Kazalo:
- Vodnik za začetek teka za začetnike
- 1. Začnite s hojo
- 2. Ne hitite
- 3. Nosite ustrezne tekaške copate
- 4. Naredite načrt
Ne glede na to, ali gre za prijatelja, ki ga vabijo ali navdihujejo zdravstveni članki, ki pravijo, da ima vadba številne prednosti - od hujšanja, preprečevanja tveganja za bolezni srca in do prezgodnjega staranja - razlogov za začetek vadbe je veliko. Tek je na splošno prva izbira za začetnike, ki začnejo vaditi. A čeprav se sliši enostavno, tek potrebuje več kot le namen, še posebej, če vadbe prej niste vajeni. Oglejte si ta članek, če želite izvedeti tekaške nasvete za začetnike, da ne bodo hitro padli sredi ceste.
Vodnik za začetek teka za začetnike
1. Začnite s hojo
Prav je, da takoj pobegnete, če želite, vendar se zavedajte posledic tega. Vaše telo trenutno ni navajeno teči, zato se med tekom lahko poškodujete. Začnite s hojo. Hoja je enako gibanju kot tek, ne da bi preveč obremenjevali kosti in sklepe. Toda ne hodite, kot da bi se lagodno sprehajali po nakupovalnem središču. Namesto tega morate hoditi hitro, a imeti tempo. Ko se vaše telo začuti bolj intenzivno, lahko začnete teči. Vendar pa morate vstopiti v sejo hoje, da zaustavite tek vsakih nekaj minut.
2. Ne hitite
Skok v tek na dolge razdalje lahko povzroči dolgotrajno poškodbo teka. Namen teka je, da ste bolj zdravi in ne obratno. Ne hitite do končne črte, ampak prevoženo razdaljo in trajanje teka in hoje postopoma povečujte. Morda mislite, da tečete dvakrat dlje kot včeraj in se kljub temu ne počutite utrujene, a boste pozneje utrujeni. Začnite torej rahlo teči in počasi stopnjujte tempo.
3. Nosite ustrezne tekaške copate
Lahko tečete v katerem koli čevlju. A poleg naglih tehnik teka so čevlji, ki jih uporabljate, pogosto vzrok za poškodbe med tekom. Vsak teče na drugačen način. Pronacija nekaterih ljudi (gibanje pedala z notranjim pedalom med tekom) je lahko pretirana ali za nekatere manj, za te ljudi pa so na voljo tekaški copati, ki preprečujejo morebitne poškodbe. Tudi nošenje napačnih tekaških čevljev lahko povzroči bolečino vsakič, ko se premikate, kar lahko zmanjša motivacijo, še posebej, če ste tekač začetnik.
4. Naredite načrt
Naslednji nasvet za začetnike je oblikovanje vojne strategije. Vsi ne načrtujejo "načrta" svojega tekočega programa. Dejansko je podroben načrt dejansko koristen. Spremljate lahko svojo razdaljo in hitrost, tako da lahko nato postopoma povečate čas treninga za krepitev moči. Načrt vadbe zagotavlja občutek dosežka, ki vam bo okrepil samozavest. Ne samo prevožene razdalje in trajanja, temveč morate načrtovati tudi čas, pogostost in vnos hrane po vadbi in pred njo.
Začetniki morajo pred začetkom teka narediti veliko stvari, zgoraj pa je nekaj glavnih stvari, ki jih morate upoštevati. Če se držite podrobnega tekaškega programa, se sprva lahko počutite zastrašujoče, vendar ne vzemite tega pod stresom. Sprostite misel in strah bo sčasoma izginil. Navsezadnje je tek poceni telesna dejavnost. Vsakdo lahko uživa in izkoristi prednosti.
Zdravo Zdravstvena skupina ne zagotavlja zdravniškega nasveta, diagnoze ali zdravljenja.
x
