Kazalo:
- Kako okrevati po travmi v otroštvu
- 1. Poskusite se osredotočiti nase
- 2. Spomni se spomina na preteklost
- 3. Občutite čustva
- 4. Ugotovite in poimenujte vsak občutek
- 5. Obožujte vsako čustvo in občutek, ki ga čutite
- 6. Poskusite čutiti in delati
- 7. Pridobite sporočilo
- 8. Poskusite deliti z drugimi
- 9. Snemite ga in vse zavrzite
- Poiščite strokovno pomoč
Če imate otroško travmo, ki se prenaša v odraslo dobo, morate takoj najti načine, kako jo pozdraviti. Razlog je v tem, da se zaradi travme vaša čustva še naprej razplamtijo, ko se soočite s sprožilcem. Ne da bi se tega zavedali, lahko globoke travme v preteklosti negativno vplivajo na vašo kariero, odnose, zdravje in celotno življenje.
Kako okrevati po travmi v otroštvu
Da bi si opomogli od otroške travme, morate začeti postopek, ki bi ga morali izvajati od dogodka. Toda nič ni nemogoče, čeprav potrebujete čas, vendar imate še vedno upanje, da si boste opomogli od preteklih travm. Tukaj je vodnik po zdravljenju travm v otroštvu po mnenju dr. Andree Brandt, zakonske in družinske terapevtke v ZDA:
1. Poskusite se osredotočiti nase
Če želite začeti postopek celjenja travme, poskusite najti mirno mesto, kjer se lahko osredotočite in ne boste moteni. Poskrbite, da nosite udobna oblačila, da začnete ta postopek. Če je tako, se udobno usedite na tla z zaprtimi očmi.
Globoko vdihnite, nato se osredotočite in začutite lastno zavest. Občutite, kako hladna so tla, na katerih sedite. Predstavljajte si, kako energija teče od vaše repne kosti do tal, kjer sedite. Osredotočite se na lastno telo, ne da bi vas kaj drugega motilo.
2. Spomni se spomina na preteklost
Zdaj pa se spomnite situacije ali dogodka, ki vas je nedavno razburil. Nato poiščite nekaj, kar sproži vaša čustva. Pomislite na čim več podrobnosti in si predstavljajte sebe v tistem času. Poskusite videti in občutiti čustva, ki se takrat porajajo.
3. Občutite čustva
Nato globoko dihajte, dokler se spet ne umirite. Nato naj vaše telo začuti različna čustva. Poskusite opazovati in se osredotočiti na fizični odziv, ki se pojavi takrat, ne glede na to, ali gre za mravljinčenje, stiskanje, glavobol ali druge.
Ti občutki bodo kasneje potrebni za ponovno razumevanje otroške travme, ki ste jo doživeli. Ko začutite te občutke, si čim bolj podrobno opišite te občutke, kot da bi se v srcu pogovarjali sami s seboj.
4. Ugotovite in poimenujte vsak občutek
Ko začutite burno čustvo, ga poskusite povezati z občutkom, ki ste ga takrat občutili, ali vas tesnoba stisne v prsih ali je jezen občutek, zaradi katerega je v telesu vroče? Poskusite to začutiti in si povejte, kaj čutite v svojem srcu. Če prepoznate te občutke, boste lažje razumeli sebe in svoje telo.
5. Obožujte vsako čustvo in občutek, ki ga čutite
Da bi pozdravili svoje otroške travme, morate biti sposobni sprejeti vse, kar vaše telo čuti. Povejte si, da so vam ta čustva všeč in uživate. Naredite to s kakršnimi koli čustvi, ki jih čutite, na primer »Rad se imam zaradi svojih občutkov (jeze, žalosti, tesnobe itd.). Če imate radi vsako čustvo, ki ga čutite, boste počasi sprejeli, da je to normalno.
6. Poskusite čutiti in delati
Ostanite osredotočeni na čustva in občutke, ki jih spremljajo. Naj se ti občutki pogreznejo in kar tečejo. Ne poskušajte ga držati v sebi ali skrivati. Nato naj telo reagira na čustva in občutke s stvarmi, ki jih želi ali mora storiti.
Če vam je do joka, potem zajočite svoje srce. Prav tako, če želite kričati ali nekaj udariti. Naredite tisto, kar vaše telo v tistem trenutku želi. Lahko zakričite na glas ali udarite z zaprtimi očmi in še vedno v istem položaju.
7. Pridobite sporočilo
So čustva, ki jih čutite, zdaj povezana s preteklim travmatičnim dogodkom? Ste se začeli zavedati negativnih stvari, ki vas omejujejo, so posledica otroških travm? Če je tako, bodite pozorni in sprejmite moralno sporočilo. Vsekakor ga najdete.
Če pa se vam zdi, da ne prejemate ničesar, poskusite vse občutke in čustva, ki jih čutite, zapisati na list papirja. To delajte 10 minut, ne da bi se ustavili. Nato poskusite razmisliti, kakšno sporočilo zdaj poskušajo poslati vaša čustva.
8. Poskusite deliti z drugimi
Imate koga udobno, s katerim se lahko pogovorite o občutkih? Če je tako, mu poskusite povedati, kako se počutite zdaj. V nasprotnem primeru pa zapišite različne občutke, ki ste jih imeli do otroške travme.
Zapišite, kateri dogodki so sprožili začetek in kako ste se takrat odzvali. Nato zapišite, kako se počutite zdaj. Ne mislite, da je to nesmiselno. Čeprav se morda zdi nepomembno, je izmenjava zgodb tako, da jih govorite ali zapisujete, učinkovit način za sprostitev nabreklih čustev.
9. Snemite ga in vse zavrzite
Ko poveš ali zapišeš vse stvari, ki jih čutiš, je čas, da opraviš »ritual«, da sprostiš čustva iz prejšnje travme. To lahko storite tako, da zgorete črko, ki ste jo pravkar napisali, ali če zavržete predmet, zaradi katerega so se pojavile vaše otroške travme.
Kakor koli že, bistvo je, da se spustite in se znebite vsega, kar bi vas na to spomnilo. Odpravite travme, čustva in občutke, ki so z njimi povezani, tako da odstranite in spustite vse, kar je z njo povezano.
Poiščite strokovno pomoč
Če menite, da ta metoda ne deluje, prosite za strokovno pomoč. O svoji travmi v otroštvu se pogovorite s psihologom ali poklicnim terapevtom, da ugotovite, kako jo najbolje zdraviti. Za obvladovanje travme, ki ste jo doživeli, so morda primerne različne vrste terapije. Nikoli se ne sramujte prositi za strokovno pomoč za boljšo kakovost življenja.
