Kazalo:
- Kaj je strah?
- Kako se v človeku poraja strah?
- Fizični odziv na strah
- Čustveni odziv na strah
- Pogosti simptomi, ki se pojavijo, ko se počutite prestrašeni
- Kako se spopadate s strahom?
- Zamoti se
- Poskušam redno dihati
- Soočite se s svojimi strahovi
- Mislite pozitivne stvari
- Zaupajte drugim
- Nagradite se
Ne glede na to, ali gre za duha iz grozljivke ali gnusnega ščurka, se vsi bojijo. Ta strah je naravna stvar in običajno imajo vsi različne sprožilce. Ste pa kdaj pomislili, kako se lahko pojavi ta strah in kako ga premagati?
Kaj je strah?
Strah je ena najosnovnejših in najmočnejših vrst človeških čustev. Ta čustva so lahko uničujoča, imajo pa tudi pomembno vlogo pri človekovem preživetju. Pravzaprav je za zaščito vseh potreben strah. Ti občutki vas opozorijo na situacije, ki se jim zdijo nevarne, in vas pripravijo nanje.
Ta situacija je lahko fizična izredna situacija, na primer, da vas ujame ogenj, da ste na pečini itd. Lahko pa izvira tudi iz situacij, ki niso življenjsko nevarne, na primer izpit, javni nastop, prvič zmenki, ogled grozljivk ali obisk zabave.
V tem stanju je strah, ki ga čutite, normalen in normalen odziv telesa. Ta odziv lahko privede do različnih fizičnih in duševnih sprememb, ki so lahko blage ali zmerne.
Lahko pa je tudi neracionalno in intenzivno, kar lahko moti vašo srečo in občutek varnosti, kar negativno vpliva na vaše vsakdanje življenje. V tem stanju je strah, ki ga doživljate, lahko simptom nekaterih duševnih motenj, kot so napadi panike, fobije ali posttravmatska stresna motnja (PTSD).
Kako se v človeku poraja strah?
Vsakdo ima različne vzroke ali vzroke za strah. Ti občutki se lahko pojavijo kot posledica preteklih izkušenj ali travm, lahko pa obstajajo tudi sami, ne da bi jih opazili. Obstaja nekaj pogostih sprožilcev strahu, kot so:
- Nekateri predmeti, kot so žuželke ali kače.
- Nekatere situacije, kot so osamljenost, na višini, nasilje ali vojna, strah pred neuspehom, strah pred zavrnitvijo itd.
- Predvideni dogodki.
- Prihajajoči dogodki.
- Nevarnosti za okolje.
Ko se ta sprožilec pojavi, se človekovo telo nanj odzove na dva načina, in sicer fizično in čustveno. Tu je razlaga:
Fizični odziv na strah
Odziv človeka na nevarnost na splošno vključuje veliko različnih možganskih področij. Vendar pa so po poročanju Northwestern Medicine različne študije ugotovile, da je amigdala del možganov, ki igra pomembno vlogo pri predelavi strahu.
Ko se človek sooči s strahom, amigdala aktivira živčni sistem in pošlje spodbudne signale na druga področja možganov, da so bolj pozorni. To področje možganov vključuje hipokampus in prefrontalno skorjo, ki sodelujejo, da sprožijo odziv boj ali beg.
Odziv boj ali beg to je tisto, kar vas varuje ali reši, če obstaja resnična grožnja ali nevarnost. Morda ste pripravljeni na boj proti nevarnosti, ki vas prestraši (boj) ali pobegniti pred grožnjo (leta).
Odziv boj ali begSem spada tudi obveščanje nekaterih organov, kot so srce, pljuča in nadledvične žleze, naj delujejo hitreje. Zaradi sproščanja hormona adrenalina nadledvične žleze se lahko pojavijo hitrejši srčni utrip, težko dihanje in odziv na stres.
Hkrati vaši možgani sporočajo drugim delom telesa, naj se upočasnijo. Na primer, ko se bojite, bodo prebavni organi upočasnili svoje delo. Ta pogoj pomaga telesu varčevati z energijo, ker je varnostni proces prednostna naloga.
Odziv telesaboj ali begti bodo ostali, dokler možgani ne dobijo signala za ustavitev odziva. Takoj, ko možgani mislijo, da te grožnje ni več ali da ni nevarnost, ki bi vas skrbela, reagirajte boj ali begbo izklopljen. Vsi ti procesi se odvijajo v nekaj sekundah.
