Kazalo:
- Prepoznavanje simptomov napada panike
- Tehnike napada panike
- 1. Poskus zlitja z valovi
- 2. Pomirja dih in mišice
- 3. Vključuje celotne možgane
Napad panike oz napad panikeje neobvladljiva tesnoba in včasih predpostavlja, da prihaja katastrofa, skupaj s fizičnimi simptomi, ki se pojavijo nenadoma, kot so zasoplost, slabost, mišični krči itd. Če ste doživeli napad panike, se boste morda lahko vživeli v frustracije in brezupnost neznanih vzrokov. Če se izobrazite za panična čustva, jih lahko enostavno obvladujete, zato vam ni treba več živeti v strahu in negotovosti. Zato si oglejmo spodaj različne informacije, ki vam lahko pomagajo pri obvladovanju napadov panike.
Prepoznavanje simptomov napada panike
Če se seznanite s simptomi napada panike, se lahko počutite bolj nadzorovani, ko se pojavi kateri od simptomov. Ko ugotovite, da imate panični napad in ne bolezni srca, alergijske reakcije ali druge resne bolezni, se lahko osredotočite na tehnike spopadanja s paničnimi napadi. Pred tem pa si oglejmo naslednje simptome napada panike:
- Nepravilen srčni utrip
- Omotica in omotica
- Težko diha
- Občutek zadušitve in slabost
- Tresenje in potenje
- Utrujenost in občutek šibkosti
- Bolečine v prsih in zgaga
- Mišični krči
- Nenadni vroč ali hladen občutek
- Mravljinčenje v nogah
- Strah, da se vam zmeša
- Strah, da boste umrli ali resno zboleli
Tehnike napada panike
Če imate napad panike, kot so zgoraj opisani simptomi, se lahko zaradi teh tehnik počutijo manj strašljive in vam lahko pomagajo, da se iz njega izvlečete:
1. Poskus zlitja z valovi
Napadi panike pogosto prihajajo v valovih mravljinčenja, omotice, zasoplosti in zmedenih misli. Marsikdo poskuša ta občutek ustaviti tako, da se poskuša umakniti misli. Vendar vas to lahko prevzame in sčasoma postanete nemočni, kar lahko privede do napadov panike.
Ko začnete čutiti občutek panike, jih ne poskušajte popolnoma ustaviti, ampak vsak občutek vizualizirajte kot val, dokler sčasoma ne postane manj intenziven in se počutite, kot da počivate na plaži. Spomnite se, da tudi če se počutite, kot da tonete pod valovi, še ne pomeni, da ne znate plavati.
2. Pomirja dih in mišice
Ne čakajte, da se zgodi napad panike, da izpopolnite to tehniko. Vadite dvakrat na dan po 10 minut, tako da se napadi panike pojavljajo manj pogosto in jih je lažje ukrotiti.
Umirite sapo. Eno roko položite na prsni koš, drugo pa na prepono. Počasi globoko vdihnite skozi nos in štejte do pet. Roka na prsih naj ostane mirna, medtem ko mora roka na diafragmi zaznati, ali je vaš dih dovolj globok.
Ko dosežete pet, pustite dihati počasi skozi nos z enako hitrostjo. S koncentracijo na roke in štetjem vam bo pomagalo ostati osredotočeni na to, da se umirite. To delajte znova in znova, dokler se ne počutite sproščeno.
Sprostite mišice. Poiščite udoben položaj za sedenje ali ležanje. Zaprite oči in začnite se osredotočati samo na prste. Štetje pet tesno upognite prste. Naredite to, medtem ko čim bolj stisnete mišice (tele, stegna, zadnjico, trebuh, prsni koš, ramena, vrat, prste in roke), nato se sprostite.
3. Vključuje celotne možgane
Če imate napad panike, je to zato, ker čustveni del vaših možganov (ki je odgovoren za boj ali prejemanje odzivov) ni pod nadzorom. Vključevanje logičnih možganov (mislečih možganov) za nadzor čustvenih možganov je ena najučinkovitejših terapij za tesnobo in paniko.
Ko pride do napada panike, uporabite logične možgane, da se pogovorite. Lahko si rečete: »Moteča panika se je vrnila. Zdelo se mi bo nekoliko nadležno, vendar sem vesel, da se bo kmalu končalo. " Takšno ustno sklepanje vam lahko pomaga razumeti občutek panike kot začasen.
Če vse zgoraj omenjene tehnike ne delujejo, se takoj obrnite na zdravnika ali terapevta, ki vam bo pomagal obvladati napade panike. Poleg tega je pomembno, da se pridružiš podporna skupina. Ko se ji pridružite, boste pričakovali, da boste lahko premagali težave, če delite zgodbe o tem, kako se drugi ljudje spopadajo z napadi panike, s katerimi se soočajo.
