Izbira glasbe za šport, ki lahko zažge duh

Telovaditi je nepopolno brez poslušanja glasbe. Pravzaprav, žanr določena glasba lahko dejansko določi človekov športni ritem. Da bomo bolj navdušeni, poiščimo pravo glasbeno zvrst, ki vas bo spremljala pri športu.

Prednosti poslušanja glasbe med vadbo

Ne samo, da je vadba bolj zabavna, poslušanje glasbe ima veliko koristi za kondicijo. Študija, objavljena v PLOS One, dokazuje, da lahko glasba podaljša čas in poveča intenzivnost vadbe, ne da bi se utrudila.

Glasba moti misli, tako da se ne zavedamo, da smo dovolj dolgo telovadili, ne da bi se počutili izčrpani. Tempo glasbe naj bi bil ključni dejavnik.

Poleg tega ritem glasbe, ki jo poslušate med vadbo, spodbuja tudi gibalna področja možganov, da vedo, kdaj se gibati. To vam omogoča učinkovitejšo porabo energije vašega telesa, ker vadite s hitrostjo, ki je skladna z glasbo.

Študija iz leta 2010 je pokazala, da je kolesar močneje pedaliral, ko je poslušal hitrejši glasbeni tempo. Ko pa se tempo glasbe upočasni, je pedaliranje samodejno počasnejše kot prej.

V idealnem primeru je dovolj, da vas glasba navduši nad vadbo.

Glasbena zvrst, primerna za šport

Izbira, katera glasbena zvrst je najprimernejša za šport, se dejansko vrne k željam vsake osebe. To tudi ne pomeni, da za visoko intenzivno vadbo (HIIT), telovadnico in trening moči potrebujete glasno in hitro glasbo.

Ne obstaja nobena posebna zvrst glasbe, ki bi zagotovo ustrezala vsem. Glasba s hitrim ritmom lahko resnično poveča človekovo intenzivnost med vadbo. Vendar počasna glasba pomaga tudi telesu, da si hitro opomore. Ne samo to. Počasna glasba med vadbo in po njej znižuje tudi krvni tlak in srčni utrip.

Po mnenju profesionalne trenerke joge in športne trenerke Kente Seki glasba, ki vam je všeč, določa uspeh športa, s katerim se ukvarjate. Kajti ne glede na žanr, dokler vam je všeč, vas bo navdušil nad vadbo.

Dejansko lahko joga, ki je sinonim za umirjeno, uporablja hitrejše tempo pesmi, kot so pop, rock in hip hop.

Vendar pa so raziskave, objavljene v mednarodnem pregledu psihologije športa in vadbe, preučile več glasbenih zvrsti in njihovo primernost za določene športe, in sicer:

Rap

Rap je glasbena zvrst, ki je najprimernejša za tek. Ta vrsta glasbe običajno omogoča, da oseba teče od 150 do 190 korakov na minuto.

Pop

Pop glasba je primerna za športe, ki so pri ponavljajočih se vrstah počasni. Iz tega razloga je ta glasbena zvrst primerna, da vas spremlja med ogrevanjem z aerobiko in ohlajanjem. To je zato, ker ima pop glasba običajno reden ritem in takte.

Ples

Plesna glasba je kot nalašč za trening močne vadbe. To je zato, ker je bas precej hiter in ritmičen, zato ga je zelo primerno poslušati med vadbo z utežmi.

Rock

Raziskovalci so ugotovili, da se je med kardio in visoko intenzivnimi vadbami treba izogibati rock glasbi. Razlog je v tem, da različne spremembe tempa lahko vplivajo na človekov športni ritem. Kot rezultat, tudi ko je nekdo utrujen, vas ta vrsta glasbe še vedno lahko spodbudi.

Stari tembang

Dr. Karageorghis je kot vodja raziskovalne skupine izjavil, da je bil največji učinek poslušanja glasbe med vadbo dosežen pri poslušanju pesmi, ki so nekoga spominjale na mladost in zgodnjo odraslost. S poslušanjem nostalgičnih pesmi se človek običajno počuti mlajšega, bolj sposobnega in polnega energije.

x