Kazalo:
- Je res, da mleko z visoko vsebnostjo beljakovin učinkovito pomaga pri gradnji mišic?
- Kako pogosto bi morali vaditi, če jemljete ta dodatek?
- Ali več zaužitih beljakovinskih dodatkov hitreje nabira mišice?
- Potem, koliko beljakovinskega dodatka naj vzamem?
Zdaj obstaja veliko blagovnih znamk visoko beljakovinskega mleka, ki naj bi vam pomagale pri hitri rasti in izgradnji mišic. Toda, ali je ta beljakovinski dodatek resnično učinkovit pri gradnji mišic? V čem se razlikuje od drugih običajnih mlečnih izdelkov? Tu je razlaga.
Je res, da mleko z visoko vsebnostjo beljakovin učinkovito pomaga pri gradnji mišic?
V mleku z visoko vsebnostjo beljakovin se uporabljajo številne vrste beljakovin, kot so sirotka, kazein in soja. Vendar večina izdelkov z dodatki uporablja sirotkine beljakovine, ki so učinkovitejše pri gradnji mišic. Te beljakovinske dodatke večinoma tržijo v obliki prahu, zato jih morate raztapljati kot mleko. Mnogi temu dodatku pravijo tudi mleko za izgradnjo mišic.
Beljakovine v dodatkih vam lahko resnično pomagajo dobiti želeno obliko mišic. A z opombo morate tudi redno telovaditi. Ne samo običajni športi, ukvarjati se morate s športom, ki je namenjen krepitvi mišic.
Prva stvar, ki se zgodi telesu, ko intenzivno telovadite, je kurjenje telesne maščobe. Po uspešnem rezanju odvečne maščobe je vaše telo pripravljeno za izgradnjo teh mišic.
Kako pogosto bi morali vaditi, če jemljete ta dodatek?
Pravzaprav ni pravil, kako pogosto bi morali trenirati, da bi dobili velike mišice. Če pa ste šele v navadi redno vaditi ali hoditi v telovadnico, potem ne pričakujte, da boste v tako kratkem času videli želene rezultate.
Ali več zaužitih beljakovinskih dodatkov hitreje nabira mišice?
Če menite, da morate za hitro izgradnjo mišic vzeti veliko beljakovinskih dodatkov, potem vaša domneva ni povsem pravilna. Ne glede na to, koliko dodatka boste vzeli, vam ne bo dal mišice, kakršne želite.
Pravzaprav je treba zelo upoštevati vnos beljakovin, ne glede na to, ali gre za dodatke ali hrano. Ker če zaužijete preveč beljakovin brez vadbe, se boste samo zredili - še bolj oddaljeni od želenega cilja.
Nekatere blagovne znamke beljakovinskih dodatkov trdijo, da njihovi izdelki vsebujejo več kot 100 gramov beljakovin v eni porciji. Če zaužijete eno porcijo dodatka, ste zaužili 400 kalorij samo iz beljakovin, ne da bi v dodatek vključili druge sestavine, na primer sladkor.
Skupna kalorija, ki jo dobite, lahko doseže 1000 kalorij. Da ne omenjam, da kalorije še vedno dobivate iz drugih živil. Potem, koliko vadbe morate narediti za izgradnjo mišic? Bilo bi moralo biti veliko in pogosto. Seveda pa ne pretiravajte preko zmogljivosti telesa.
Potem, koliko beljakovinskega dodatka naj vzamem?
To je odvisno od vaše teže in telesne aktivnosti, ki jo opravljate. Po podatkih American College of Sports Medicine in Akademije za prehrano in dietetiko so potrebe posameznikov po beljakovinah različne, tu so delitve:
- Povprečna odrasla oseba z običajnimi aktivnostmi na dan potrebuje le 0,8 grama beljakovin na kilogram telesne teže.
- Športniki z lahkotno aktivnostjo (vendar je intenzivnost večja kot pri odraslih na splošno) potrebujejo 1,1-1,4 grama beljakovin na kilogram na dan.
- Tekmovalci na dan potrebujejo 1,2-1,4 grama beljakovin na kilogram telesne teže.
- Športniki, ki gradijo mišice, potrebujejo 2 grama beljakovin na kilogram telesne teže na dan.
Na primer ste športnik, ki si želi zgraditi mišice in ima težo 75 kg. Torej, beljakovine, ki jih potrebujete na dan, so približno 10 gramov beljakovin. Če resnično želite graditi mišice, potem uporabite storitve osebni trener kdaj telovadnica in se posvetujte s strokovnjakom za prehrano, da boste natančno ugotovili, katere prehranske potrebe potrebujete.
x
