Kazalo:
- Prednosti ogrevanja pred vadbo
- 1. Preprečite poškodbe
- 2. Izboljšajte športno uspešnost
- 3. Ohranite zdrave kosti in sklepe
- 4. Mentalno se pripravite na naporno telesno vadbo
Ste že kdaj začutili, da se po dvigovanju uteži po sklepih težko premikajo ali se vaše noge po štirih petih krogih počutijo trde kot beton? Če je tako, morda vzrok težave ni v vaši tehniki, temveč preprosto zato, ker ste zamudili ogrevanje pred vadbo.
Medtem ko ogrevanje ne bo porabilo na stotine kalorij ali pospešilo procesa izdelave vašega idealnega šestih paketov, imajo te preproste navade, za katere pogosto velja, da so izguba časa, zelo pomembno mesto v vaši vadbeni rutini.
Ne glede na vašo atletsko spretnost morate vedno začeti s primernim ogrevanjem.
Prednosti ogrevanja pred vadbo
Ogrevanje je vadba, ki poteka pred telesno aktivnostjo; običajno bo ogrevanje sestavljeno iz lahke kardiovaskularne vadbe v kombinaciji z raztezanjem. Večina ogrevalnih sej traja od 20 minut do pol ure.
PREBERITE TUDI: Ste že pridno vadili, a niste imeli šest paketov na trebuhu? To je razlog
Razlogov za ogrevanje pred vadbo je veliko. V osnovi gretje služi dvema glavnima namenoma - preprečevanju poškodb in izboljšanju zmogljivosti.
1. Preprečite poškodbe
Najpomembnejši razlog za ogrevanje pred vadbo je preprečevanje poškodb. Ogrete mišice postanejo bolj prožne in gladke. To pomeni, da bodo nenadni, siloviti gibi, kot so visoki udarci ali nerodni položaji za pristanek, bolj odporni na morebitne mišične krče, zvine in solze. Raztrgane mišice so lahko resne poškodbe, ki se dolgo zacelijo (da ne omenjamo zelo bolečih in potencialno zahtevajo šive).
Po poročanju Activea obstajajo raziskave človeka o nenadni in intenzivni telesni vadbi z učinkom na srce. Ena posebna študija je raziskala 44 ljudi, ki so 10 do 15 sekund brez ogrevanja tekli na visoko intenzivni tekalni stezi. Podatki o ektrokardiogramu (EKG) so pokazali, da je imelo 70 odstotkov preiskovancev nenormalne spremembe v delovanju srca, kar je povzročilo minimalno oskrbo srčne mišice s krvjo. Te neobičajne spremembe niso povezane s starostjo ali stopnjo telesne pripravljenosti; vsak udeleženec ni imel očitnih simptomov koronarne srčne bolezni.
2. Izboljšajte športno uspešnost
Ogrevanje pred vadbo bo vaše mišice "zgnetelo", da bodo prožnejše, hkrati pa povečalo prekrvavitev različnih mišic, ki jih boste uporabljali. Posledično povečan pretok krvi prinaša tudi več kisika po telesu, kar poveča mišično energijo in razširi reflekse ter obseg gibanja.
PREBERITE ŠE: Ogrevanje in raztezanje med športom, v čem je razlika?
Skupaj s povečanim vnosom sveže krvi pride tudi do povečanja mišične temperature. To je super, ker hemoglobin v krvi lažje sprošča kisik pri višjih temperaturah. Več krvi v mišice, skupaj z dodatno oskrbo s kisikom za mišično delo, vam daje bolj kakovostno športno zmogljivost, ki omogoča daljšo ali težjo vadbo. Povišana mišična temperatura prispeva tudi k hitrejšemu raztezanju in sproščanju mišic. Poveča se prenos živcev in mišična presnova, zato mišice delujejo učinkoviteje.
3. Ohranite zdrave kosti in sklepe
Pomembnost ogrevanja pred vadbo se razteza tudi na vpliv na kosti in sklepe, ki so deli telesa, ki so med treningom tudi nagnjeni k poškodbam. S segrevanjem boste pomagali več tekočine mazati sklepe, tako da bodo bolj spolzki in prožni, da preprečite korozijo in zaklepanje. Pri športih, ki zahtevajo veliko stresa na kolenih, na primer tek, je ogrevanje obvezno
Z iztegovanjem hrbtenice in podaljšanjem ploščic hrbtenice lahko tudi preprečite resne poškodbe hrbta.
4. Mentalno se pripravite na naporno telesno vadbo
Ogrevanje je tudi dobra priložnost za posameznika, da se psihično pripravi, da bo ob napornih telesnih vajah vedno dal svoje 100 odstotkov svojih sposobnosti. Ogrevanje pomaga izboljšati pretok krvi ne le v mišicah in sklepih, temveč tudi v možgane, s čimer povečate svojo osredotočenost in budnost ter zmanjšate stres.
PREBERITE TUDI: 15 kardio vaj za tiste, ki ne marate teka
Umska priprava na prihodnje telesne vaje naj bi izboljšala tehniko, spretnosti in koordinacijo. Prav tako bo športnike pripravil na morebitno nelagodje, če se bodo znašli v težki situaciji ali na dirki. Če sta se tako duševno kot uma pripravljena spoprijeti z nelagodjem, lahko telo povzroči večjo hitrost. Če se um ne želi soočiti s stresom, bo fizična zmogljivost seveda omejena.
x