Čustveni odziv na strah
Po drugi strani pa se čustveni odziv na strah lahko razlikuje od osebe do osebe. Vendar ta čustveni odziv vključuje tudi več kemičnih reakcij v možganih.
Za nekatere ljudi je strah mogoče videti kot strašljivo situacijo. Lahko pobegnete ali pobegnete s čustveno situacijo, ki jo čutite.
Vendar pa po drugi strani obstajajo nekateri, ki se jim strah zdi zabaven, na primer, ko gledate grozljivke ali vstopite v hišo s straši. Čeprav vedo, da je to nekaj strašljivega, vaši možgani pošljejo sporočilo, da to ni resnično. Torej, čeprav se bojijo, bodo še vedno gledali grozljivke ali vstopili v hišo s straši.
Pogosti simptomi, ki se pojavijo, ko se počutite prestrašeni
Ko se počutite prestrašeni, se na splošno pojavijo številni fizični in čustveni simptomi ali spremembe. Simptomi, ki se pojavijo, so lahko pri vsaki osebi različni, ker posledični odziv ni vedno enak. Tu je na splošno nekaj najpogostejših simptomov strahu:
- Nepravilen srčni utrip ali hiter občutek.
- Zasoplost.
- Hitro potenje ali prekomerno potenje, vključno z vročim ali hladnim znojenjem.
- Bolečina v trebuhu.
- Glavobol.
- Slabost.
- Omotica ali omedlevica.
- Napete, trznejo ali trepetajo mišice.
- Jecljanje.
- Nezmožnost premikanja na mestu ali začasna paraliza.
- Težave s koncentracijo na karkoli drugega.
- Suha usta.
- Izguba apetita.
- Ne morem spati.
- Jokaj
Kako se spopadate s strahom?
Strah vas lahko popolnoma ohromi in je lahko dolgotrajen ali skrajno nevaren za vaše zdravje. Ti občutki pa so lahko tudi koristni, na primer ozaveščanje in izostritev vašega razmišljanja. Če se pravilno uporablja, lahko pomaga premagati ovire v vsakdanjem življenju.
Vendar vas strah, ki se pogosto pojavi nenadoma, lahko včasih prepreči, da bi se premaknili. Morda ste zmedeni, kaj storiti, da vas bo ta občutek še naprej preganjal. Tukaj je nekaj načinov, kako se znebiti tega strahu:
Ko udari strah, je nemogoče razmišljati naravnost. Zato morate najprej počivati in si vzeti nekaj časa, da se fizično umirite. Odvrnite se s sprehoda, tuširanja, skodelice čaja ali druge sproščujoče dejavnosti.
Če začnete dihati hitreje ali težko dihate, se ne bi smeli vračati. Namesto tega položite dlani na trebuh in vdihnite počasi in globoko. To vam lahko pomaga umiriti misli in vas navaditi, da se spopadate s svojim strahom.
Izogibanje sprožilcem, ki vas prestrašijo, bo samo še povečal vaš strah. Zato se poskusite spoprijeti s temi sprožilci, da bodo ti neželeni občutki izginili. Če si ne upate leteti na letalu, se temu nikoli ne izogibajte. Poskusite znova na letalo ob naslednji priložnosti, dokler okus ne zbledi.
Lahko tudi zaprete oči in razmišljate o pozitivnih stvareh, na primer pri domišljanju dejavnosti ali krajev, ki vas osrečujejo, da se boste počutili bolj sproščeno. Na primer, predstavljati si hojo po čudoviti plaži ali sladek spomin iz otroštva.
Če svoje občutke delite z drugimi, vam lahko pomaga prebroditi strah. To lahko poveste svojemu partnerju, prijateljem ali družinskim članom.
Ne škodi si, če si privoščite stvari, v katerih uživate, na primer nakup knjig, prehranjevanje v restavracijah ali druga majhna darila. Tako se lahko počutite srečnejši.
Ne pozabite vedno iskati zdravih načinov, kako se tega strahu znebiti. Izogibajte se pretiranemu uživanju alkohola ali kajenju, saj lahko to poškoduje vaše telo in se počutite bolj strah. Namesto tega sprejmite zdrav način življenja, na primer uživanje zdrave in hranljive hrane ter redno gibanje.
Če se ta občutek nadaljuje ali poslabša, se lahko za pravilno diagnozo posvetujete z zdravnikom ali strokovnjakom za duševno zdravje, na primer psihologom ali psihiatrom. V nekaterih situacijah je vaš pretiran strah lahko znak, da imate težave z duševnim zdravjem. V tem stanju so psihoterapija ali zdravila morda možnost zdravljenja za vas.
