Zakaj se trebušnjaki ne morejo znebiti trebušne maščobe? & bik; zdravo zdravo

Če imamo maščobe v želodcu, se lahko počutimo manj samozavestne in se jih poskušamo znebiti. Eden od načinov je vadba, kot je trbušnjaki v upanju, da se lahko znebite trebušne maščobe.

Način kurjenja maščob z vadbo za osredotočanje na določene dele telesa je znan kot zmanjšanje za eno mesto. Ali je res, da je ta metoda učinkovita?

Zakaj trebušnjaki in metode zmanjšanje za eno mesto drugo neučinkovit

Vadba, ki se osredotoča le na določene dele telesa, je najbolj znan mit pri prizadevanjih za zmanjšanje telesne maščobe. Ta metoda je pogosto uvedena v športu z različnimi gibi. Toda pravzaprav vsi ti gibi ne zadoščajo niti po intenzivnosti niti po priporočenem času za telesno aktivnost.

Če to metodo vadbe izvajate le brez zadostne telesne aktivnosti, verjetno v vašem telesu ne bo prišlo do bistvenih sprememb.

Napačno razumevanje metode zmanjšanje za eno mesto boste morali vaditi mišice v določenih delih telesa, da zmanjšate raven maščobe v tem delu. Čeprav se sliši smiselno, funkcija telesa pri uravnavanju maščobne plasti dejansko ne deluje tako.

Ta metoda vadbe lahko pomaga presnavljati maščobo okoli treniranega dela, vendar ni zelo pomembna. Telesno maščobno tkivo bo ostalo tako, da bo učinek skoraj neviden. Torej, samo narediti trebušnjake samodejno ne pokuri maščobe v želodcu.

Razlogi za trebušnjake niso dovolj učinkoviti, da bi izgubili maščobe na trebuhu

Ena izmed športnih metod zmanjšanje za eno mesto Pri izgubljanju trebušne maščobe je dobro znano gibanje krč ali trbušnjake. To gibanje bo pomagalo povečati mišično maso, da bo ta močnejša, ne bo pa bistveno zmanjšalo maščobe na trebuhu.

To je zato, ker se med trebušnjaki presnova maščob ne pojavlja samo v želodcu, temveč v telesu. Tako, da je presnova maščob v želodcu, ko delamo trebušnjake, le majhen del celotnega procesa metabolizma telesne maščobe.

Na splošno je zmanjšanje različnih telesnih maščobnih tkiv odvisno od tega, koliko kalorij porabimo med vadbo. To je odvisno od časa in intenzivnosti telesne aktivnosti. Vadite z metodami zmanjšanje za eno mesto Tisti, ki se zanašajo le na en gib, kot so trebušnjaki, so ponavadi manj učinkoviti pri hujšanju in kurjenju maščob v nekaterih delih telesa, kot je želodec.

Ta metoda lahko povzroči tudi poškodbe mišic ali utrujenost v delu, ki se predolgo trenira. Toda to ne pomeni maščobe v delih telesa, pri katerih se maščobna plast zmanjša.

Poleg tega je še en razlog, da ta metoda ne deluje, ta, da ima telo lasten sistem uravnavanja maščobne plasti, ki je v veliki meri odvisen od genetike in spola.

Moški ponavadi kopičijo maščobe v trebuhu, ženske pa maščobe okoli stegen, zato bo s tem delom težko izgubiti maščobo. Vendar je še vedno mogoče zmanjšati celotno maščobno plast.

Katere metode so učinkovite pri izgubi telesne maščobe?

Prav tako bo telo med uživanjem hrane prejelo kalorije in jih razdelilo po vseh delih telesa. Učinkovito izgorevanje maščob je mogoče doseči samo z vadbo kot celoto.

Če želite izgubiti maščobo na trebuhu, boste morali najprej znižati celotni odstotek telesne maščobe. Nekaj nasvetov za učinkovito zmanjšanje telesne maščobe:

1. Izvajajte zdrav življenjski slog

To dosežemo tako, da ohranjamo vzorec vnosa hrane za uravnavanje shranjenih kalorij in redno izvajamo telesno aktivnost, da preprečimo povečanje telesne mase in hkrati zmanjšamo odvečne kalorije v telesu. Ohranjanje vzorca vnosa in ustrezna telesna aktivnost igrata glavno vlogo pri določanju odstotka telesne maščobe.

2. Šport z raznolikimi gibi

Raznoliki gibi bodo pripomogli k izgorevanju celotne telesne maščobe, tako da bo lahko učinkoviteje zmanjšal odstotek telesne maščobe, hkrati pa bo telesno pripravljenost izboljšal bolj kot le nekateri gibi.

3. Povečajte intenzivnost vadbe

Postopno povečevanje intenzivnosti je pomembno, da lahko telo bolje varuje maščobe pri vadbah z večjo intenzivnostjo in presnovo kisika, še posebej, če izvajate kardio vaje, kot sta tek in sklece.