Smernice za jemanje vitaminov glede na njihovo starost

Vitamini so snovi, ki so za telo zelo pomembne za optimalno delovanje. Od dojenčkov do starejših, vsi potrebujejo vitamine. Vrste vitaminov, ki jih potrebujejo vsi ljudje vseh starosti, so dejansko enake, vendar so lahko odmerki in pravila za jemanje vitaminov za otroke, odrasle in starejše različne. Sledi pregled.

Smernice za jemanje vitaminov po starosti

Sledijo smernice za jemanje vitaminov glede na starost, in sicer:

V starosti otrok in mladostnikov

Po besedah Stephanie Schiff, RDN, nutricionistke iz zdravstvene bolnišnice Huntington Northwell v New Yorku, sta bistvena vitamina in minerala, ki ju potrebujejo otroci do mladostništva, kalcij in vitamin D. Oba pomagata zgraditi močne kosti in mišice. Z vnosom dovolj vitamina D in kalcija od otroštva do mladosti se boste izognili krhkosti kosti v odrasli dobi in tudi v starosti.

Oboje lahko dobite iz različnih vrst živil, kot so špinača, mlečni izdelki, sardele, rumenjaki, goveja jetra, brokoli in soja. Po potrebi lahko vitamin D in kalcij jemljemo tudi iz dodatkov. Vendar mora odmerek temeljiti na zdravnikovih navodilih.

20-ih

V svojih dvajsetih letih še vedno morate uživati kalcij in vitamin D. Potrebujete pa tudi dodatne vitamine in druge minerale. To običajno temelji na telesnem stanju in prehrani. Na primer, vegetarijanci in vegani (jedo samo sadje in zelenjavo) potrebujejo dodatne dodatke vitamina B12, ker ga ta vitamin običajno najdemo le v živalskih proizvodih.

Poleg tega je starost 20 let najbolj plodna starost žensk, da zanosijo in rodijo. Da bi se ženske pripravile na zdravo nosečnost, svetujejo, da vnaprej jemljejo dodatke folne kisline in kompleksa vitamina B, preden načrtujejo nosečnost. Ta dva vitamina lahko zmanjšata tveganje za dojenčke, rojene z okvarami zaradi okvar nevralne cevi, kot sta spina bifida in anencefalija, pa tudi avtizem.

30-ih

V 30-ih letih se v telesu začnejo spreminjati številne spremembe, povezane s povečanim tveganjem za različne bolezni, kot je srčna bolezen.

Da bi zmanjšalo tveganje za kronične bolezni, telo potrebuje dodatne omega-3 maščobne kisline v vaši dnevni prehrani. Eden od načinov je to, da dvakrat na teden uživamo ribe, ki so bogate z omega-3 maščobnimi kislinami, kot so sardoni, somi, tuna, losos in sardele. Poleg tega ga lahko uživate tudi iz drugih virov hrane, kot so avokado, špinača, olje oljne repice in po potrebi dodatki.

40-ih

V tej starosti je pitje vitamina D pomembna stvar, ki je ne smemo zamuditi. Ker pomanjkanje vitamina D v 40. letih poveča tveganje za raka, avtoimunske bolezni, diabetes in debelost. Poleg tega je vitamin D pomemben tudi za ohranjanje moči mišic in kosti.

Poleg vitamina D vam svetujemo tudi, da izpolnite dnevne potrebe po omega-3 in omega-6. Običajno so ljudje, ki jim primanjkuje teh dveh snovi, bolj nagnjeni k plešavosti.

50-ih

Pri starosti 50 let ženske običajno začnejo pozdravljati menopavzo. Citirano iz Preventiva, raziskave leta 2017 navajajo, da multivitaminski in vitaminski dodatki E pomagajo zmanjšati nadležne stranske učinke menopavze, zlasti vročinske utripe.

Ne samo to. Prav tako morate zadovoljiti svoje dnevne potrebe po vitaminu D, saj v tej starostni dobi proizvodnja estrogena v telesu začne upadati. Dokazano je, da vitamin D zmanjšuje tveganje za osteoporozo in lahko izboljša vaše razpoloženje. Poleg tega uživajte vitamin D3, da ohranite zdravje svojega srca.

60-ih

Ko vstopite v 60. leta, začne proizvodnja želodčne kisline upadati. Posledično črevesje postane bolj občutljivo in poveča tveganje za intoleranco za laktozo. Da bi to odpravili, uživajte vitamin B12, ki lahko hrani prebavni trakt. Poleg tega vitamin B12 telesu pomaga tudi, da lažje prebavi ogljikove hidrate in beljakovine.

Če imate intoleranco za laktozo ali občutljivost, poskusite povečati vnos vitamina D in vitaminov K1 in K2. Ti vitamini pomagajo absorbirati in razporediti kalcij po telesu.

70-ih

V starosti 70 let se bo tveganje za razvoj demence in Alzheimerjeve bolezni hitro povečalo kot prej. Zato je pomembno, da jemljete vitamin B12 za izboljšanje zdravja možganov. Raziskovalci so tudi navedli, da uživanje vitamina B12 v kombinaciji s folno kislino pomaga upočasniti napredovanje demence in kognitivni upad v možganih.