Nevarnosti pretirane vadbe: od poškodbe srca do odpovedi ledvic

Vadba je eden najpogostejših načinov, kako slišite o zdravem načinu življenja. Želite shujšati in se izogniti boleznim? Njegov nasvet vsekakor ni daleč od vadbe. Toda za koristmi se lahko gibanje obrne, da ogrozi zdravje telesa, če se izvaja neprevidno ali pretirano. Kakšne so nevarnosti prenapetosti in kakšni so znaki, če pretiravate?

Niso vsi primerni za šport

Nekateri ljudje sploh ne smejo vaditi, saj lahko to povzroči tveganje za telesne poškodbe in smrt. Ta prepoved vadbe je namenjena predvsem ljudem, ki imajo aortno stenozo, simptomatsko srčno popuščanje, anevrizme in dispnejo.

Medtem pa nekateri drugi ljudje z določenimi boleznimi še vedno smejo vaditi, čeprav morajo biti pod nadzorom zdravnika, na primer starejši, bolniki z rakom in ljudje z nekaterimi kroničnimi boleznimi. Vendar za bolnike z rakom, ki so pod kemoterapijo v manj kot 24 urah ali imajo bolečine ob izvoru raka, ni priporočljivo vaditi.

Prekomerna vadba je lahko simptom OCD

Vse, kar je pretirano, zagotovo ni dobro za telo. Podobno tudi s športom. Pretirane vadbe lahko ostanejo neopažene in se lahko začnejo z nezadovoljstvom s postopkom in končnim rezultatom. Zaradi tega nezadovoljstva povečate trajanje, pogostost in intenzivnost vadbe, ki jo postopoma postaja težko nadzorovati. Ta odvisnost od vadbe je lahko simptom nekaterih duševnih motenj, kot je OCD.

Nevarnosti pretirane vadbe za zdravje telesa

Pretirana vadba, ki se redno izvaja z visoko intenzivnostjo, lahko povzroči, da jo doživite kardiotoksičnost. Kardiotoksičnost je poškodba srčne mišice zaradi sproščanja kemičnih spojin, zaradi katerih srce ne more več črpati krvi po telesu.

Nevarnosti pretirane vadbe lahko povzročijo tudi ledvične bolezni. Med vadbo bo ves pretok krvi maksimiran do delov telesa, ki jih potrebujejo, na primer do mišic telesa. Zato se bo pretok krvi v ledvicah zmanjšal za skoraj 25%, odvisno od intenzivnosti in pogostosti vadbe. Težja kot je vaja, manj pretoka krvi do ledvic. Ta bolezen je eden od vzrokov za ledvične bolezni po vadbi.

Poleg tega so ogrožene tudi aritmije ali motnje srčnega ritma. European Heart Journal iz leta 2013 je tistim, ki imajo v družini anamnezo motenj srčnega ritma, svetoval, naj se ne ukvarjajo s telesno aktivnostjo, ki kuri odvečno maščobo, ker lahko negativno vpliva na zdravje srca. Pretirana vadba lahko vpliva tudi na zdravje prebavnega sistema in imunskega sistema.

Kakšni so znaki, če pretirano vadite?

Pazite na znake, da se prenapetujete, kot so: izjemna utrujenost, zmanjšan apetit, mišični krči, zmedenost, pomanjkanje osredotočenosti, motena koordinacija gibov in poslabšanje zmogljivosti vadbe. Če doživite to, takoj ustavite in počivajte.

Če menite, da se je vaše telesno stanje izboljšalo, lahko znova začnete vaditi z lažjo intenzivnostjo. Če pa se vaše stanje poslabša, takoj pojdite na najbližjega zdravstvenega delavca.

Vadbe ne smete izvajati naključno

A naj vas nevarnosti vadbe zgoraj ne odvrnejo od vadbe. Dobro se je predhodno posvetovati z zdravstvenim osebjem in osebnimi trenerji glede vrst športa, s katerimi se boste ukvarjali. Nazadnje se z velikim navdušenjem in zabavo ukvarjajte s športom, da se ne boste počutili preobremenjene.

Poleg tega seveda ne morete živeti zdravo, če se zanašate samo na vadbo. Še vedno morate biti pozorni in uživati zdravo in hranljivo hrano. Dr. Steven Blair, športni raziskovalec z Univerze v Južni Karolini, pravi, da ni enostavno pokuriti kalorij, ki jih dobite s tem, kar jeste. Poleg pozornosti na to, kaj jeste in pijete, se izogibajte slabemu načinu življenja, kot je kajenje.