Kazalo:
- Pred športom najprej izmerite svoje sposobnosti
- Prilagodite se trenutnim potrebam
- Ali moram najprej dvigniti uteži?
- Nič ni narobe, če za otvoritev izberete tekaški šport
Dviganje uteži in tek sta pomembna treninga v katerem koli programu treninga. Oba lahko zgradita moč in vzdržljivost. Toda dejansko, kateri bi moral imeti prednost med tekom in dvigovanjem uteži?
Pred športom najprej izmerite svoje sposobnosti
Mogoče ves ta čas v dnevu pogosteje izvajate eno vrsto vadbe, na primer dvigovanje uteži ali tek. En cel dan se boste osredotočili na dvigovanje uteži, nato se naslednji dan premešate s tekaškimi športi.
Zdaj se postavlja vprašanje, ali se želite hkrati ukvarjati z dvigovanjem uteži in tekom, kateri naj bo na prvem mestu? Pravzaprav je v redu, če se v bližnji prihodnosti ukvarjamo s tema dvema športoma. Če je šport, s katerim se ukvarjate, sorazmeren s telesnimi sposobnostmi.
Prilagodite se trenutnim potrebam
Ključ je, da najprej razumete prednosti dvigovanja uteži in teka, da ga lahko prilagodite vašim potrebam.
Če želite graditi in rasti mišice, potem je dviganje uteži pravi odgovor. Če pa potrebujete hujšanje, sta tako tek kot dviganje dobra izbira.
Razlog je v tem, da je tek ena izmed več vrst kardio vadbe, ki naj bi bila učinkovita za kurjenje kalorij za hujšanje. Nekaj študij je pokazalo, da kalorije, ki so bile porabljene po dvigovanju uteži, precej slabše od kardio vadbe.
Pravzaprav izgorevanje kalorij zaradi dvigovanja uteži ne traja le med vadbenim procesom, temveč tudi do 38 ur po dvigovanju uteži, kot poroča stran Healthline.
Ali moram najprej dvigniti uteži?
Odgovor se spet vrne vsakemu izmed vas. Če je vaš glavni cilj zgraditi vzdržljivost srca, potem naj bo tek prva vaja. Nasprotno, če želite več gradnje mišic, morate najprej dvigniti uteži.
Vnaprej določite svoje cilje, ker bo to vplivalo na dosežene rezultate. Razlog je v tem, da je pri prvi vadbi oskrba z energijo še vedno optimalna. Recimo, da je vaše gorivo takrat še polno.
Za tiste, ki se osredotočate predvsem na izgradnjo mišic in izgorevanje telesne maščobe, je dvigovanje uteži prva izbira za ustvarjanje mišic.
Poleg tega sta proizvodnja hormona testosterona in sproščanje hormona kortizola običajno veliko boljša, če je za odpiranje vadbe izbrano dvigovanje uteži.
Nič ni narobe, če za otvoritev izberete tekaški šport
Za uvodno vajo lahko izberete tek, če je vaš glavni poudarek na vzdržljivosti srca in ožilja. Razlog je v tem, da če boste dvigovanju uteži dali prednost, bo iz njega odteklo nekaj vaše energije, zato je verjetno, da preostala energija za tek ni dovolj optimalna.
Druga prednost je, da bodo porabljene kalorije tudi večje zaradi velike intenzivnosti teka, nato pa nadaljevanje z dvigovanjem uteži.
Drug način, ki ni nič manj učinkovit pri hujšanju, je kombiniranje obeh vaj v enem treningu. Skratka, izmenično tekajte in dvigujte uteži tako, da jih razdelite na uravnotežene minute. Poleg tega, da bo lahko povečal srčni utrip, bo tudi telesna odpornost bolj budna.
x
