Domov Prehrana Vztrajnost spanja: opredelitev, nevarnosti in kako to preprečiti
Vztrajnost spanja: opredelitev, nevarnosti in kako to preprečiti

Vztrajnost spanja: opredelitev, nevarnosti in kako to preprečiti

Kazalo:

Anonim

Ste se, ko se zbudite, kdaj počutili nemočne ali ste se celo zbudili z razdraženostjo. Mogoče je, da ste že doživeli vztrajnost spanja. Kaj je to? Poglejmo si naslednjo razlago.

Kaj je to vztrajnost spanja?

Vir: Waido

Prva stopnja je lahkoten spanec, ko sta telo in um med realnostjo in podzavestjo. Ko vstopite v drugo stopnjo spanja, se bo vaš srčni utrip in dihanje upočasnilo in vse bolj boste padli v spanec.

Šele potem dobro spite v tretji fazi spanja. Nato je zadnja faza REM faza, kjer boste sanjali.

V tretji fazi bodo možgani proizvajali višje delta valove kot prejšnja stopnja. Zaradi teh delta valov se ne odzivate na okolico. Če se na tej stopnji nenadoma zbudite, boste to verjetno doživeli vztrajnost spanja.

Razen da, vztrajnost spanja vzrok je lahko tudi počasnejša aktivacija nekaterih delov možganov po prebujanju, na primer predfrontalna skorja (PFC), ki deluje kot odločevalci in nadzor nad telesom.

Del PFC možganov lahko traja 30 minut dlje, da dohiti preostanek telesa.

Je ta pojav nevaren?

Večina vztrajnost spanja kaj se zgodi, ne povzroča škode, ker je ta pojav pravzaprav proces telesa, ki prehaja iz stanja spanja v budnost.

Samo zaradi tega vas ta pogoj manj osredotoča, tako da če ste prisiljeni kaj narediti takoj zatem, verjetno niste previdni. Povzroči lahko tudi manjše težave, na primer nalet na bližnje predmete med hojo.

Ne pomeni vztrajnost spanja sploh ne predstavlja tveganja. Še posebej, če imate službo, ki v kritičnih trenutkih vedno zahteva pomembne odločitve, kot so zdravstveni delavci, piloti in službe na pravnem področju.

Po izkušnjah tudi ne bi smeli voziti vztrajnost spanja da se izognete tveganju neželenih stvari, kot so nesreče.

Potem, kako preprečiti vztrajnost spanja?

Na srečo obstaja več načinov, kako zmanjšati možnost tega stanja.

Najpomembnejši način je upoštevanje urnika spanja in izpolnjevanja potreb. Večina vztrajnost spanja se pojavi, ko se zbudite iz kratkega spanca. Bolj redno nočno spanje vam bo zmanjšalo možnosti, da boste sredi dneva zaspali.

Prav tako je najbolje dovoliti, da se vaše telo zbudi samo. Zbudil se je na silo kot zaradi alarma ali drugi zvoki vas bodo zaspali, saj so takrat ravni melatonina, ki vas spodbujajo k spanju, še vedno visoke.

Seveda pa ste nekateri, ki potrebujete alarm za prebujanje, še posebej, če morate zgodaj vstati, da bi šli v službo ali šolo. Zato poskušajte spati glede na potreben čas.

Na primer, potrebujete 7-8 ur spanja na dan. Spat greš ob 22. uri, nastavi alarm ob 5. ali 6. zjutraj. Vedno poskušajte biti organizirani alarm hkrati pa, da se telo takrat bolj navadi vstajanja.

Po prebujanju ne smete takoj opravljati dejavnosti. Najprej porabite 15–30 minut, da se vaše telo počasi aktivira.

Če uporabljate alarm, izognite se gumbu za dremež (dremež)za čas bujenja. Če boste tako nadaljevali, bodo vaši možgani spodbudili, da poberejo signal, da bodo potem spet zaspali.

Poleg tega si lahko takoj umijete obraz s hladno vodo. Čeprav znanstveno ni dokazano, umivanje obraza s hladno vodo naj bi učinkovito zmanjšalo zaspanost. Zmanjšajte porabo kofeina pred spanjem in ga premaknite, ko se zbudite z zadostnim delom.

Vztrajnost spanja: opredelitev, nevarnosti in kako to preprečiti

Izbira urednika