Kazalo:
- Tako se telo prilagodi vadbi
- Kakšne spremembe se pojavijo v telesnih organih zaradi vadbe?
- 1. Povečana moč srca
- 2. Povečanje mišic
- 3. Povečana pljučna kapaciteta
- 4. Kosti se hitreje obnavljajo
Vadba je znana kot preventivni dejavnik za različne kronične bolezni. To je zato, ker lahko telesna vadba pomaga telesu uravnotežiti različne funkcije organov in presnovo. Ne glede na to ali gre zaradi zdravstvenih razlogov ali hujšanja, lahko rutina telesne dejavnosti spremeni način delovanja različnih organov. To je zato, ker se bo telo, če se bo dosledno izvajalo, prilagodilo in lahko povečalo stopnjo telesne pripravljenosti.
Tako se telo prilagodi vadbi
Prilagoditev je odziv telesa na telesno aktivnost. To se lahko pojavi kratek čas (akutna prilagoditev) ali dlje časa (kronična prilagoditev).
Akutna prilagoditev - je fizična prilagoditev, ki se zgodi v kratkem času, ko ste fizično aktivni. Na to kaže povečano delovanje organov, kot so srce in mišice med vadbo, vendar bo ta prilagoditev kmalu izginila ali se normalizirala, ko se bo vadba ustavila.
Kronične prilagoditve - je oblika prilagajanja, ki se zgodi v skladu s povečanjem intenzivnosti vadbe v nekaj dneh, tednih ali mesecih. Za kronično prilagajanje je običajno značilna sprememba oblike telesnih organov, ki jo spremlja povečanje delovne sposobnosti organa, ki se je prilagodil. Na primer povečanje zmogljivosti pljuč za shranjevanje kisika po določenem obdobju aerobne vadbe.
Vsakdo ima različne čase, dokler se telo ne more optimalno prilagoditi športu, na splošno pa na prilagoditev vplivajo intenzivnost, trajanje in pogostost. Za prilagoditev je potrebno počasno in dosledno povečanje treh, kar je potrebno za povečanje fiziološke zmogljivosti. Poleg tega se bodo posamezniki, ki so bili telesno aktivni, lažje prilagodili novim vadbenim rutinam in hitreje izkusili povečano fiziološko funkcijo.
Kakšne spremembe se pojavijo v telesnih organih zaradi vadbe?
Po prilagoditvi na vadbeno rutino obstaja več glavnih sprememb v telesnih organih, med drugim:
1. Povečana moč srca
Za to je značilno povečanje velikosti in moči levega prekata srca, ki ima pomembno vlogo pri črpanju krvi po telesu. Pri običajnih odraslih, ki ne izvajajo rutinske telesne dejavnosti, srce črpa približno 60 ml krvi. Ljudje, ki se redno ukvarjajo s telesno dejavnostjo, pa lahko v mirovanju črpajo do 100 ml krvi.
To povečanje zmogljivosti povzroči tudi nižji srčni utrip, ker lahko srce učinkoviteje deluje pri črpanju krvi. Srčna zmogljivost je pomembna tudi za ohranjanje elastičnosti krvnih žil, rast mišic in sposobnost vnosa kisika.
2. Povečanje mišic
Kot telesni gibalni organ mišice zahtevajo veliko energije, pridobljene iz shranjevanja kisika in hrane. Povečanje mišične velikosti in mase povzročajo mišice, ki so se prilagodile in imajo več kapilar, mitohondrije, encime, ki proizvajajo energijo, in sposobnost shranjevanja več živil, kot so ogljikovi hidrati, glikogen in maščobe.
Mišične kapilare so koristne za pomoč mišicam pri učinkoviti proizvodnji energije pri prenosu kisika in hrane. Mitohondriji v mišičnih celicah kisik potrebujejo za proizvodnjo energije, temu procesu pomaga tudi mioglobin, katerega število se navadno poveča v mišicah, ki se aktivno uporabljajo. Z rednim gibanjem bodo tudi vaše mišice bolj prilagojene učinkoviti uporabi sestavin hrane.
3. Povečana pljučna kapaciteta
Večja kot je intenzivnost telesne vadbe, večja je potreba telesa po kisiku. Da bi zadostili tem potrebam, se lahko človeška pljuča prilagodijo tako, da shranijo več kisika. Vendar se velikost pljuč ni povečala.
Povečana pljučna zmogljivost pljučem omogoča učinkovitejše shranjevanje, uporabo in distribucijo kisika, tako da lahko pljuča delujejo pravilno, ne da bi vdihavala preveč. To bo preprečilo težko sapo med tekom ali pri intenzivni vadbi. Na splošno je pljučna kapaciteta veliko manjša, če človek ni fizično aktiven.
Čeprav lahko prilagojena pljuča vdihnejo več kisika v enem dihu, imajo posamezniki, ki redno telovadijo, običajno nizek vnos kisika, ko počivajo. To je zato, ker je bilo telo usposobljeno za učinkovito srečevanje in distribucijo kisika.
4. Kosti se hitreje obnavljajo
Prilagoditev kosti športu lahko sproži krčenje mišic proti kosti. To pomaga procesu regeneracije kosti s pomočjo novih kostnih celic po degeneraciji. Ta postopek se odvija počasi in postopoma, sproži pa ga lahko katera koli vrsta vadbe, še posebej trening odpornosti, ki lahko gradi mišično moč.
Regeneracija se začne v zunanji kostni plasti do notranje. Regeneracija kosti se običajno pojavi v skupinah aksialnih kosti (kot so hrbtenica, rebra, lobanja in prsnica) in okončin (dolge kosti v nadlakti in stegnih, lopatice, ledveni del in medenica)
x
