujejo dovolj vlaknin, beljakovin in maščob, lahko povzročijo lakoto tudi po večerji. Ta mehanizem lahko ponovimo, začenši z navado izbiranja hrane, navajanja na lakoto in nato ponoči jesti.
Zaradi psiholoških dejavnikov lahko ponoči hrepenite po sladki ali visoki vsebnosti MSG
Psihološki dejavniki lahko ponoči sprožijo tudi lakoto. V nasprotju z dnevnimi rutinami se ponoči ponavadi manj motiš pri razmišljanju o stvareh, ki bi lahko vplivale na tvoja čustva. Posledično lahko to povzroči stres in težave pri sprostitvi, kar lahko povzroči prenajedanje ponoči.
Vendar pa vas v nasprotju z lakoto na splošno spodbuja, da želite hrano, ki je sladka, z veliko maščob in vsebuje MSG. Če imate običajno navado nekaj pojesti, da se boste počutili bolj umirjeno, potem bo to težko razbiti.
Kaj storiti, če se počutite lačni sredi noči?
1. Ugotovite, zakaj ste lačni
Bistveno je, da dvakrat premislite, preden se prepustite lakoti. Lakota je normalna, še posebej, če ste na dieti ali poskušate prilagoditi svojo prehrano. Lahko pa se pojavi tudi lakota, ker menite, da je prehranjevanje eden od načinov za zmanjšanje stresa. Zato je iskanje drugih možnosti za odvračanje pozornosti in lažji spanec, na primer pitje vode, raztezanje, sprehajanje po hiši ali branje knjige, enostavne stvari, ki vas bodo bolj sprostile.
2. Izboljšajte svojo prehrano
To lahko začnete tako, da spremenite svojo prehrano ob zajtrku, tako da večino dnevnih potreb po kalorijah zadovoljujete z ogljikovimi hidrati, beljakovinami in maščobami. Nato nadaljujte s kosilom in večerjo vmes z zdravimi prigrizki, kot je sadje, da preprečite prenizek krvni sladkor. Odložitev večerje najkasneje dve uri pred spanjem lahko storite tudi, da preprečite lakoto ponoči. Poleg tega uživajte več živil, ki lahko proizvajajo energijo in daljši občutek sitosti, na primer vlaknine in beljakovine.
3. Izogibajte se sprožilni hrani
Lačna noč je lahko preprosto želja, da bi spet kaj pojedli. Nekatera živila z dobrim okusom, na primer sladka hrana ali vsebujejo MSG, lahko povzročijo zasvojenost, zlasti kadar imate težave z zaspanjem ali ko se zbudiš sredi noči. To premagajte tako, da se izognete ali zmanjšate porabo, ki je po vašem mnenju odvisna od časa večerje.
4. Spremenite porabo, kadar ste ponoči lačni
To je skrajno sredstvo, če si prizadevamo, da ne bi odpravili lakote. Hrano, ki jo običajno zaužijete med polnočnim stradanjem, kot so ocvrt riž, rezanci ali čips, nadomestite z bolj zdravo hrano, kot sta sadje ali oreški. Poleg nizkokalorične hrane ta hrana preprečuje tudi zasvojenost in prenajedanje.
Če se pojavlja prepogosto, bo morda potrebna vedenjska terapija
Polnočna lakota je poleg tega, da jo sprožijo psihološki in biološki dejavniki, verjetno tudi prehranjevalna motnja, kot je prenajedanje in nočna prehranjevalna motnja (NSZ). Oba sta motnji hranjenja, ki ju sproža dojemanje, da lahko prehranjevanje umiri um ali zmanjša učinke nespečnosti. Nekdo z prenajedanje lahko kadar koli, vključno s polnočjo, poje odvečno hrano, nato se počuti krivega, a ponavlja. Medtem ima nekdo z NSZ navado, da ponoči zaužije več hrane, podnevi pa ni preveč lačen.
Oboleli zelo verjetno trpijo zaradi debelosti in spanja prenajedanje in NSZ, zato ga je treba obravnavati čim prej. Terapija s spremembo vedenja lahko reši obe težavi. Toda natančneje trpijo prenajedanje zahteva oblikovanje prehrane in zdravljenje z antidepresivi, medtem ko bolniki z NSZ potrebujejo sprostitveno terapijo in spremembe časa spanja.
