Kazalo:
- Kako vas kava drži budnega?
- Kaj vpliva na učinek kofeina na telo?
- Kolikšna je najvišja meja porabe kave?
- Priporočilo:
Pogosto ste že slišali, da vas kava lahko ponoči počaka. Mnogi ljudje namerno pijejo kavo, tako da lahko ostanejo pozno do polnoči, tudi do jutra, da opravljajo naloge ali samo gledajo nogomet v zgodnjih jutranjih urah. Da, učinek kave na ljudi, ki so budni, se pogosto uporablja. Za ljubitelje kave in za ljudi, ki radi ponoči spijo, je morda kava koristna. Vendar pa lahko tisti, ki niste, seveda kava moti vaš spanec. Ne pozabite, da prepogosto pozno počitek ni dobro za vaše zdravje.
Kako vas kava drži budnega?
Že zdaj morate vedeti, da kava vsebuje kofein. Ne le kava vsebuje kofein, ampak tudi v čaju, čokoladi in nekaterih brezalkoholnih pijačah. Ta vsebnost kofeina vas ohranja budnega, čeprav je polnoč. Kofein je vrsta stimulativnega zdravila, ki deluje kot antagonist adenozinskih receptorjev. Adenozin je spojina v telesu, zaradi katere ste zaspani. No, kofein blokira delovanje adenozinskih receptorjev v telesu, tako da preprečuje zaspanost.
Kofein lahko začne vplivati na vaše telo takoj, ko vstopi v telo. Kofein vstopi v kri skozi želodec in tanko črevo in lahko doseže svoj vrh v krvi približno 30–60 minut ali celo prej po zaužitju. Polovica kofeina, ki vstopi v telo, lahko traja 3-5 ur, preostala polovica pa lahko ostane v telesu dlje časa, približno 8-14 ur.
Kofein lahko moti vaš spanec, zaradi česar težko zaspite in tako spite manj. Kofein vam lahko oteži tudi dober spanec ali manj miren spanec.
Kaj vpliva na učinek kofeina na telo?
Vpliv kofeina na spanje se pri posameznikih lahko razlikuje. To lahko povzročijo različni dejavniki, kot so:
- Faktor genetski. Zaradi genetike presnova kofeina v telesu ni enaka med posamezniki. Vendar so raziskave na to temo še vedno omejene.
- Faktor starost. Nekatere študije kažejo, da starejši kot je človek, bolj je občutljiv na učinke kofeina.
- Navada uživanja kofeina. Raziskave kažejo, da ima kofein manj vpliva na ljudi, ki redno pijejo kavo, kot na ljudi, ki redko pijejo kavo.
- Zamudno. Uživanje kofeina, ki je blizu pred spanjem, lahko bolj vpliva na motnje spanja.
Vendar nedavne raziskave kažejo, da se učinki kofeina lahko pojavijo tudi, če ga zaužijete popoldan ali zvečer. Študija, objavljena v Journal of Clinical Sleep Medicine, kaže, da lahko uživanje kave 6 ur pred spanjem zmanjša skupno trajanje spanja za celo 1 uro.
Kolikšna je najvišja meja porabe kave?
Raven kofeina v kavi se razlikuje glede na posamezen kavni izdelek. Vsebnost kofeina v kavi je odvisna od številnih dejavnikov, na primer od vrste uporabljenih kavnih zrn in načina postrežbe kave.
Zmerno uživanje kave, to je tri skodelice kave (250 mg kofeina) na dan, morda ne bo ogrožalo zdravja. Vendar pa lahko uživanje 6 skodelic kave na dan ali več povzroči prekomerno raven kofeina v telesu in lahko škoduje zdravju. Prekomerna raven kofeina v telesu lahko poveča srčni utrip in hitrost dihanja.
Pri otrocih je drugače, zmerno uživanje kave lahko negativno vpliva na prehrano, ker se boji, da kava lahko nadomesti hranljive pijače za otroke, na primer mleko. Otroci lahko tudi zaradi kave jedo manj, saj lahko kofein v kavi deluje kot zaviralec apetita. Priporočamo, da se otrokom izogibate uživanju kave.
Poročanje iz Medical News Today, prof. Drake, preiskovalec Centra za motnje spanja Henryja Forda, pravi, da se kofeinu izogibajte tudi po 17. uri, če se želite dobro naspati.
Priporočilo:
- Najbolje je, da uživanje kofeina omejite na največ 300-400 mg na dan ali približno 3-4 skodelice kave na dan
- Nosečnice ali doječe ženske naj uživajo zelo malo kofeina ali se mu izogibajo, če je le mogoče
- Starši bi morali otrokom omejiti uživanje kofeina ali se ga izogibati
- Ljudje z visokim krvnim tlakom ali srčnimi boleznimi naj se izogibajo uživanju kave z visoko vsebnostjo kofeina
- Najbolje je, če popoldne ne pijete kave, da ne boste motili spanja
