Nega stopal je obvezna za ljudi, ki pogosto tečejo

Poleg tega, da neguje svoje telo, je tudi priljubljen šport šport, saj lahko osveži vaše telo in duha. Če veliko tečete, pa naj gre za maraton ali samo tek, Verjetno ste imeli nekaj tipičnih pritožb, kot so bolečine v nogah, pojav žuljev ali stopala slabo dišijo. To je znak, da morate začeti posebno nego stopal, da boste lahko nadaljevali z vadbo z zdravimi nogami.

Ne samo, da izberete prave čevlje in nogavice za tek, noge morate zaščititi z naslednjo obvezno nego.

1. Po teku sezujte čevlje in nogavice

Ko končate z vadbo, se ne zadržujte na čevljih in nogavicah, ki ste jih oblečeni. Takoj slecite čevlje in nogavice, zamenjajte jih s sandali, ki zadoščajo za kroženje zraka za vaše noge. Razlog je v tem, da so čevlji in nogavice, ki so vlažni in prepoteni po teku, idealno mesto za rast bakterij.

2. Umijte si noge

Da bodo stopala in nohti na nogi čisti, bodite pridno pri umivanju nog vsak dan. Ne glede na to, ali gre po teku ali po potovanju. Umijte noge s čisto vodo in milom. Poskrbite, da boste dosegli vsak prst. Temeljito posušite z brisačo. Umivanje nog lahko prepreči rast bakterij, ki povzročajo vonj stopal.

3. Bodite marljivi pri striženju nohtov

Naj vam nohti na nogah ne rastejo predolgo. Predolgi nohti lahko med tekom povzročijo poškodbe. Prav tako imate večje tveganje za pojav ankilozije. Vsakih nekaj tednov nohte na nogah obrežite z ostrimi škarjami za nohte.

4. Namočite noge

Za lajšanje mišičnih bolečin v stopalih in preprečevanje slabega vonja stopal zaradi bakterij lahko noge namočite v toplo vodo, pomešano z raztopino soli in eteričnega olja sivke. Sol in olje sivke lahko pomagata v boju proti okužbam in vnetjem v stopalih. To zdravljenje stopal lahko izvajate pred spanjem približno dvajset minut.

5. Preprečite suhost pete

Zaradi trenja in pritiska med tekom se vam pete ali stopala lahko izsušijo in se ohlapijo. Bodite previdni, saj lahko s tem povečate tveganje za okužbo in poškodbe. Za zdravljenje in preprečevanje suhih pete po kopanju ali umivanju nog nanesite posebno vlažilno kremo.

6. Hladen obkladek

Številni tekači se pritožujejo zaradi otekline ali bolečine. Da bi to premagali, lahko otečeni, boleči ali boleči del stisnete z zaledenitvijo ledu. Kock ledu pa si ne postavljajte neposredno na kožo. Najprej ga zavijte v mehko krpo in nanesite 10-15 minut.

7. Masirajte stopala

Masaža ali refleksoterapija je dobra nega stopal za tiste, ki pogosto tečete. Rahlo masiranje stopal lahko pomaga izboljšati krvni obtok in lajša boleče mišice. Masirajte lahko s posebnim mazilom za lajšanje bolečin ali metinim oljem, kar je bolj naravno. To masažo stopal lahko izvajate redno, na primer enkrat na teden.

x