Kazalo:
- Zdrav življenjski slog, ki lahko prepreči zmanjšano delovanje možganov
- 1. Bodite bolj aktivni
- 2. Jejte zdravo
- 3. Izzovite svoj um, da se nadaljuje z učenjem, tudi kadar je težko
- 4. Ostanite mirni in si privoščite primeren počitek
- 5. Seks
Zagotovo se bodo vsi postarali. Podobno s "starostjo" možganov. Morda ste opazili, da v zadnjem času pogosto pozabite, kje ste nazadnje dali ključe od hiše. Na splošno se bo upadanje možganske funkcije iz različnih razlogov začelo zmanjševati v starosti 30 let. Od počasnejšega procesa regeneracije možganskih živcev, manjšega števila nevrotransmiterjev (snov, ki pomaga pri "komunikaciji" med celicami v možganih), neuravnotežene ravni hormonov do zmanjševanja možganskega volumna.
Zmanjšanje možganske funkcije s starostjo lahko poveča tveganje za razvoj demence in možganske kapi. Vendar se tega ni treba bati. Od danes naprej lahko izvedete številne spremembe zdravega načina življenja, da ohranite možgane zdrave in delujejo optimalno do starosti.
Zdrav življenjski slog, ki lahko prepreči zmanjšano delovanje možganov
1. Bodite bolj aktivni
Ni druge poti do zdravega telesa v starosti, razen sostanite aktivni še mlad! Ni potrebe, da telovadite do smrti. Vsak dan vadite vsaj 30 minut, še posebej se osredotočite na aerobno vadbo, ki lahko upočasni napredovanje Alzheimerjeve bolezni in drugih spominskih motenj.
Zapolnite si dneve s pozitivno telesno aktivnostjo, dobro obvladujte stres in si privoščite dovolj spanca. Ne pozabite se izogibati in / ali nehati kaditi ter omejiti pitje.
2. Jejte zdravo
Poleg tega, da ostanete aktivni, bodite pozorni na prehrano in prehrano. Dajte prednost dnevni prehrani, ki vsebuje malo holesterola in maščob. Prehrana z malo holesterola in nasičenih maščob zmanjšuje tudi tveganje za bolezni srca, diabetes in možgansko kap.
Jejte več maščobnih rib, zlasti tistih, ki vsebujejo omega-3, kot so losos / tuna / skuša / sardele, ter zelenjavo in sadje z visoko vsebnostjo antioksidantov, kot so jagode, špinača, brokoli, čebula in jajčevci.
3. Izzovite svoj um, da se nadaljuje z učenjem, tudi kadar je težko
Starost telesa je lahko stara, vendar ne predstavljajte izgovora za prenehanje študija. Vadba možganov z nenehnim "zaužitjem" novih informacij je dober način za preprečevanje upadanja možganske funkcije. Če imate dovolj finančnih sredstev, ni nič narobe, če nadaljujete izobraževanje na višji ravni ali obiskujete tečaje tujih jezikov ali druge nove veščine - kuhanje, šivanje, glasbila itd.
Drug preprostejši način je branje in igre, kot je sudoku, scrablesin križanke za izboljšanje delovanja možganov. Če trenirate svoj um za nadaljnje učenje novih in težkih stvari, lahko v veliki meri preprečite upad možganske funkcije. To je razvidno pri skupinah posameznikov superagerji, izraz za starejše osebe, starejše od 65 let, ki imajo kognitivne možganske funkcije, kot je starost 25 let.
Če izzivate, da obvladate nove stvari, boste izboljšali komunikacijo v možganih in posledično se bo izboljšala kognitivna funkcija možganov. Poleg tega ima učenje tudi pozitivne učinke, kot so povečanje samozavesti ter vadba ustvarjalnosti in radovednosti.
4. Ostanite mirni in si privoščite primeren počitek
Pomembno je, da trenirate in izzivate svoj um, vendar naj vam ne povzroča panike in stresa. Kombinacija panike in stresa lahko moti možganske kognitivne procese za učenje in spomin, s čimer omejuje sposobnost posameznikovih lastnih sposobnosti. Poleg vadbe poskusite z aktivnostmi, kot so joga, meditacija, in ne pozabite na zabavo!
5. Seks
Raziskave, ki so jih izvedle univerze v Oxfordu in Coventryju, navajajo, da je možganska funkcija posameznikov, ki so spolno aktivni, za 2 odstotka višja od oseb, ki niso zelo spolno aktivne. Spol je povezan tudi s povečanjem hormonov dopamina in oksitocina, ki izboljšujeta komunikacijo med nevroni (možganskimi celicami), tako da se ohranja delovanje možganov. Toda en ključ: ne pozabite vedno uporabljati kondomov, če želite preprečiti neželeno nosečnost in prenos spolnih bolezni.
x
