Spoznajte crossfit treninge in vrste

CrossFit je vrsta funkcionalnih gibov, ki se izvajajo s konstantno visoko intenzivnostjo. Vsi treningi CrossFit temeljijo na funkcionalnih gibih in odražajo najboljše vidike gimnastike, dvigovanja uteži, hoje, veslanja in še veliko več, kot je opisano na spletni strani CrossFit. Te dejavnosti izvajamo tako, da težo uteži pomaknemo kolikor je le mogoče, zato so idealne za maksimiranje količine vadbe, opravljene v kratkem času. Večja kot je poraba vadbe ali energije, bolj intenziven je napor. S pristopom k raznolikosti vadbe, funkcionalnemu gibanju in intenzivnosti ta vaja močno izboljša kondicijo.

Nasveti za preizkušanje treningov CrossFit

Če še nikoli niste preizkusili CrossFita in se želite prepričati, da je to prava vaja za vas, je nekaj nasvetov za varovanje:

1. Obiščite več različnih telovadnic. Pogovorite se s trenerjem, da v celoti ugotovite, kakšen je namen te vaje. Večina telovadnic CrossFit bo zagotovo ponudila brezplačne uvodne tečaje, takrat boste spoznali svojega ambicioznega trenerja CrossFita.
2. Pred izvajanjem vaj obvezno obvestite svojega trenerja, če ste se kdaj poškodovali. Če ste imeli resno poškodbo, je dobro, da se pogovorite s svojim zdravnikom, preden se odločite za vključitev v ta visokointenziven program.
3. Preden preizkusite te vaje, morate osnovno razumeti splošno kondicijo in obseg vaj. Vadba o tehtnicah se pogosto razpravlja v kulturi CrossFit, kar pomeni, da kot začetnik ne morete dvigniti tako težke uteži kot nekdo, ki to vajo spremlja že leta. To velja tudi za poznavanje intenzivnosti in kdaj je vaše telo doseglo največjo zmogljivost.

Vrste CrossFit

Glavne vaje CrossFit vključujejo celotno telo, vključno s potiskanjem, vlečenjem, hojo, veslanjem in počepom. Obstaja na stotine vrst treningov CrossFit, en primer pa je:

• Moč čista. Potegnite mreno s tal in jo s silo in hitrostjo položite čez ramena.
• Burpees. To je edina vaja s telesno težo, ki vključuje zagon v stoječem položaju, nato hiter padec na tla in sklece, nato pa ponovno v položaj počepa in eksploziven skok naravnost navzgor.
• Grabež. Hitro dvignite mreno s tal neposredno nad glavo z naravnost rokami.
• Potisnik. Ta vaja se začne tako, da stojite naravnost z utežjo pred rameni. Nato počepnite do točke, ko so stegna vzporedna s tlemi, nato pa se spet dvignite na noge in dvignite mreno nad glavo.

Drugi primeri so različice sklecev, trebušnjakov in sklepov. Tudi ta vaja se pogosto uporablja kotlički, medicinske kroglice, plezalne vrvi, vrvi za skakanje, in veslaški stroji.

CrossFit WOD (Workout dneva)

Nekateri WOD so običajno poimenovani posebej z imeni žensk ali imen vojaških junakov. WOD se spreminja vsak dan in je sestavljen iz številnih vrst. WOD resnično zahteva, da to storijo vsi. Tu je primer WOD na uradni spletni strani CrossFit:

• Barbara. Vključuje pet zaporednih zaporednih izvedb 20 vlečnih sklepov, 30 sklepov, 40 trebušnjakov in 50 počepov, na koncu vsake serije pa lahko počivate le 3 minute.
• Angie. Vključuje kopičenje 100 vlečenja, 100 sklec, 100 trebušnjakov in 100 počepov med celotnim treningom (teh ne izvajamo zaporedoma, razen če ste za to dovolj sposobni).
• Murph. Vključuje 1,5-kratni tek, ki mu sledi 100 vlečenja, 200 sklecev, 300 počepov in se konča s tekom 1,5 km.
• Jackie. Vključuje 1000 m vrstice, 50 potisnikov in 30 vlečnih sklopov (po možnosti brez počitka med vsakim treningom).

Ta program je mogoče izvesti na dva načina, in sicer s samoizobraževanjem ali prek podružnice CrossFit. WOD lahko naredite v skoraj vsaki telovadnici ali doma, če imate opremo.

x