Prepoznavanje učinka požiga, ko telo po vadbi pokuri kalorije

Po vadbi obstaja izraz učinek požiga. Ta izraz je za večino ljudi precej pogost. Vendar ga morate poznati, da boste razumeli in povečali učinek tega. Razlog je, razumejte požiga zelo koristno, še posebej za tiste, ki so osredotočeni na hujšanje. Za več podrobnosti so tukaj pregledi.

Kaj je učinek požiga po vadbi?

Enostavno povedano, požiga so kalorije, ki se še naprej porabljajo po prenehanju vadbe. Razlog je v tem, da telo ne porablja samo kalorij, ko vadite, tudi pozneje. Način, kako to počne telo, ni brez smisla.

Ko telovadite, vaše telo pokuri veliko kalorij. Torej, da ne boste "šokirani", ker se nenadoma ustavite, bo vaše telo še naprej porabljalo kalorije, ko končate z vadbo. Preostalo pekoč se uporablja tudi za ohlajanje hrbtne telesne temperature in obvladovanje hormonskih sprememb po vadbi.

V znanstvenem smislu učinek požiga tudi poklicano odvečna poraba kisika po vadbi (EPOC). Preprosto povedano, EPOC je količina kisika, ki je potrebna za obnovo telesa v stanju mirovanja. Ko počite po počitku, bo vaše telo prešlo skozi več faz, in sicer:

• Obnavlja raven kisika
• Odstrani mlečno kislino
• Popravite mišice in obnovite raven ATP (molekula, ki telesu zagotavlja energijo za dejavnosti, kot je vadba)

Raziskave kažejo, da raziskave kažejo, da se najvišje ravni EPOC pojavijo po vadbi. To stanje se bo nadaljevalo še precej dolgo, kar je približno 38 ur.

Raziskave prav tako opozarjajo na dejstvo, da bolj ko je vadba intenzivnejša, več kalorij se nato spali, da se telo vrne v počitek. Težko pa je natančno oceniti število kalorij, ki nastanejo po požaru, ker se na visokointenzivno vadbo vsi odzovejo različno. Na to vplivajo dejavniki kondicije, spola, starosti, trajanja in intenzivnosti vadbe.

Vrsta vadbe, ki poveča učinek požiga

Intervalni trening z visoko intenzivnostjo (HIIT) je šport, ki lahko spodbudi višji EPOC, ker pri tem porabite več kisika. Zato je po treningu potrebna velika količina kisika, ki jo je treba nadomestiti.

Lahko izvajate katero koli intenzivnost vadbe glede na vaše želje in sposobnosti. To vajo izvajajte 25 minut, da boste lahko kalorije po vadbi čim bolj povečali. Tu so vrste visoko intenzivne vadbe, ki jih lahko izvajate skupaj s smernicami:

Kolesarjenje

Kolesarjenje je šport, ki trenira imunski sistem telesa ter srce in ožilje. Ta šport ima lahko učinek požiga kar je precej visoko, če se izvaja z intervalno tehniko z naslednjimi pravili:

1. Zapisnik 0-10: Na ravnih cestah se ogrevajte, hitrost počasi povečujte.
2. 10-12 minut: Poskusite kolesariti, medtem ko zadnjico s sedeža dvignete v polovičnem položaju.
3. 12-14 minut: Sedite in vozite z lahkoto.
4. 14-18 minut: Med sedenjem vsakih 30 sekund pedalirajte z veliko hitrostjo.
5. 18-19 minut: Obnovite hitrost v normalno stanje.
6. Zapisnik 20-23: Povečajte hitrost, kolesa pedalirajte 30 sekund stoječe in 30 sekund sedenja izmenično.
7. 23-25 ​​minut: Hitro pedalirajte 30 sekund med sedenjem in 30 sekund pustite brez pedaliranja.
8. 25-30 minut: Ohladite se, z lahkoto pritisnite pedal.

Sprint interval

Dokazano je, da intervali sprinta gorijo zelo veliko telesne maščobe. Poleg tega ta vrsta vadbe pomaga tudi povečati mišično moč in vzdržljivost srca in ožilja. Sprinti so tudi učinkovit način za sprožitev učinka požiga maksimalno po vadbi. Če želite to narediti, sledite tem korakom:

1. Začnite s tekom 5 minut.
2. Tecite z visoko hitrostjo 30 sekund.
3. Okrevajte se s počasnim tekom ali hojo 60-90 sekund.
4. Ponovite korake 1-3 naslednjih 20 minut.

S treningom HIIT bo vaše telo porabilo več kalorij, tako med vadbo kot po njej. Ker pa je ta vaja zelo težka, jo izvajajte 1-2 krat na teden.

x