Kazalo:
Zbujanje sredi noči, ko ste trdno zaspani, je včasih lahko precej frustrirajoče. Razlog je v tem, da se preprosto zbudiš, ne da bi vedel, kaj ga je povzročilo. Pravzaprav ima veliko ljudi navado, da se istočasno zbudijo sredi noči. Potem, ali je to vključeno tudi normalno?
Prebujanje sredi noči je naravno
Jose Colon, specialist za motnje spanja v Združenih državah Amerike, naveden iz Preventive, navaja, da je zbujanje sredi noči normalno. Izjavil je, da v bistvu nihče ne spi celo noč. Pravzaprav je vstajanje 4 do 6-krat ponoči še vedno dokaj normalno. Vendar se to običajno ne zaveda in ne spomni, da se je sinoči zbudil iz spanja.
Spanje je sestavljeno iz več faz. Vsaka faza traja od 60 do 120 minut. No, običajno se ljudje na koncu vsake faze spanja zlahka zbudijo, preden preidejo na naslednjo stopnjo spanja. Še posebej, če proti koncu faze pride do motenj, na primer zaradi lulanja ali pregrevanja, se lahko zbudite precej osveženi.
Na koncu je to tisto, zaradi česar se človek na koncu vsako noč zbudi ob istem času. Glede tega vam ni treba skrbeti. Razlog je v tem, da je to naravno stanje, ki kaže na notranjo uro vašega telesa in vaš spanec je dobro povezan.
Kaj storiti, če se zbudiš sredi noči?
Ko se ponoči zbudiš, vse kar moraš storiti je, da se vrneš spat, vendar včasih to ni tako enostavno, kot se zdi. Veliko je ljudi, ki se zbudijo in se počutijo tako razdražene, da se težko vrnejo spat. Zato se poskusite, ko se zbudite, ne razdražiti ali razočarati. Razumejte, da je to normalno stanje, ki se skoraj zagotovo zgodi vsem.
Pri tem ne poskušajte početi stvari, zaradi katerih bi se lahko počutili bolj razočarane ali vas zanima nadaljevanje. Izogibajte se na primer preverjanju E-naslov delati ali nadaljevati nedokončana dela. Namesto da bi vas zaspalo, vas lahko to stresa in zelo težko se vrnete v posteljo.
Dobro je vzeti bralno knjigo, ki ni preveč zanimiva, in jo prebrati počasi. Običajno vas branje nečesa, kar je precej dolgočasno, utrudi in lažje zaspi. Lahko pa gre za križanko, zaradi katere malo bolj razmislite.
S tem upamo, da bodo možgani telesu poslali utrujene signale in vas sčasoma zaspali. Lahko tudi sprostite nekaj sproščujoče glasbe, da boste lažje zaspani.
Poskusite tudi, da ne vklopite mobilnega telefona, tabličnega računalnika ali prenosnika. Bistvo je, da ne vklopite nobene elektronike. Spekter modre svetlobe, ki ga oddaja ta elektronska naprava, vam lahko dejansko še oteži spanje.
Ne glede na aktivnost poskusite ne prižgati glavnih luči in uporabite le lahek spanec, da cirkadiani ritem telesa ne razpade. Ko zaspite, se vrnite v posteljo in poiščite najudobnejši položaj.
Če je dejstvo, da imate po 15 minutah poskusov še vedno težave z zaspanjem, potem vstanite iz postelje in se ukvarjajte, dokler se ne zaspite.
Če pa ste ponoči še vedno budni do 20-30 minut, je to en znak, ki ga doživljate sredi nočne nespečnosti.Zaradi tega se boste po nočnem zbujanju težko spet vrnili spat. V tem primeru se nemudoma posvetujte z zdravnikom.
